Kalorilaskuri: kuinka paljon kaloreita tarvitset päivässä?
Syötä viisi lukua, niin kalorilaskuri näyttää päivän kulutuksesi, tavoitteen laihtumiseen tai lihomiseen ja päivän, jona saavutat tavoitepainosi. Mitään ei tallenneta eikä lähetetä mihinkään.
0.4 kg
Tasainen vauhti — useimmille kestävä.
Pysyäksesi nykyisessä painossasi syö
—
kaloria päivässä
Näin luku muodostuu
Laskettu Mifflin-St Jeor -yhtälöllä, NIH/NHLBI:n painonpudotusohjeiden mukaisesti. Sama laskutapa kuin BodyPal-sovelluksessa.
Perusaineenvaihduntasi, painoindeksisi ja terve painohaarukka
| Perusaineenvaihdunta — kulutus täydessä levossa | — |
| Painoindeksi | — |
| Luokka | — |
| Terve paino pituudellesi | — |
Mitä kaavaa tämä käyttää
| Kaava | Perusaineenvaihdunta | Milloin se sopii |
|---|
Pääluku käyttää Mifflin-St Jeor -yhtälöä, jonka Academy of Nutrition and Dietetics totesi tarkimmaksi terveille aikuisille. Harris-Benedict on vuoden 1919 alkuperäisen kaavan päivitys vuodelta 1984 ja antaa yleensä hieman korkeamman luvun.
Tämä kalorilaskuri vastaa kysymykseen, jonka useimmat kalorilaskimet ohittavat: ei vain siihen, kuinka paljon kaloreita kulutat päivässä, vaan siihen, mitä tapahtuu jos syöt sitä vähemmän ja milloin olisit siinä painossa, jonka haluat. Syötä viisi lukua, niin saat ylläpitokalorisi, perusaineenvaihduntasi, painoindeksisi, terveen painohaarukan, tavoitteen jokaiselle järkevälle laihtumis- tai lihomisvauhdille, siihen kuuluvat makrot ja päivämäärän.
Mitään ei tallenneta eikä lähetetä mihinkään. Koko laskuri toimii selaimessasi, ja tuloksesta tulee linkki, jonka voit säilyttää tai lähettää jollekulle.
Lisää ilmaisia laskureita
Katso koko lista laskurisivulta. Perusaineenvaihdunnan, painoindeksin, ihannepainon, kalorinkulutuksen ja reseptin ravintosisällön laskurit ovat tulossa.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita tarvitsen päivässä?
Useimmilla aikuisilla vastaus asettuu 1 600 ja 2 600 kalorin välille päivässä. Oma lukusi riippuu neljästä asiasta: paljonko painat, kuinka pitkä olet, minkä ikäinen olet ja kuinka paljon liikut. Laskuri laskee perusaineenvaihduntasi Mifflin-St Jeor -yhtälöllä ja kertoo sen aktiivisuuskertoimella, joka on 1,2 toimistotyössä ja 1,9 ruumiillisessa työssä tai kahdesti päivässä treenaavalla.
Kuinka paljon kaloreita pitäisi syödä laihtuakseen?
500 kalorin päivittäinen vaje pudottaa noin puoli kiloa viikossa. Se on vauhti, jonka useimmat pystyvät pitämään. 250 kalorin vaje on lempeämpi ja helpompi sovittaa arkeen; yli 500 kalorin vaje vie yleensä lihasta ja jää kesken. Laskuri näyttää jokaisen vauhdin ja päivän, jona saavuttaisit tavoitepainosi.
Onko perusaineenvaihdunta sama asia kuin tarvitsemani kalorit?
Ei. Perusaineenvaihdunta on se, minkä kehosi polttaisi vuorokauden paikallaan maaten, hengittäen ja verta pumpaten. Se on yleensä 60–70 % päivän kokonaiskulutuksesta. Luku, jonka mukaan oikeasti syöt, on perusaineenvaihdunta kerrottuna aktiivisuuskertoimellasi — eli yllä olevan kortin ylläpitoluku.
Mikä kaava on tarkin?
Terveille aikuisille Mifflin-St Jeor. Se on validoitu epäsuoraa kalorimetriaa vasten ja Academy of Nutrition and Dietetics suosittelee sitä, minkä vuoksi BodyPal-sovellus käyttää samaa. Harris-Benedict on vuoden 1919 alkuperäinen kaava, joka päivitettiin 1984, ja antaa yleensä hieman korkeamman luvun.
Miksi laihtuminen pysähtyy, vaikka syön saman verran?
Koska luku liikkuu. Kevyempi keho kuluttaa vähemmän, joten ylläpitoluku, joka antoi 500 kalorin vajeen 80 kg:n painossa, antaa pienemmän vajeen 72 kg:ssa. Laske uudelleen neljän tai viiden kilon välein ja säädä.
Pitääkö liikunnassa kulutetut kalorit syödä takaisin?
Ei, jos valitsit rehellisen aktiivisuustason. Kerroin sisältää jo treenisi. Liikuntakalorien lisääminen päälle laskee ne kahteen kertaan, ja se on yleisin syy siihen, että vaje katoaa huomaamatta.