Kalkulator Kalori: Berapa Kalori Anda Perlu Sehari?
Masukkan lima nombor dan kalkulator kalori ini memberi anda kalori yang anda bakar sehari, sasaran untuk menurunkan atau menaikkan berat, dan tarikh anda mencapai berat sasaran. Tiada apa-apa disimpan dan tiada apa-apa dihantar ke mana-mana.
0.4 kg
Kadar sederhana — boleh dikekalkan oleh kebanyakan orang.
Untuk kekal pada berat semasa, makan
—
kalori sehari
Bagaimana kami dapat nombor anda
Dikira dengan persamaan Mifflin-St Jeor, selaras dengan garis panduan penurunan berat NIH/NHLBI. Matematik yang sama digunakan oleh aplikasi BodyPal.
BMR, BMI dan julat berat sihat anda
| BMR — apa yang anda bakar semasa rehat sepenuhnya | — |
| BMI | — |
| Kategori | — |
| Berat sihat untuk ketinggian anda | — |
Formula yang digunakan
| Formula | BMR | Bila ia sesuai |
|---|
Nombor utama menggunakan Mifflin-St Jeor, persamaan yang didapati paling tepat untuk orang dewasa yang sihat oleh Academy of Nutrition and Dietetics. Harris-Benedict ialah semakan 1984 bagi versi asal 1919 dan biasanya memberi angka sedikit lebih tinggi.
Kalkulator kalori ini menjawab soalan yang kebanyakan pengira kalori tinggalkan: bukan sekadar berapa kalori yang anda bakar dalam sehari, tetapi apa yang berlaku jika anda makan kurang daripada itu, dan bila anda akan sampai ke berat yang anda mahukan. Masukkan lima nombor dan anda dapat kalori penyelenggaraan, kadar rehat, BMI, julat berat sihat, sasaran untuk setiap kadar penurunan atau penambahan yang munasabah, makro yang sepadan, dan satu tarikh.
Tiada apa-apa disimpan dan tiada apa-apa dihantar ke mana-mana. Semuanya berjalan dalam pelayar anda, dan hasilnya menjadi pautan yang boleh anda simpan atau hantar kepada orang lain.
Lagi kalkulator percuma
Lihat senarai penuh di halaman kalkulator. BMR, BMI, berat unggul, kalori dibakar dan kalkulator nutrisi resipi akan menyusul.
Soalan lazim
Berapa kalori saya perlukan sehari?
Bagi kebanyakan orang dewasa jawapannya berada antara 1,600 dan 2,600 kalori sehari. Nombor anda sendiri bergantung pada empat perkara: berat anda, ketinggian anda, umur anda dan sebanyak mana anda bergerak. Kalkulator mengira kadar rehat anda dengan persamaan Mifflin-St Jeor, kemudian mendarabkannya dengan faktor aktiviti antara 1.2 untuk kerja pejabat dan 1.9 untuk kerja fizikal atau latihan dua kali sehari.
Berapa kalori patut saya makan untuk menurunkan berat?
Defisit 500 kalori sehari menurunkan kira-kira setengah kilogram, atau satu paun, seminggu. Itulah kadar yang kebanyakan orang mampu kekalkan. Defisit 250 kalori lebih perlahan dan lebih mudah dihadapi; apa-apa melebihi 500 cenderung mengorbankan otot dan akhirnya ditinggalkan. Kalkulator menunjukkan setiap kadar berserta tarikh anda akan mencapai berat sasaran.
Adakah BMR sama dengan kalori yang saya perlukan?
Tidak. BMR ialah apa yang badan anda bakar jika berbaring diam selama dua puluh empat jam, bernafas dan mengepam darah. Ia biasanya 60 hingga 70 peratus daripada jumlah harian anda. Nombor yang anda makan sebenarnya ialah BMR didarab dengan faktor aktiviti anda, iaitu angka penyelenggaraan dalam kad di atas.
Formula mana yang paling tepat?
Bagi orang dewasa yang sihat, Mifflin-St Jeor. Ia disahkan berbanding kalorimetri tidak langsung dan disyorkan oleh Academy of Nutrition and Dietetics, sebab itu aplikasi BodyPal menggunakan yang sama. Harris-Benedict ialah versi asal 1919, disemak pada 1984, dan biasanya memberi angka sedikit tinggi.
Kenapa penurunan berat saya terhenti walaupun saya makan sama banyak?
Sebab nombornya berubah. Badan yang lebih ringan membakar lebih sedikit, jadi angka penyelenggaraan yang memberi anda defisit 500 kalori pada 80 kg memberi defisit lebih kecil pada 72 kg. Jalankan semula kalkulator setiap empat atau lima kilogram dan laraskan.
Perlukah saya makan semula kalori yang saya bakar semasa bersenam?
Tidak, jika anda memilih tahap aktiviti yang jujur. Pendarab itu sudah merangkumi latihan anda. Menambah kalori senaman di atasnya mengiranya dua kali, dan itulah sebab paling biasa defisit hilang begitu sahaja.