Kalkulator kalorii: ile kalorii dziennie potrzebujesz?
Wpisz pięć liczb, a kalkulator kalorii pokaże, ile spalasz dziennie, ile jeść, aby schudnąć lub przytyć, i kiedy osiągniesz wagę docelową. Nic nie jest zapisywane ani nigdzie wysyłane.
0.4 kg
Średnie tempo — do utrzymania dla większości osób.
Aby utrzymać obecną wagę, jedz
—
kcal dziennie
Jak obliczyliśmy Twój wynik
Obliczone wzorem Mifflin-St Jeor, zgodnie z wytycznymi NIH/NHLBI dotyczącymi odchudzania. Tak samo liczy aplikacja BodyPal.
Twoje BMR, BMI i zdrowy zakres wagi
| BMR — ile spalasz w całkowitym spoczynku | — |
| BMI | — |
| Kategoria | — |
| Zdrowa waga dla Twojego wzrostu | — |
Z jakiego wzoru korzysta kalkulator
| Wzór | BMR | Kiedy pasuje |
|---|
Główny wynik liczony jest wzorem Mifflin-St Jeor, który Academy of Nutrition and Dietetics uznała za najdokładniejszy dla zdrowych dorosłych. Harris-Benedict to poprawiona w 1984 roku wersja oryginału z 1919 roku i zwykle daje nieco wyższy wynik.
Ten kalkulator kalorii odpowiada na pytanie, które większość liczników pomija: nie tylko ile kalorii spalasz w ciągu dnia, ale też co się stanie, jeśli zjesz mniej, i kiedy dojdziesz do wagi, na której Ci zależy. Wpisz pięć liczb, a otrzymasz zapotrzebowanie na utrzymanie wagi, przemianę spoczynkową, BMI, zdrowy zakres wagi, cel dla każdego rozsądnego tempa chudnięcia lub przybierania, pasujące do niego makroskładniki oraz datę.
Nic nie jest zapisywane ani nigdzie wysyłane. Całość działa w Twojej przeglądarce, a wynik zamienia się w link, który możesz zachować albo komuś wysłać.
Więcej darmowych kalkulatorów
Pełną listę znajdziesz na stronie kalkulatorów. BMR, BMI, waga idealna, spalone kalorie i kalkulator wartości odżywczych przepisu są w przygotowaniu.
Najczęściej zadawane pytania
Ile kalorii dziennie potrzebuję?
U większości dorosłych odpowiedź mieści się między 1 600 a 2 600 kalorii dziennie. Twoja liczba zależy od czterech rzeczy: ile ważysz, ile masz wzrostu, ile masz lat i ile się ruszasz. Kalkulator wylicza przemianę spoczynkową wzorem Mifflin-St Jeor, a potem mnoży ją przez współczynnik aktywności od 1,2 przy pracy biurowej do 1,9 przy pracy fizycznej lub dwóch treningach dziennie.
Ile kalorii jeść, żeby schudnąć?
Deficyt 500 kalorii dziennie to mniej więcej pół kilograma, czyli jeden funt, tygodniowo. To tempo, które większość osób jest w stanie utrzymać. Deficyt 250 kalorii jest łagodniejszy i łatwiejszy w codziennym życiu; wszystko powyżej 500 zwykle kosztuje mięśnie i kończy się porzuceniem diety. Kalkulator pokazuje każde tempo razem z datą osiągnięcia wagi docelowej.
Czy BMR to to samo co kalorie, których potrzebuję?
Nie. BMR, czyli podstawowa przemiana materii, to tyle, ile Twoje ciało spaliłoby, leżąc bez ruchu przez dobę, oddychając i pompując krew. To zwykle 60 do 70 procent dziennej sumy. Liczba, do której faktycznie jesz, to BMR pomnożone przez współczynnik aktywności, czyli zapotrzebowanie z karty powyżej.
Który wzór jest najdokładniejszy?
Dla zdrowych dorosłych — Mifflin-St Jeor. Został zweryfikowany kalorymetrią pośrednią i poleca go Academy of Nutrition and Dietetics, dlatego aplikacja BodyPal korzysta z tego samego wzoru. Harris-Benedict to oryginał z 1919 roku, poprawiony w 1984, i zwykle daje nieco zawyżony wynik.
Dlaczego chudnięcie stanęło, choć jem tyle samo?
Bo liczba się zmienia. Lżejsze ciało spala mniej, więc zapotrzebowanie, które przy 80 kg dawało deficyt 500 kalorii, przy 72 kg daje już mniejszy. Przelicz wszystko ponownie co cztery, pięć kilogramów i skoryguj.
Czy trzeba dojadać kalorie spalone na treningu?
Nie, jeśli wybór poziomu aktywności był uczciwy. Mnożnik uwzględnia już Twoje treningi. Doliczanie do tego kalorii z ćwiczeń liczy je drugi raz, a to najczęstszy powód, dla którego deficyt po cichu znika.