Fabbisogno calorico giornaliero: quante calorie servono?
Inserisci cinque numeri e ottieni il tuo fabbisogno calorico giornaliero, l'obiettivo per dimagrire o aumentare e la data in cui raggiungi il peso che vuoi. Nulla viene salvato e nulla viene inviato da nessuna parte.
0.4 kg
Ritmo costante — sostenibile per quasi tutti.
Per restare al peso attuale, mangia
—
calorie al giorno
Come abbiamo ottenuto il tuo numero
Calcolato con l'equazione di Mifflin-St Jeor, in linea con le linee guida NIH/NHLBI sulla perdita di peso. Gli stessi calcoli che usa l'app BodyPal.
Il tuo metabolismo basale, l'IMC e l'intervallo di peso sano
| Metabolismo basale — quanto consumi a riposo assoluto | — |
| IMC | — |
| Categoria | — |
| Peso sano per la tua altezza | — |
Quale formula viene usata
| Formula | Metabolismo basale | Quando è adatta |
|---|
Il numero principale usa Mifflin-St Jeor, l'equazione che l'Academy of Nutrition and Dietetics ha giudicato più accurata per gli adulti sani. Harris-Benedict è la revisione del 1984 dell'originale del 1919 e di solito dà un valore un po' più alto.
Questo calcolatore risponde alla domanda che quasi tutti i conta-calorie saltano: non si ferma al fabbisogno calorico giornaliero, ma mostra che cosa succede se mangi meno di così e quando arriveresti al peso che vuoi. Inserisci cinque numeri e ottieni le calorie di mantenimento, il metabolismo basale, l'IMC, un intervallo di peso sano, un obiettivo per ogni ritmo ragionevole di dimagrimento o di aumento, i macro che lo accompagnano e una data.
Il calcolo calorie giornaliere gira per intero nel tuo browser: nulla viene salvato e nulla viene inviato da nessuna parte. Il risultato diventa un link che puoi conservare o mandare a qualcuno.
Altri calcolatori gratuiti
Trovi l'elenco completo nella pagina dei calcolatori. Metabolismo basale, IMC, peso ideale, calorie bruciate e un calcolatore nutrizionale per le ricette sono in arrivo.
Domande frequenti
Di quante calorie ho bisogno al giorno?
Per la maggior parte degli adulti la risposta sta fra 1.600 e 2.600 calorie al giorno. Il tuo numero dipende da quattro cose: quanto pesi, quanto sei alto, quanti anni hai e quanto ti muovi. Il calcolatore ricava il metabolismo a riposo con l'equazione di Mifflin-St Jeor, poi lo moltiplica per un fattore di attività compreso fra 1,2 per un lavoro d'ufficio e 1,9 per un lavoro fisico o due allenamenti al giorno.
Quante calorie devo mangiare per dimagrire?
Un deficit di 500 calorie al giorno fa perdere circa mezzo chilo a settimana. È il ritmo che quasi tutti riescono a tenere. Un deficit di 250 calorie è più dolce e più facile da sostenere; oltre le 500 di solito si perde muscolo e si molla tutto. Il calcolatore mostra ogni ritmo con la data in cui raggiungeresti il peso obiettivo.
Il metabolismo basale è la stessa cosa delle calorie di cui ho bisogno?
No. Il metabolismo basale è quello che il tuo corpo brucerebbe restando immobile per ventiquattro ore, a respirare e pompare sangue. Di solito è il 60–70 % del totale giornaliero. Il numero su cui regoli davvero i pasti è il metabolismo basale moltiplicato per il fattore di attività, cioè il valore di mantenimento nella scheda qui sopra.
Qual è la formula più accurata?
Per gli adulti sani, Mifflin-St Jeor. È stata validata con la calorimetria indiretta e l'Academy of Nutrition and Dietetics la raccomanda: per questo l'app BodyPal usa la stessa. Harris-Benedict è l'originale del 1919, rivisto nel 1984, e di solito dà un valore un po' alto.
Perché il dimagrimento si blocca anche se mangio le stesse cose?
Perché il numero si sposta. Un corpo più leggero consuma meno, quindi il valore di mantenimento che a 80 kg ti dava un deficit di 500 calorie a 72 kg te ne dà uno più piccolo. Rifai il calcolo ogni quattro o cinque chili e aggiusta i numeri.
Devo rimangiare le calorie bruciate con l'allenamento?
No, se hai scelto un livello di attività onesto. Il moltiplicatore comprende già i tuoi allenamenti. Aggiungere sopra le calorie dell'esercizio le conta due volte, ed è il motivo più comune per cui un deficit sparisce senza farsi notare.