Kalorienbedarf berechnen: Wie viele Kalorien brauchst du?
Trage fünf Zahlen ein und lass deinen Kalorienbedarf berechnen: die Kalorien, die du am Tag verbrauchst, das Ziel zum Ab- oder Zunehmen und das Datum, an dem du dein Wunschgewicht erreichst. Nichts wird gespeichert und nichts wird irgendwohin gesendet.
0.4 kg
Stetiges Tempo – für die meisten machbar.
Um dein Gewicht zu halten, iss
—
Kalorien am Tag
So kommt deine Zahl zustande
Berechnet mit der Gleichung nach Mifflin-St Jeor, abgestimmt auf die Abnehm-Leitlinien von NIH/NHLBI. Dieselbe Rechnung wie in der BodyPal App.
Dein Grundumsatz, BMI und gesunder Gewichtsbereich
| Grundumsatz – was du in völliger Ruhe verbrauchst | — |
| BMI | — |
| Kategorie | — |
| Gesundes Gewicht für deine Größe | — |
Welche Formel hier verwendet wird
| Formel | Grundumsatz | Wann sie passt |
|---|
Die Hauptzahl nutzt Mifflin-St Jeor, die Gleichung, die die Academy of Nutrition and Dietetics für gesunde Erwachsene als genaueste eingestuft hat. Harris-Benedict ist die Überarbeitung des Originals von 1919 aus dem Jahr 1984 und liegt meist etwas höher.
Hier kannst du deinen Kalorienbedarf berechnen und bekommst die Antwort, die die meisten Kalorienzähler auslassen: nicht nur, wie viele Kalorien du am Tag verbrauchst, sondern auch, was passiert, wenn du weniger isst – und wann du bei dem Gewicht ankommst, das du willst. Fünf Zahlen genügen für deinen Gesamtumsatz, deinen Grundumsatz, deinen BMI, einen gesunden Gewichtsbereich, ein Ziel für jedes sinnvolle Tempo beim Ab- oder Zunehmen, die passenden Makros und ein Datum.
Nichts wird gespeichert und nichts wird irgendwohin gesendet. Alles läuft in deinem Browser, und das Ergebnis wird zu einem Link, den du behalten oder jemandem schicken kannst.
Weitere kostenlose Rechner
Die vollständige Liste findest du auf der Rechner-Seite. Rechner für Grundumsatz, BMI, Idealgewicht, Kalorienverbrauch und Rezept-Nährwerte folgen in Kürze.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien brauche ich am Tag?
Bei den meisten Erwachsenen liegt die Antwort zwischen 1.600 und 2.600 Kalorien am Tag. Deine eigene Zahl hängt von vier Dingen ab: wie viel du wiegst, wie groß du bist, wie alt du bist und wie viel du dich bewegst. Der Rechner ermittelt deinen Ruheumsatz mit der Gleichung nach Mifflin-St Jeor und multipliziert ihn dann mit einem Aktivitätsfaktor zwischen 1,2 für einen Bürojob und 1,9 für körperliche Arbeit oder zwei Trainingseinheiten am Tag.
Wie viele Kalorien sollte ich zum Abnehmen essen?
Mit einem Defizit von 500 Kalorien am Tag verlierst du rund ein halbes Kilo, also ein Pfund, pro Woche. Das ist das Tempo, das die meisten halten können. Ein Defizit von 250 Kalorien ist sanfter und lässt sich leichter in den Alltag einbauen; alles jenseits von 500 kostet meist Muskeln und wird abgebrochen. Der Rechner zeigt jedes Tempo mit dem Datum, an dem du dein Wunschgewicht erreichen würdest.
Ist der Grundumsatz dasselbe wie die Kalorien, die ich brauche?
Nein. Der Grundumsatz ist das, was dein Körper verbrennen würde, wenn er vierundzwanzig Stunden still liegt, atmet und Blut pumpt. Er macht meist 60 bis 70 Prozent deines Gesamtumsatzes aus. Die Zahl, nach der du tatsächlich isst, ist der Grundumsatz mal deinem Aktivitätsfaktor – das ist der Gesamtumsatz in der Karte oben.
Welche Formel ist am genauesten?
Für gesunde Erwachsene Mifflin-St Jeor. Sie wurde gegen indirekte Kalorimetrie validiert und die Academy of Nutrition and Dietetics empfiehlt sie, weshalb die BodyPal App mit derselben Formel rechnet. Harris-Benedict ist das Original von 1919, überarbeitet 1984, und liegt meist etwas hoch.
Warum stockt meine Gewichtsabnahme, obwohl ich gleich viel esse?
Weil sich die Zahl verschiebt. Ein leichterer Körper verbraucht weniger, also ergibt der Gesamtumsatz, der dir bei 80 kg ein Defizit von 500 Kalorien gab, bei 72 kg ein kleineres. Lass den Rechner alle vier bis fünf Kilo neu laufen und passe an.
Muss ich die Kalorien nachessen, die ich beim Sport verbrenne?
Nicht, wenn du ein ehrliches Aktivitätsniveau gewählt hast. Der Faktor enthält dein Training bereits. Trainingskalorien obendrauf zu rechnen zählt sie doppelt – der häufigste Grund, warum ein Defizit still verschwindet.