BMI Rechner: Ihr Body-Mass-Index und gesunder Bereich
Geben Sie Größe und Gewicht ein, und der BMI Rechner liefert Ihren Body-Mass-Index, die WHO-Kategorie, in die er fällt, und den gesunden Gewichtsbereich für Ihre Größe in Kilogramm und Pfund. Nichts wird gespeichert und nichts wird irgendwohin gesendet.
Ihr Body-Mass-Index beträgt
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kg/m²
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So entsteht Ihr Wert
Der BMI ist das Gewicht in Kilogramm geteilt durch die Größe in Metern zum Quadrat. Pfund und Fuß werden zuerst umgerechnet, mit 1 lb = 0,453592 kg und 1 in = 2,54 cm. Die Kategorien folgen der WHO-Klassifikation für Erwachsene.
Gesundes Gewicht für Ihre Größe
Derselbe Bereich in Pfund steht daneben. Eine so breite Spanne ist normal: Der BMI sagt nichts darüber, woraus das Gewicht besteht.
Die WHO-Kategorien im Überblick
| Kategorie | BMI | Gewicht bei Ihrer Größe |
|---|
Ihr eigener Bereich ist hervorgehoben. Die Gewichte sind aus den Grenzwerten und Ihrer Größe zurückgerechnet.
Niedrigere Grenzwerte für asiatische Bevölkerungsgruppen
Eine WHO-Expertenkommission prüfte 2004 die Belege dafür, dass das Risiko für Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen in vielen asiatischen Bevölkerungsgruppen bei einem niedrigeren BMI zu steigen beginnt als in europäischen, bei gleichem Indexwert. Statt die Kategorien neu zu ziehen, schlug sie zusätzliche Handlungspunkte für die öffentliche Gesundheit vor, bei 23 für erhöhtes Risiko und 27.5 für hohes Risiko.
Diese Werte werden in den nationalen Leitlinien von Ländern wie Singapur, China, Japan und Indien genutzt und andernorts von einigen Ärztinnen und Ärzten bei Patienten südasiatischer, chinesischer und südostasiatischer Herkunft. Maßgeblich ist dabei die Abstammung, nicht das Land, in dem Sie leben.
Wo der BMI danebenliegt
Muskeln. Muskeln sind dichter als Fett, deshalb wiegt ein trainierter Körper bei gleicher Größe mehr. Ruderer, Sprinter, Rugby-Stürmer und die meisten ambitionierten Kraftsportler landen mit sehr niedrigem Körperfettanteil bei Übergewicht oder Adipositas. Der Wert misst nicht das, was Sie zu messen glauben.
Schwangerschaft. In der Schwangerschaft wird der BMI nicht interpretiert. Die Gewichtszunahme ist erwartet und geplant, und für die Hebamme zählt Ihr BMI vor der Schwangerschaft, der die empfohlene Zunahme für die neun Monate festlegt.
Ältere Menschen. Mit dem Alter gehen Muskeln und Knochenmasse verloren, während Fett gehalten oder aufgebaut wird. Der BMI kann also gleich bleiben, während sich die Körperzusammensetzung verschlechtert. Bei über 65-Jährigen geht ein etwas höherer BMI mit besseren Ergebnissen einher, und manche Leitlinien verschieben den gesunden Bereich auf ungefähr 23 bis 27.
Kinder und Jugendliche. Die Grenzwerte für Erwachsene gelten hier überhaupt nicht. Ein wachsender Körper verändert seine Form mit Alter und Geschlecht, deshalb muss der BMI bei Kindern an Perzentilkurven der CDC oder den WHO-Wachstumsstandards abgelesen werden, wo gesund zwischen der 5. und der 85. Perzentile für genau dieses Alter und Geschlecht liegt. Eine einzelne Zahl kann das nicht leisten.
Der Index ist fast zwei Jahrhunderte alt. Adolphe Quetelet, ein belgischer Astronom und Statistiker, teilte 1832 das Gewicht durch die Größe zum Quadrat, während er ein statistisches Porträt des l'homme moyen erstellte, des Durchschnittsmenschen einer Bevölkerung. Er beschrieb Gruppen und diagnostizierte keine Einzelpersonen, und das Verhältnis war nie dafür gedacht, im Sprechzimmer von einer Tabelle abgelesen zu werden. Den Namen Body-Mass-Index bekam es erst 1972, als Ancel Keys es gegen die anderen Gewichts-Größen-Maße der Zeit testete und es für die Bevölkerungsforschung als das beste in einem schwachen Feld befand.
Diese Geschichte erklärt beides: warum der BMI überlebt und warum er Menschen ärgert. Er überlebt, weil er fast nichts kostet: zwei Zahlen, die jeder messen kann, eine Formel, die sich in jeder Praxis und jedem Land gleich verhält, und Jahrzehnte von Daten, die die Bereiche mit Raten von Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten und Gelenkproblemen in großen Gruppen verknüpfen. Eine Bevölkerung in grobe Risikostufen zu sortieren ist genau die Aufgabe, für die er gebaut wurde, und nichts Günstigeres erledigt sie besser.
Was er nicht kann, ist Ihnen zu sagen, woraus Sie bestehen. Der BMI misst Gewicht gegen Größe, nicht Fett gegen Magermasse, und er weiß nicht, wo das Gewicht sitzt. Ein Ruderer und ein Büroangestellter mit derselben Größe und demselben Gewicht bekommen denselben Wert, und nur einer von beiden hat ein Problem zu lösen. Die Verteilung zählt so viel wie die Summe, weshalb der NHS den Index mit dem Maßband kombiniert: Ein Taillenumfang über 94 cm bei Männern oder über 80 cm bei Frauen zeigt ein erhöhtes Risiko an, selbst wenn der BMI normal ist, und über 102 cm beziehungsweise 88 cm ein hohes Risiko.
Behandeln Sie den Wert also als Frage, nicht als Antwort. Liegt er im gesunden Bereich und Ihre Taille unter diesen Schwellen, gibt es hier wenig zu tun. Ist er hoch, sagen Ihnen Ihre Taille, Ihr Blutdruck und Ihr Blutzucker weit mehr über die nächsten Schritte als der Index selbst. Und wenn Sie gezielt Muskeln aufbauen, rechnen Sie mit einem steigenden BMI und beurteilen Sie das Ergebnis am Maßband statt an der Tabelle.
Weitere kostenlose Rechner
Berechnen Sie Ihre übrigen Werte: den Kalorienbedarf-Rechner, den Grundumsatz-Rechner, den Idealgewicht-Rechner, den Kalorienverbrauch-Rechner und den Rezept-Nährwertrechner. Die vollständige Liste steht auf der Rechner-Übersicht.
Häufige Fragen
Was ist ein gesunder BMI?
Die Weltgesundheitsorganisation setzt den gesunden Bereich für Erwachsene auf 18,5 bis 24,9. Unter 18,5 gilt als Untergewicht, 25 bis 29,9 als Übergewicht und 30 und mehr als Adipositas. Der Bereich ist mit Absicht breit: Bei 1,70 m reicht er von 53,5 kg bis 72,0 kg, also eine Spanne von fast neunzehn Kilo.
Ist der BMI bei muskulösen Menschen genau?
Nein. Muskeln sind dichter als Fett, deshalb wiegt ein trainierter Körper bei gleicher Größe mehr und der Index fällt hoch aus. Rugby-Stürmer, Sprinter und die meisten ernsthaften Kraftsportler landen mit einstelligem Körperfettanteil im Bereich Übergewicht oder Adipositas. Wenn Sie sichtbar Muskeln tragen, nutzen Sie den Taillenumfang oder eine Körperfettschätzung und behandeln Sie den BMI als Hintergrundrauschen.
Ab welchem BMI gilt man als adipös?
Ab einem BMI von 30. Die WHO unterteilt weiter in Grad I von 30 bis 34,9, Grad II von 35 bis 39,9 und Grad III ab 40, was manchmal als schwere Adipositas bezeichnet wird. Die Grade sind klinisch wichtig, weil das Risiko zwischen ihnen sprunghaft steigt statt gleichmäßig.
Funktioniert der BMI bei Kindern?
Nicht in der Form für Erwachsene. Kinder und Jugendliche wachsen noch, und die Körperzusammensetzung ändert sich mit Alter und Geschlecht, deshalb bedeutet derselbe Wert mit 7 etwas anderes als mit 15. Der BMI bei Kindern wird an Alters- und Geschlechtsperzentilen der CDC oder den WHO-Wachstumsstandards abgelesen, wo der gesunde Bereich von der 5. bis zur 85. Perzentile reicht. Nutzen Sie eine Tabelle für Kinder oder fragen Sie eine Ärztin oder einen Arzt.
Welches Gewicht sollte ich bei meiner Größe haben?
Multiplizieren Sie Ihre Größe in Metern mit sich selbst und das Ergebnis mit 18,5 für die Untergrenze des gesunden Bereichs und mit 24,9 für die Obergrenze. Bei 1,75 m ergibt das 56,7 kg bis 76,3 kg, also 125 lb bis 168 lb. Der Rechner oben macht das für Ihre Größe und zeigt Ihnen, wie weit Sie außerhalb des Bereichs liegen, falls überhaupt.
Ist der BMI bei Männern und Frauen unterschiedlich?
Formel und Grenzwerte sind für beide gleich. Frauen tragen bei gleichem BMI mehr essenzielles Fett als Männer, was einer der Gründe ist, warum der Index die Körperzusammensetzung schlecht abbildet, aber die WHO-Schwellen wurden an gemischten erwachsenen Bevölkerungen festgelegt und sind nicht nach Geschlecht getrennt. Alter und Geschlecht dienen auf dieser Seite nur dem Kontext, nicht der Rechnung.
Sollten asiatische Erwachsene niedrigere BMI-Grenzwerte nutzen?
Oft ja. Eine WHO-Expertenkommission stellte 2004 fest, dass viele asiatische Bevölkerungsgruppen ein erhöhtes Diabetes- und Herz-Kreislauf-Risiko bei einem niedrigeren BMI zeigen als europäische, und schlug Handlungspunkte bei 23 für Übergewicht und 27,5 für Adipositas vor. Mehrere Länder, darunter Singapur, China, Japan und Indien, nutzen Schwellen in diesem Bereich. Das ist ein Auslösepunkt für die öffentliche Gesundheit, keine eigene Diagnose.
So rechnet dieser Rechner
Quellen
- Weltgesundheitsorganisation — Adipositas und Übergewicht, BMI-Klassifikation. www.who.int
- NHS — Gewicht in den Griff bekommen. www.nhs.uk
Dieser Rechner dient der allgemeinen Information und ist keine medizinische Beratung. Er ist nicht geeignet, wenn Sie unter 18 sind, schwanger sind oder stillen oder wegen einer Essstörung oder einer Erkrankung behandelt werden, die das Gewicht beeinflusst. Sprechen Sie mit Ihrer Hausärztin oder einer zugelassenen Ernährungsfachkraft, bevor Sie auf Basis dieser Zahlen handeln.