Výpočet kalorií: kolik kalorií denně potřebujete?
Zadejte pět čísel a výpočet kalorií vám ukáže, kolik jich za den spálíte, jaký je cíl pro hubnutí nebo nabírání a kdy dosáhnete cílové váhy. Nic se neukládá a nic se nikam neodesílá.
0.4 kg
Stálé tempo — udržitelné pro většinu lidí.
Pro udržení současné váhy jezte
—
kalorií denně
Jak jsme k číslu došli
Vypočteno rovnicí Mifflin-St Jeor v souladu s doporučeními NIH/NHLBI pro hubnutí. Stejná matematika, jakou používá aplikace BodyPal.
Váš BMR, BMI a zdravé rozmezí hmotnosti
| BMR — kolik spálíte v úplném klidu | — |
| BMI | — |
| Kategorie | — |
| Zdravá hmotnost pro vaši výšku | — |
Jaký vzorec se tu používá
| Vzorec | BMR | Kdy se hodí |
|---|
Hlavní číslo používá Mifflin-St Jeor, rovnici, kterou Academy of Nutrition and Dietetics vyhodnotila jako nejpřesnější pro zdravé dospělé. Harris-Benedict je revize původní rovnice z roku 1919 provedená v roce 1984 a obvykle vychází o něco výš.
Tato kalkulačka kalorií odpovídá na otázku, kterou většina počítadel kalorií vynechá: nejen kolik kalorií za den spálíte, ale co se stane, když budete jíst méně, a kdy se dostanete na váhu, kterou chcete. Zadáte pět čísel a výpočet kalorií vám dá udržovací příjem, klidový výdej, BMI, zdravé rozmezí hmotnosti, cíl pro každé rozumné tempo hubnutí nebo nabírání, makra, která k němu patří, a datum.
Nic se neukládá a nic se nikam neodesílá. Celé to běží ve vašem prohlížeči a výsledek se promění v odkaz, který si můžete nechat nebo někomu poslat.
Další bezplatné kalkulačky
Celý seznam najdete na stránce s kalkulačkami. BMR, BMI, ideální váha, spálené kalorie a kalkulačka výživových hodnot receptu se připravují.
Časté otázky
Kolik kalorií denně potřebuji?
U většiny dospělých se odpověď pohybuje mezi 1 600 a 2 600 kaloriemi denně. Vaše vlastní číslo závisí na čtyřech věcech: kolik vážíte, jak jste vysocí, kolik je vám let a kolik se hýbete. Kalkulačka spočítá váš klidový výdej rovnicí Mifflin-St Jeor a pak ho vynásobí faktorem aktivity mezi 1,2 pro kancelářskou práci a 1,9 pro fyzickou práci nebo trénink dvakrát denně.
Kolik kalorií mám jíst při hubnutí?
Deficit 500 kalorií denně ubere zhruba půl kila, tedy jednu libru, za týden. Takové tempo většina lidí udrží. Deficit 250 kalorií je mírnější a snáz se s ním žije; cokoli nad 500 obvykle stojí svaly a skončí tím, že to člověk vzdá. Kalkulačka kalorií ukazuje každé tempo i datum, kdy byste cílové váhy dosáhli.
Je BMR totéž co kalorie, které potřebuji?
Ne. BMR neboli bazální metabolismus je to, co by vaše tělo spálilo, kdyby čtyřiadvacet hodin leželo bez hnutí, dýchalo a pumpovalo krev. Obvykle jde o 60 až 70 procent denního součtu. Číslo, na které skutečně jíte, je BMR vynásobené faktorem aktivity, a to je udržovací příjem v kartě výše.
Který vzorec je nejpřesnější?
Pro zdravé dospělé Mifflin-St Jeor. Byl ověřen proti nepřímé kalorimetrii a doporučuje ho Academy of Nutrition and Dietetics, proto stejný používá i aplikace BodyPal. Harris-Benedict je původní rovnice z roku 1919, revidovaná v roce 1984, a obvykle vychází o něco výš.
Proč se hubnutí zastaví, i když jím pořád stejně?
Protože se to číslo mění. Lehčí tělo spálí méně, takže udržovací příjem, který vám při 80 kg dával deficit 500 kalorií, vám při 72 kg dá menší. Spusťte výpočet kalorií znovu po každých čtyřech nebo pěti kilech a upravte ho.
Musím dojídat kalorie spálené cvičením?
Ne, pokud jste zvolili poctivou úroveň aktivity. Násobitel už váš trénink zahrnuje. Přičítat kalorie z cvičení navrch znamená počítat je dvakrát, což je nejčastější důvod, proč deficit tiše zmizí.