BMI berekenen: je body mass index en gezond gewichtsbereik
Vul je lengte en gewicht in en je kunt hier je BMI berekenen, met de WHO-categorie waarin die valt en het gezonde gewichtsbereik voor jouw lengte in zowel kilo's als ponden. Er wordt niets opgeslagen en niets verstuurd.
Je body mass index is
—
kg/m²
—
Hoe we aan je getal komen
BMI is het gewicht in kilogram gedeeld door de lengte in meters in het kwadraat. Ponden en voeten worden eerst omgerekend, met 1 lb = 0,453592 kg en 1 in = 2,54 cm. De categorieën volgen de WHO-classificatie voor volwassenen.
Gezond gewicht voor jouw lengte
Dezelfde band staat er in ponden naast. Zo'n brede marge is normaal: BMI zegt niets over waaruit dat gewicht bestaat.
De WHO-categorieën volledig
| Categorie | BMI | Gewicht bij jouw lengte |
|---|
Je eigen band is gemarkeerd. De gewichten zijn met jouw lengte teruggerekend uit de grenswaarden.
Lagere drempels voor Aziatische bevolkingsgroepen
Een WHO-expertconsultatie uit 2004 bekeek de aanwijzingen dat het risico op diabetes type 2 en hart- en vaatziekten bij veel Aziatische bevolkingsgroepen al bij een lagere BMI begint te stijgen dan bij Europese, bij dezelfde indexwaarde. In plaats van de categorieën opnieuw te tekenen, stelde de consultatie extra actiepunten voor de volksgezondheid voor bij 23 voor verhoogd risico en 27.5 voor hoog risico.
Die waarden staan in nationale richtlijnen in onder meer Singapore, China, Japan en India, en worden elders door diverse artsen gebruikt bij patiënten van Zuid-Aziatische, Chinese en Zuidoost-Aziatische afkomst. Wat hier telt is afkomst, niet het land waar je woont.
Waar BMI het mis heeft
Spiermassa. Spierweefsel is dichter dan vet, dus een getraind lichaam weegt meer bij dezelfde omvang. Roeiers, sprinters, rugbyspelers in de voorhoede en de meeste fanatieke krachtsporters komen uit op overgewicht of obesitas met een heel laag vetpercentage. Het getal meet niet wat je denkt dat het meet.
Zwangerschap. BMI wordt tijdens de zwangerschap niet geïnterpreteerd. Gewichtstoename hoort erbij en is ingepland, en het cijfer waar een verloskundige naar kijkt is je BMI van vóór de zwangerschap, die bepaalt hoeveel toename over de negen maanden wordt aangeraden.
Ouderen. Mensen verliezen met de jaren spier- en botmassa terwijl ze vet behouden of aankomen, dus de BMI kan gelijk blijven terwijl de lichaamssamenstelling verslechtert. Bij 65-plussers hangt een iets hogere BMI samen met betere uitkomsten, en sommige richtlijnen leggen de gezonde band hoger, op ongeveer 23 tot 27.
Kinderen en tieners. De grenswaarden voor volwassenen gelden hier helemaal niet. Een groeiend lichaam verandert van vorm met leeftijd en geslacht, dus een BMI bij kinderen moet worden afgelezen tegen percentielcurven van de CDC of de WHO-groeistandaarden, waarbij gezond tussen het 5e en het 85e percentiel voor precies die leeftijd en dat geslacht ligt. Eén getal kan dat niet.
De index is bijna twee eeuwen oud. Adolphe Quetelet, een Belgische astronoom en statisticus, deelde in 1832 gewicht door lengte in het kwadraat terwijl hij een statistisch portret maakte van l'homme moyen, de gemiddelde mens van een bevolking. Hij beschreef groepen, hij stelde geen diagnoses bij individuen, en de verhouding was nooit bedoeld om in een spreekkamer van een grafiek te worden afgelezen. Pas in 1972 kreeg de maat de naam body mass index, toen Ancel Keys hem naast de andere gewicht-naar-lengtematen van die tijd legde en hem de beste van een zwak veld vond voor bevolkingsonderzoek.
Die geschiedenis verklaart zowel waarom BMI standhoudt als waarom de maat mensen irriteert. De index houdt stand omdat hij bijna niets kost: twee getallen die iedereen kan meten, een formule die zich in elke kliniek en elk land hetzelfde gedraagt, en decennia aan data die de banden koppelen aan percentages diabetes type 2, hartziekten en gewrichtsklachten in grote groepen. Een bevolking in grove risicoklassen sorteren is precies waarvoor hij is gemaakt, en niets goedkopers doet dat beter.
Wat hij niet kan, is vertellen waaruit je bent opgebouwd. BMI zet gewicht af tegen lengte, niet vet tegen vetvrije massa, en heeft geen idee waar dat gewicht zit. Een roeier en een kantoormedewerker die stilzit krijgen bij dezelfde lengte en hetzelfde gewicht hetzelfde getal, en maar één van de twee heeft een probleem op te lossen. De verdeling telt net zo zwaar als het totaal, en daarom zet de NHS naast de index een meetlint: een middelomtrek boven 94 cm bij mannen of boven 80 cm bij vrouwen wijst op verhoogd risico, ook als de BMI normaal is, en boven respectievelijk 102 cm of 88 cm op hoog risico.
Behandel het getal dus als een vraag en niet als een antwoord. Valt het in de gezonde band en zit je middelomtrek onder die grenzen, dan is er weinig om iets mee te doen. Is het hoog, dan zeggen je middelomtrek, je bloeddruk en je bloedsuiker veel meer over wat je nu moet doen dan de index zelf. En bouw je bewust spiermassa op, verwacht dan dat je BMI stijgt en beoordeel het resultaat met het meetlint in plaats van met de tabel.
Meer gratis calculators
Bereken de rest van je cijfers: de dagelijkse caloriecalculator, de BMR-calculator, de calculator voor ideaal gewicht, de calculator voor verbrande calorieën en de voedingswaardecalculator voor recepten. De volledige lijst staat op de calculatorspagina.
Veelgestelde vragen
Wat is een gezonde BMI?
De WHO legt het gezonde bereik voor volwassenen op 18,5 tot 24,9. Onder 18,5 heet ondergewicht, 25 tot 29,9 overgewicht, en 30 en hoger obesitas. De band is met opzet breed: bij 1,70 m loopt hij van 53,5 kg tot 72,0 kg, een verschil van bijna negentien kilo.
Klopt BMI bij gespierde mensen?
Nee. Spierweefsel is dichter dan vet, dus een getraind lichaam weegt meer bij dezelfde omvang en de index valt hoog uit. Rugbyspelers in de voorhoede, sprinters en de meeste serieuze krachtsporters belanden met een vetpercentage van één cijfer in de band overgewicht of obesitas. Heb je zichtbare spiermassa, gebruik dan je middelomtrek of een schatting van je vetpercentage en beschouw BMI als achtergrondruis.
Vanaf welke BMI spreek je van obesitas?
Vanaf een BMI van 30. De WHO splitst dat verder op in klasse I van 30 tot 34,9, klasse II van 35 tot 39,9 en klasse III vanaf 40, soms ernstige obesitas genoemd. De klassen doen er klinisch toe omdat het risico ertussen schoksgewijs stijgt in plaats van geleidelijk.
Werkt BMI bij kinderen?
Niet in de vorm voor volwassenen. Kinderen en tieners groeien nog, en de lichaamssamenstelling verandert met leeftijd en geslacht, dus hetzelfde getal betekent iets anders op je 7e dan op je 15e. Een BMI bij kinderen wordt afgelezen tegen percentielcurven voor leeftijd en geslacht van de CDC of de WHO-groeistandaarden, waarbij de gezonde band van het 5e tot het 85e percentiel loopt. Gebruik een grafiek die voor kinderen is gemaakt, of vraag het een arts.
Wat zou mijn gewicht moeten zijn bij mijn lengte?
Vermenigvuldig je lengte in meters met zichzelf en vermenigvuldig dat met 18,5 voor de onderkant van het gezonde bereik en met 24,9 voor de bovenkant. Bij 1,75 m komt dat neer op 56,7 kg tot 76,3 kg, ofwel 125 lb tot 168 lb. De calculator hierboven doet het voor jouw lengte en vertelt je hoe ver je buiten het bereik zit, als je er al buiten zit.
Verschilt BMI tussen mannen en vrouwen?
De formule en de grenswaarden zijn voor beide gelijk. Vrouwen hebben bij eenzelfde BMI meer essentieel vet dan mannen, wat een van de redenen is dat de index de lichaamssamenstelling slecht weergeeft, maar de WHO-drempels zijn vastgesteld op gemengde volwassen bevolkingsgroepen en worden niet naar geslacht gesplitst. Leeftijd en geslacht worden op deze pagina alleen voor context gebruikt, niet in de berekening.
Moeten Aziatische volwassenen lagere BMI-drempels aanhouden?
Vaak wel. Een WHO-expertconsultatie uit 2004 vond dat veel Aziatische bevolkingsgroepen al bij een lagere BMI een verhoogd risico op diabetes en hart- en vaatziekten laten zien dan Europese, en stelde actiepunten voor bij 23 voor overgewicht en 27,5 voor obesitas. Diverse landen, waaronder Singapore, China, Japan en India, hanteren drempels in die buurt. Het is een signaalpunt voor de volksgezondheid, geen aparte diagnose.
Hoe deze calculator werkt
Bronnen
- WHO — obesitas en overgewicht, BMI-classificatie. www.who.int
- NHS — omgaan met je gewicht. www.nhs.uk
Deze calculator is bedoeld als algemene informatie en is geen medisch advies. Hij is niet geschikt als je jonger bent dan 18, zwanger bent of borstvoeding geeft, of behandeld wordt voor een eetstoornis of een aandoening die het gewicht beïnvloedt. Overleg met je huisarts of een diëtist voordat je iets met deze getallen doet.