Kalorikalkulator: hvor mange kalorier trenger du?
Legg inn fem tall i denne kalorikalkulatoren og få kaloriene du forbrenner om dagen, målet for å gå ned eller opp, og datoen du når målvekten. Ingenting lagres, og ingenting sendes noe sted.
0.4 kg
Jevnt tempo — mulig å holde for de fleste.
For å holde vekten du har, spis
—
kalorier om dagen
Slik kom vi frem til tallet ditt
Beregnet med Mifflin-St Jeor-ligningen, i tråd med retningslinjene for vektnedgang fra NIH/NHLBI. Samme matematikk som BodyPal-appen bruker.
Din BMR, BMI og sunt vektområde
| BMR — det du forbrenner i fullstendig hvile | — |
| BMI | — |
| Kategori | — |
| Sunn vekt for høyden din | — |
Hvilken formel dette bruker
| Formel | BMR | Når den passer |
|---|
Hovedtallet bruker Mifflin-St Jeor, ligningen Academy of Nutrition and Dietetics fant mest nøyaktig for friske voksne. Harris-Benedict er 1984-revisjonen av originalen fra 1919 og gir vanligvis litt høyere tall.
Denne kalorikalkulatoren svarer på spørsmålet de fleste kaloritellere hopper over: ikke bare hvor mange kalorier du forbrenner på en dag, men hva som skjer hvis du spiser mindre enn det, og når du er fremme ved vekten du vil ha. Legg inn fem tall, så får du vedlikeholdskaloriene dine, BMR, BMI, et sunt vektområde, et mål for hvert fornuftig tempo ned eller opp, makroene som hører til, og en dato.
Ingenting lagres, og ingenting sendes noe sted. Alt kjører i nettleseren din, og resultatet blir en lenke du kan ta vare på eller sende til noen.
Flere gratis kalkulatorer
Se hele listen på kalkulatorsiden. BMR, BMI, idealvekt, forbrente kalorier og en næringskalkulator for oppskrifter er på vei.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier trenger jeg om dagen?
For de fleste voksne ligger svaret mellom 1 600 og 2 600 kalorier om dagen. Ditt eget tall avhenger av fire ting: hvor mye du veier, hvor høy du er, hvor gammel du er og hvor mye du beveger deg. Kalkulatoren regner ut BMR-en din med Mifflin-St Jeor-ligningen og ganger den med en aktivitetsfaktor mellom 1,2 for en kontorjobb og 1,9 for fysisk arbeid eller to økter om dagen.
Hvor mange kalorier bør jeg spise for å gå ned i vekt?
Et underskudd på 500 kalorier om dagen tar av omtrent et halvt kilo, eller ett pund, i uken. Det er tempoet de fleste klarer å holde. Et underskudd på 250 kalorier er mildere og lettere å leve med; alt over 500 pleier å koste muskler og bli gitt opp. Kalkulatoren viser hvert tempo med datoen du ville nådd målvekten.
Er BMR det samme som kaloriene jeg trenger?
Nei. BMR er det kroppen din ville forbrent liggende helt stille i ett døgn, mens den puster og pumper blod. Det er vanligvis 60 til 70 prosent av dagsforbruket ditt. Tallet du faktisk spiser etter, er BMR ganget med aktivitetsfaktoren din, altså vedlikeholdstallet i kortet over.
Hvilken formel er mest nøyaktig?
For friske voksne er det Mifflin-St Jeor. Den er validert mot indirekte kalorimetri, og Academy of Nutrition and Dietetics anbefaler den, som er grunnen til at BodyPal-appen bruker den samme. Harris-Benedict er originalen fra 1919, revidert i 1984, og gir vanligvis litt for høye tall.
Hvorfor stopper vektnedgangen opp selv om jeg spiser det samme?
Fordi tallet flytter seg. En lettere kropp forbrenner mindre, så vedlikeholdstallet som ga deg et underskudd på 500 kalorier ved 80 kg, gir deg et mindre underskudd ved 72 kg. Kjør kalkulatoren på nytt for hver fjerde eller femte kilo, og juster.
Må jeg spise opp igjen kaloriene jeg forbrenner på trening?
Ikke hvis du valgte et ærlig aktivitetsnivå. Faktoren inkluderer allerede treningen din. Å legge treningskalorier oppå betyr å telle dem to ganger, og det er den vanligste grunnen til at et underskudd stille og rolig forsvinner.