Calculator calorii: de câte calorii ai nevoie pe zi?
Introdu cinci numere și acest calculator calorii îți arată câte calorii arzi pe zi, ținta pentru slăbit sau pentru pus în greutate și data la care ajungi la greutatea dorită. Nimic nu se salvează și nimic nu pleacă nicăieri.
0.4 kg
Ritm constant — sustenabil pentru majoritatea.
Ca să rămâi la greutatea actuală, mănâncă
—
calorii pe zi
Cum am calculat caloriile necesare
Calculat cu ecuația Mifflin-St Jeor, aliniată la ghidurile NIH/NHLBI pentru scăderea în greutate. Aceeași matematică pe care o folosește aplicația BodyPal.
Metabolismul bazal, IMC-ul și greutatea sănătoasă
| Metabolism bazal — cât arzi în repaus complet | — |
| IMC | — |
| Categorie | — |
| Greutate sănătoasă pentru înălțimea ta | — |
Ce formulă folosește
| Formulă | Metabolism bazal | Când se potrivește |
|---|
Cifra principală folosește Mifflin-St Jeor, ecuația pe care Academy of Nutrition and Dietetics a găsit-o cea mai exactă pentru adulții sănătoși. Harris-Benedict este revizuirea din 1984 a originalului din 1919 și de obicei dă o valoare puțin mai mare.
Acest calculator calorii răspunde la întrebarea pe care majoritatea aplicațiilor de numărat calorii o sar: nu doar câte calorii arzi într-o zi, ci ce se întâmplă dacă mănânci mai puțin de atât și când ai ajunge la greutatea pe care o vrei. Introdu cinci numere și primești caloriile de menținere, metabolismul bazal, IMC-ul, un interval de greutate sănătoasă, o țintă pentru fiecare ritm rezonabil de slăbire sau de creștere, macronutrienții care merg cu ea și o dată.
Nimic nu se salvează și nimic nu pleacă nicăieri. Totul rulează în browserul tău, iar rezultatul devine un link pe care îl poți păstra sau trimite cuiva.
Alte calculatoare gratuite
Vezi lista completă pe pagina de calculatoare. Urmează calculator pentru metabolism bazal, IMC, greutate ideală, calorii arse și un calculator de nutriție pentru rețete.
Întrebări frecvente
De câte calorii am nevoie pe zi?
Pentru majoritatea adulților răspunsul este între 1.600 și 2.600 de calorii pe zi. Cifra ta depinde de patru lucruri: cât cântărești, cât de înalt ești, ce vârstă ai și cât te miști. Calculatorul îți află metabolismul bazal cu ecuația Mifflin-St Jeor, apoi îl înmulțește cu un factor de activitate între 1,2 pentru un job de birou și 1,9 pentru muncă fizică sau două antrenamente pe zi.
Câte calorii ar trebui să mănânc ca să slăbesc?
Un deficit de 500 de calorii pe zi scoate aproximativ o jumătate de kilogram pe săptămână. Ăsta e ritmul pe care îl pot ține cei mai mulți. Un deficit de 250 de calorii este mai blând și mai ușor de dus; peste 500 se pierde de obicei masă musculară și planul e abandonat. Calculatorul arată fiecare ritm, cu data la care ai ajunge la greutatea țintă.
Metabolismul bazal înseamnă același lucru cu caloriile de care am nevoie?
Nu. Metabolismul bazal este cât ar arde corpul tău stând nemișcat douăzeci și patru de ore, doar respirând și pompând sânge. De obicei înseamnă 60–70 % din totalul zilnic. Cifra la care mănânci efectiv este metabolismul bazal înmulțit cu factorul tău de activitate, adică valoarea de menținere din cardul de mai sus.
Care formulă este cea mai exactă?
Pentru adulții sănătoși, Mifflin-St Jeor. A fost validată prin calorimetrie indirectă și este recomandată de Academy of Nutrition and Dietetics, motiv pentru care aplicația BodyPal o folosește pe aceeași. Harris-Benedict este originalul din 1919, revizuit în 1984, și de obicei dă o valoare puțin mai mare.
De ce stagnează slăbitul deși mănânc la fel?
Pentru că cifra se mișcă. Un corp mai ușor arde mai puțin, așa că valoarea de menținere care îți dădea un deficit de 500 de calorii la 80 kg îți dă unul mai mic la 72 kg. Refă calculul la fiecare patru-cinci kilograme și ajustează.
Trebuie să mănânc înapoi caloriile arse la antrenament?
Nu, dacă ai ales un nivel de activitate onest. Multiplicatorul include deja antrenamentele. Dacă adaugi peste ele și caloriile arse la sport, le numeri de două ori — cel mai frecvent motiv pentru care un deficit dispare pe nesimțite.