Kalkulator Kalori: Berapa Kalori yang Anda Butuhkan?
Masukkan lima angka dan kalkulator kalori ini memberi Anda kalori yang dibakar per hari, target untuk menurunkan atau menaikkan berat, serta tanggal Anda mencapai berat target. Tidak ada yang disimpan dan tidak ada yang dikirim ke mana pun.
0.4 kg
Tempo sedang — bisa dijalani kebanyakan orang.
Untuk mempertahankan berat saat ini, makan
—
kalori per hari
Bagaimana kami mendapat angka Anda
Dihitung dengan persamaan Mifflin-St Jeor, selaras dengan pedoman penurunan berat badan NIH/NHLBI. Perhitungan yang sama dipakai aplikasi BodyPal.
BMR, BMI, dan rentang berat sehat Anda
| BMR — yang Anda bakar saat istirahat total | — |
| BMI | — |
| Kategori | — |
| Berat sehat untuk tinggi badan Anda | — |
Rumus yang dipakai
| Rumus | BMR | Kapan cocok |
|---|
Angka utama memakai Mifflin-St Jeor, persamaan yang dinilai paling akurat untuk orang dewasa sehat oleh Academy of Nutrition and Dietetics. Harris-Benedict adalah revisi 1984 dari versi asli 1919 dan biasanya menghasilkan angka sedikit lebih tinggi.
Kalkulator kalori ini menjawab pertanyaan yang dilewatkan kebanyakan penghitung kalori: bukan sekadar berapa kalori yang Anda bakar dalam sehari, tetapi apa yang terjadi jika Anda makan lebih sedikit dari itu, dan kapan Anda akan sampai pada berat yang Anda inginkan. Masukkan lima angka dan Anda mendapat kalori pemeliharaan, laju metabolisme istirahat, BMI, rentang berat sehat, target untuk setiap tempo penurunan atau kenaikan yang masuk akal, makro yang menyertainya, dan sebuah tanggal.
Tidak ada yang disimpan dan tidak ada yang dikirim ke mana pun. Semuanya berjalan di peramban Anda, dan hasilnya menjadi tautan yang bisa Anda simpan atau kirim ke orang lain.
Kalkulator gratis lainnya
Lihat daftar lengkapnya di halaman kalkulator. Kalkulator BMR, BMI, berat ideal, kalori terbakar, dan nutrisi resep segera hadir.
Pertanyaan yang sering diajukan
Berapa kalori yang saya butuhkan per hari?
Untuk sebagian besar orang dewasa jawabannya ada di antara 1.600 dan 2.600 kalori per hari. Angka Anda sendiri bergantung pada empat hal: berapa berat badan Anda, berapa tinggi Anda, berapa usia Anda, dan seberapa banyak Anda bergerak. Kalkulator menghitung laju metabolisme istirahat Anda dengan persamaan Mifflin-St Jeor, lalu mengalikannya dengan faktor aktivitas antara 1,2 untuk pekerjaan kantoran dan 1,9 untuk pekerjaan fisik atau latihan dua kali sehari.
Berapa kalori yang harus saya makan untuk menurunkan berat badan?
Defisit 500 kalori per hari menurunkan sekitar setengah kilogram, atau satu pon, per minggu. Itu tempo yang bisa dipertahankan kebanyakan orang. Defisit 250 kalori lebih ringan dan lebih mudah dijalani; lebih dari 500 cenderung mengorbankan otot dan akhirnya ditinggalkan. Kalkulator menampilkan setiap tempo beserta tanggal Anda mencapai berat target.
Apakah BMR sama dengan kalori yang saya butuhkan?
Tidak. BMR adalah yang dibakar tubuh Anda jika berbaring diam selama dua puluh empat jam, hanya bernapas dan memompa darah. Biasanya 60 sampai 70 persen dari total harian Anda. Angka yang benar-benar Anda makan adalah BMR dikalikan faktor aktivitas Anda, yaitu angka pemeliharaan pada kartu di atas.
Rumus mana yang paling akurat?
Untuk orang dewasa sehat, Mifflin-St Jeor. Rumus ini divalidasi terhadap kalorimetri tidak langsung dan direkomendasikan Academy of Nutrition and Dietetics, itulah sebabnya aplikasi BodyPal memakai rumus yang sama. Harris-Benedict adalah versi asli 1919 yang direvisi pada 1984, dan biasanya menghasilkan angka sedikit lebih tinggi.
Mengapa penurunan berat badan saya berhenti padahal saya makan sama banyaknya?
Karena angkanya bergerak. Tubuh yang lebih ringan membakar lebih sedikit, jadi angka pemeliharaan yang memberi Anda defisit 500 kalori pada 80 kg memberi defisit lebih kecil pada 72 kg. Jalankan ulang kalkulator setiap empat atau lima kilogram dan sesuaikan.
Apakah saya perlu makan kembali kalori yang terbakar saat olahraga?
Tidak, jika Anda memilih tingkat aktivitas yang jujur. Pengali itu sudah mencakup latihan Anda. Menambahkan kalori olahraga di atasnya berarti menghitungnya dua kali, dan itu alasan paling umum sebuah defisit diam-diam menghilang.