Calcul calories par jour : combien vous faut-il ?
Entrez cinq chiffres et obtenez le calcul calories par jour : ce que vous dépensez, la cible pour perdre ou prendre du poids, et la date à laquelle vous atteignez votre poids cible. Rien n'est enregistré et rien n'est envoyé nulle part.
0.4 kg
Rythme régulier — tenable pour la plupart des gens.
Pour rester à votre poids actuel, mangez
—
calories par jour
Comment nous avons obtenu votre chiffre
Calculé avec l'équation de Mifflin-St Jeor, conforme aux recommandations du NIH/NHLBI sur la perte de poids. Les mêmes calculs que ceux de l'application BodyPal.
Votre métabolisme de base, votre IMC et votre fourchette de poids santé
| Métabolisme de base — ce que vous brûlez au repos complet | — |
| IMC | — |
| Catégorie | — |
| Poids santé pour votre taille | — |
Quelle formule est utilisée ici
| Formule | Métabolisme de base | Quand elle convient |
|---|
Le chiffre principal utilise Mifflin-St Jeor, l'équation que l'Academy of Nutrition and Dietetics a jugée la plus précise chez l'adulte en bonne santé. Harris-Benedict est la révision de 1984 de l'original de 1919 et donne en général un chiffre un peu plus élevé.
Ce calculateur répond à la question que la plupart des compteurs de calories évitent : pas seulement combien de calories vous dépensez dans une journée, mais ce qui se passe si vous mangez moins que cela, et quand vous arriveriez au poids que vous visez. Le calcul calories par jour part de cinq chiffres et vous donne vos calories de maintien, votre métabolisme de base, votre IMC, une fourchette de poids santé, un apport calorique cible pour chaque rythme raisonnable de perte ou de prise, les macros qui vont avec, et une date.
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Voir la liste complète sur la page des calculateurs. Métabolisme de base, IMC, poids idéal, calories brûlées et un calculateur nutritionnel de recettes arrivent bientôt.
Questions fréquentes
Combien de calories par jour me faut-il ?
Pour la plupart des adultes, la réponse se situe entre 1 600 et 2 600 calories par jour. Votre chiffre à vous dépend de quatre éléments : votre poids, votre taille, votre âge et votre niveau d'activité. Le calculateur détermine votre métabolisme de base avec l'équation de Mifflin-St Jeor, puis le multiplie par un facteur d'activité compris entre 1,2 pour un travail de bureau et 1,9 pour un travail physique ou deux entraînements par jour.
Combien de calories manger pour perdre du poids ?
Un déficit de 500 calories par jour fait perdre environ un demi-kilo, soit une livre, par semaine. C'est le rythme que la plupart des gens arrivent à tenir. Un déficit de 250 calories est plus doux et plus facile à vivre ; au-delà de 500, on perd du muscle et on finit par abandonner. Le calculateur montre chaque rythme avec la date à laquelle vous atteindriez votre poids cible.
Le métabolisme de base correspond-il aux calories dont j'ai besoin ?
Non. Le métabolisme de base, c'est ce que votre corps brûlerait allongé sans bouger pendant vingt-quatre heures, à respirer et à faire circuler le sang. Il représente en général 60 à 70 % de votre total quotidien. Le chiffre auquel vous mangez vraiment, c'est le métabolisme de base multiplié par votre facteur d'activité, soit le maintien affiché dans la carte ci-dessus.
Quelle formule est la plus précise ?
Chez l'adulte en bonne santé, Mifflin-St Jeor. Elle a été validée par calorimétrie indirecte et l'Academy of Nutrition and Dietetics la recommande, c'est pourquoi l'application BodyPal utilise la même. Harris-Benedict est l'original de 1919, révisé en 1984, et donne en général un chiffre un peu élevé.
Pourquoi ma perte de poids stagne-t-elle alors que je mange pareil ?
Parce que le chiffre bouge. Un corps plus léger brûle moins : le maintien qui vous donnait un déficit de 500 calories à 80 kg n'en donne plus qu'un bien plus petit à 72 kg. Refaites le calcul tous les quatre ou cinq kilos et ajustez.
Dois-je remanger les calories brûlées à l'entraînement ?
Pas si vous avez choisi un niveau d'activité honnête. Le multiplicateur inclut déjà vos séances. Ajouter par-dessus les calories de l'exercice revient à les compter deux fois, la raison la plus fréquente pour laquelle un déficit disparaît sans bruit.