칼로리 계산기: 하루 필요 칼로리는 얼마인가?
이 칼로리 계산기에 다섯 개의 숫자만 넣으면 하루에 태우는 칼로리, 감량이나 증량의 목표치, 목표 체중에 도달하는 날짜가 나옵니다. 아무것도 저장되지 않고 어디로도 전송되지 않습니다.
0.4 kg
보통 — 대부분의 사람이 지속할 수 있습니다.
현재 체중을 유지하려면 하루에
—
칼로리를 섭취하세요
이 숫자를 계산한 방법
Mifflin-St Jeor 공식으로 계산했으며 NIH/NHLBI 체중 감량 지침에 맞췄습니다. BodyPal 앱이 쓰는 것과 같은 계산식입니다.
기초대사량, 체질량지수, 건강 체중 범위
| 기초대사량 — 완전히 쉴 때 태우는 양 | — |
| 체질량지수(BMI) | — |
| 분류 | — |
| 키에 맞는 건강 체중 | — |
어떤 공식을 쓰는가
| 공식 | 기초대사량 | 언제 맞나 |
|---|
대표 숫자는 Mifflin-St Jeor로 계산합니다. Academy of Nutrition and Dietetics가 건강한 성인에게 가장 정확하다고 본 공식입니다. Harris-Benedict는 1919년 원본을 1984년에 개정한 것으로, 보통 조금 더 높게 나옵니다.
이 칼로리 계산기는 보통의 칼로리 계산 도구가 건너뛰는 질문에 답합니다. 하루에 몇 칼로리를 태우는지뿐 아니라, 그보다 적게 먹으면 어떻게 되는지, 그리고 원하는 체중에 언제 도달하는지까지 알려줍니다. 다섯 개의 숫자를 넣으면 유지 칼로리, 휴식 대사량, 체질량지수, 건강 체중 범위, 합리적인 감량·증량 속도별 목표치, 거기에 맞는 탄단지, 그리고 날짜가 나옵니다.
아무것도 저장되지 않고 어디로도 전송되지 않습니다. 전부 브라우저 안에서 돌아가며, 결과는 보관하거나 다른 사람에게 보낼 수 있는 링크가 됩니다.
무료 계산기 더 보기
전체 목록은 계산기 페이지에서 볼 수 있습니다. 기초대사량, 체질량지수, 적정 체중, 소모 칼로리, 레시피 영양 계산기가 준비 중입니다.
자주 묻는 질문
하루에 칼로리가 얼마나 필요한가요?
대부분의 성인은 하루 1,600~2,600칼로리 사이입니다. 본인의 숫자는 체중, 키, 나이, 활동량 네 가지로 정해집니다. 이 계산기는 Mifflin-St Jeor 공식으로 휴식 대사량을 구한 다음, 사무직 1.2에서 육체노동이나 하루 두 번 훈련 1.9까지의 활동 계수를 곱합니다.
살을 빼려면 몇 칼로리를 먹어야 하나요?
하루 500칼로리를 덜 먹으면 일주일에 약 0.5 kg, 즉 1 lb가 빠집니다. 대부분의 사람이 유지할 수 있는 속도입니다. 250칼로리 부족은 더 완만해서 생활하기 쉽고, 500칼로리를 넘어서면 근육이 빠지고 중간에 포기하기 쉽습니다. 계산기는 속도마다 목표 체중에 도달하는 날짜를 함께 보여줍니다.
기초대사량이 제가 필요한 칼로리와 같나요?
아닙니다. 기초대사량은 24시간 동안 가만히 누워 숨 쉬고 피를 돌리는 데만 쓰는 양입니다. 보통 하루 총 소모량의 60~70 %입니다. 실제로 기준 삼아 먹을 숫자는 기초대사량에 활동 계수를 곱한 값이며, 위 카드의 유지 칼로리가 그 숫자입니다.
어떤 공식이 가장 정확한가요?
건강한 성인에게는 Mifflin-St Jeor입니다. 간접 열량 측정으로 검증됐고 Academy of Nutrition and Dietetics가 권장하며, 그래서 BodyPal 앱도 같은 공식을 씁니다. Harris-Benedict는 1919년 원본을 1984년에 개정한 것으로 보통 조금 높게 나옵니다.
같은 양을 먹는데 왜 체중이 더 안 빠지나요?
숫자가 움직이기 때문입니다. 몸이 가벼워지면 덜 태우므로, 80 kg에서 500칼로리 부족분을 만들어 주던 유지 칼로리가 72 kg에서는 더 작은 부족분이 됩니다. 4~5 kg 줄어들 때마다 계산기를 다시 돌려 조정하세요.
운동으로 태운 칼로리는 다시 먹어야 하나요?
활동 수준을 솔직하게 골랐다면 그럴 필요 없습니다. 계수에 이미 운동이 들어 있습니다. 여기에 운동 칼로리를 더하면 이중으로 세는 것이고, 부족분이 슬그머니 사라지는 가장 흔한 이유입니다.