Calculadora de calorías: ¿cuántas calorías necesitas?
Introduce cinco datos y esta calculadora de calorías te dice las que gastas al día, el objetivo para perder o ganar peso y la fecha en que llegas a tu peso objetivo. No se guarda nada ni se envía nada a ningún sitio.
0.4 kg
Ritmo constante — sostenible para la mayoría.
Para mantener tu peso actual, come
—
calorías al día
Cómo calculamos tu número
Calculado con la ecuación de Mifflin-St Jeor, alineada con las guías de pérdida de peso del NIH/NHLBI. Las mismas cuentas que usa la app BodyPal.
Tu TMB, tu IMC y tu rango de peso saludable
| TMB — lo que gastas en reposo absoluto | — |
| IMC | — |
| Categoría | — |
| Peso saludable para tu altura | — |
Qué fórmula usa
| Fórmula | TMB | Cuándo encaja |
|---|
El número principal usa Mifflin-St Jeor, la ecuación que la Academy of Nutrition and Dietetics encontró más precisa en adultos sanos. Harris-Benedict es la revisión de 1984 del original de 1919 y suele dar un poco más.
Esta calculadora de calorías responde a la pregunta que casi ningún contador de calorías responde: no solo cuántas calorías gastas al día, sino qué pasa si comes menos de eso y cuándo llegarías al peso que quieres. Introduce cinco datos y obtienes tus calorías de mantenimiento, tu gasto en reposo, tu IMC, un rango de peso saludable, un objetivo para cada ritmo razonable de pérdida o ganancia, los macros que lo acompañan y una fecha.
No se guarda nada ni se envía nada a ningún sitio. Todo funciona en tu navegador, y el resultado se convierte en un enlace que puedes guardar o mandar a alguien.
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Consulta la lista completa en la página de calculadoras. Pronto llegan las de TMB, IMC, peso ideal, calorías quemadas y nutrición de recetas.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías necesito al día?
Para la mayoría de los adultos la respuesta está entre 1.600 y 2.600 calorías al día. Tu número depende de cuatro cosas: cuánto pesas, cuánto mides, qué edad tienes y cuánto te mueves. La calculadora obtiene tu gasto en reposo con la ecuación de Mifflin-St Jeor y lo multiplica por un factor de actividad de entre 1,2 para un trabajo de oficina y 1,9 para trabajo físico o dos entrenamientos al día.
¿Cuántas calorías debo comer para perder peso?
Un déficit de 500 calorías al día quita alrededor de medio kilo, o una libra, por semana. Es el ritmo que la mayoría puede sostener. Un déficit de 250 calorías es más suave y más fácil de llevar; pasar de 500 suele costar músculo y se acaba abandonando. La calculadora muestra cada ritmo con la fecha en que llegarías a tu peso objetivo.
¿La TMB es lo mismo que las calorías que necesito?
No. La TMB, o tasa metabólica basal, es lo que tu cuerpo gastaría acostado y quieto durante veinticuatro horas, solo respirando y bombeando sangre. Suele ser entre el 60 y el 70 por ciento de tu total diario. Las calorías que comes de verdad son la TMB multiplicada por tu factor de actividad, que es la cifra de mantenimiento de la tarjeta de arriba.
¿Qué fórmula es la más precisa?
Para adultos sanos, Mifflin-St Jeor. Se validó frente a calorimetría indirecta y la Academy of Nutrition and Dietetics la recomienda, y por eso la app BodyPal usa esa misma. Harris-Benedict es el original de 1919, revisado en 1984, y suele dar un poco alto.
¿Por qué se estanca mi pérdida de peso si como lo mismo?
Porque el número se mueve. Un cuerpo más ligero gasta menos, así que la cifra de mantenimiento que te daba un déficit de 500 calorías con 80 kg te da uno menor con 72 kg. Vuelve a hacer el cálculo cada cuatro o cinco kilos y ajusta.
¿Tengo que comer las calorías que quemo entrenando?
No, si elegiste un nivel de actividad honesto. El multiplicador ya incluye tu entrenamiento. Sumar encima las calorías del ejercicio las cuenta dos veces, y ese es el motivo más habitual de que un déficit desaparezca sin que te des cuenta.