Kalorieberegner: Hvor mange kalorier har du brug for?
Indtast fem tal, og få dit daglige kalorieforbrug, målet for at tabe dig eller tage på, og datoen, hvor du når din målvægt. Denne kalorieberegner gemmer intet og sender intet videre.
0.4 kg
Stabilt tempo — holdbart for de fleste.
For at holde din nuværende vægt skal du spise
—
kalorier om dagen
Sådan fandt vi dit tal
Beregnet med Mifflin-St Jeor-ligningen, i tråd med NIH/NHLBI's retningslinjer for vægttab. Samme matematik som BodyPal-appen bruger.
Dit BMR, BMI og sunde vægtinterval
| BMR — hvad du forbrænder i fuldstændig hvile | — |
| BMI | — |
| Kategori | — |
| Sund vægt for din højde | — |
Hvilken formel den bruger
| Formel | BMR | Hvornår den passer |
|---|
Hovedtallet bruger Mifflin-St Jeor, den ligning som Academy of Nutrition and Dietetics fandt mest præcis for raske voksne. Harris-Benedict er 1984-revisionen af originalen fra 1919 og ligger som regel lidt højere.
Denne kalorieberegner svarer på det, de fleste kalorietællere springer over: ikke bare hvor mange kalorier du forbrænder på en dag, men hvad der sker, hvis du spiser mindre end det, og hvornår du ville nå den vægt, du gerne vil have. Indtast fem tal, og du får dit vedligeholdelsesbehov, dit hvileforbrug, dit BMI, et sundt vægtinterval, et mål for hvert fornuftigt tempo for vægttab eller vægtøgning, de makroer der hører til, og en dato.
Intet bliver gemt, og intet bliver sendt nogen steder hen. Det hele kører i din browser, og resultatet bliver et link, du kan gemme eller sende til en anden.
Flere gratis beregnere
Se hele listen på siden med beregnere. BMR, BMI, idealvægt, forbrændte kalorier og en næringsberegner til opskrifter er på vej.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier har jeg brug for om dagen?
For de fleste voksne ligger svaret mellem 1.600 og 2.600 kalorier om dagen. Dit eget tal afhænger af fire ting: hvor meget du vejer, hvor høj du er, hvor gammel du er, og hvor meget du bevæger dig. Beregneren finder dit hvileforbrug med Mifflin-St Jeor-ligningen og ganger det med en aktivitetsfaktor mellem 1,2 for et kontorjob og 1,9 for fysisk arbejde eller træning to gange om dagen.
Hvor mange kalorier skal jeg spise for at tabe mig?
Et underskud på 500 kalorier om dagen tager cirka et halvt kilo, eller ét pund, af om ugen. Det er det tempo, de fleste kan holde. Et underskud på 250 kalorier er mildere og nemmere at leve med; alt over 500 koster som regel muskelmasse og bliver opgivet undervejs. Beregneren viser hvert tempo med datoen, hvor du ville nå din målvægt.
Er BMR det samme som de kalorier, jeg har brug for?
Nej. BMR — dit basalstofskifte — er det, din krop ville forbrænde ved at ligge stille i fireogtyve timer og bare trække vejret og pumpe blod rundt. Det er som regel 60 til 70 procent af dit daglige forbrug. Det tal, du rent faktisk spiser efter, er BMR ganget med din aktivitetsfaktor, og det er vedligeholdelsestallet i kortet ovenfor.
Hvilken formel er den mest præcise?
For raske voksne er det Mifflin-St Jeor. Den er valideret mod indirekte kalorimetri, og Academy of Nutrition and Dietetics anbefaler den, og derfor bruger BodyPal-appen den samme. Harris-Benedict er originalen fra 1919, revideret i 1984, og ligger som regel lidt højt.
Hvorfor går mit vægttab i stå, selvom jeg spiser det samme?
Fordi tallet flytter sig. En lettere krop forbrænder mindre, så det vedligeholdelsestal, der gav dig et underskud på 500 kalorier ved 80 kg, giver dig et mindre et ved 72 kg. Kør beregneren igen for hver fjerde eller femte kilo, og juster.
Skal jeg spise de kalorier, jeg forbrænder ved træning, op igen?
Ikke hvis du valgte et ærligt aktivitetsniveau. Faktoren indeholder allerede din træning. Lægger du træningskalorier oven i, tæller du dem to gange, og det er den mest almindelige grund til, at et underskud stille og roligt forsvinder.