Calorie calculator: caloriebehoefte berekenen per dag
Vul vijf getallen in en deze calorie calculator laat zien hoeveel calorieën je per dag verbrandt, het doel om af te vallen of aan te komen, en de datum waarop je je streefgewicht bereikt. Er wordt niets opgeslagen en niets verstuurd.
0.4 kg
Gestaag tempo — voor de meeste mensen haalbaar.
Om op je huidige gewicht te blijven, eet je
—
calorieën per dag
Hoe we aan je getal komen
Berekend met de Mifflin-St Jeor-formule, in lijn met de richtlijnen voor gewichtsverlies van NIH/NHLBI. Dezelfde rekenmethode als in de BodyPal-app.
Je BMR, BMI en gezond gewichtsbereik
| BMR — wat je in volledige rust verbrandt | — |
| BMI | — |
| Categorie | — |
| Gezond gewicht voor je lengte | — |
Welke formule hier wordt gebruikt
| Formule | BMR | Wanneer hij past |
|---|
Het getal bovenaan gebruikt Mifflin-St Jeor, de formule die de Academy of Nutrition and Dietetics het nauwkeurigst vond voor gezonde volwassenen. Harris-Benedict is de herziening uit 1984 van het origineel uit 1919 en valt meestal iets hoger uit.
Deze calorie calculator beantwoordt de vraag die de meeste calorieëntellers overslaan: niet alleen hoeveel calorieën je op een dag verbrandt, maar ook wat er gebeurt als je minder eet dan dat, en wanneer je op het gewicht bent dat je wilt. Je caloriebehoefte berekenen kost vijf getallen, en je krijgt je onderhoudscalorieën, je ruststofwisseling, je BMI, een gezond gewichtsbereik, een doel voor elk verstandig tempo van afvallen of aankomen, de bijbehorende macro's en een datum.
Er wordt niets opgeslagen en niets verstuurd. Alles draait in je browser, en het resultaat wordt een link die je kunt bewaren of naar iemand kunt sturen.
Meer gratis calculators
Bekijk de volledige lijst op de calculatorpagina. BMR, BMI, ideaal gewicht, verbrande calorieën en een voedingswaardecalculator voor recepten volgen binnenkort.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën heb ik per dag nodig?
Voor de meeste volwassenen ligt het antwoord tussen 1.600 en 2.600 calorieën per dag. Je eigen getal hangt van vier dingen af: hoeveel je weegt, hoe lang je bent, hoe oud je bent en hoeveel je beweegt. De calculator berekent je ruststofwisseling met de Mifflin-St Jeor-formule en vermenigvuldigt die met een activiteitsfactor tussen 1,2 voor kantoorwerk en 1,9 voor fysiek werk of twee trainingen per dag.
Hoeveel calorieën moet ik eten om af te vallen?
Een tekort van 500 calorieën per dag levert ongeveer een halve kilo, oftewel één pond, per week op. Dat is het tempo dat de meeste mensen kunnen volhouden. Een tekort van 250 calorieën is milder en makkelijker vol te houden; alles boven de 500 kost meestal spiermassa en wordt opgegeven. De calculator laat elk tempo zien met de datum waarop je je streefgewicht zou bereiken.
Is BMR hetzelfde als de calorieën die ik nodig heb?
Nee. BMR is wat je lichaam zou verbranden als je vierentwintig uur stil zou liggen, ademend en met een kloppend hart. Dat is meestal 60 tot 70 procent van je dagtotaal. Het getal waarop je echt eet is je BMR vermenigvuldigd met je activiteitsfactor, en dat is het onderhoudsgetal in de kaart hierboven.
Welke formule is het nauwkeurigst?
Voor gezonde volwassenen Mifflin-St Jeor. Die is gevalideerd tegen indirecte calorimetrie en wordt aanbevolen door de Academy of Nutrition and Dietetics, en daarom gebruikt de BodyPal-app dezelfde. Harris-Benedict is het origineel uit 1919, herzien in 1984, en valt meestal iets te hoog uit.
Waarom stokt mijn gewichtsverlies terwijl ik hetzelfde eet?
Omdat het getal meebeweegt. Een lichter lichaam verbrandt minder, dus het onderhoudsgetal dat je bij 80 kg een tekort van 500 calorieën gaf, levert bij 72 kg een kleiner tekort op. Doe de berekening elke vier of vijf kilo opnieuw en pas hem aan.
Moet ik de calorieën die ik sportend verbrand weer bijeten?
Niet als je een eerlijk activiteitsniveau hebt gekozen. De factor telt je trainingen al mee. Sportcalorieën er nog bovenop optellen telt ze dubbel, en dat is de meest voorkomende reden dat een tekort ongemerkt verdwijnt.