Kaloriräknare: hur många kalorier behöver du per dag?
Ange fem siffror i vår kaloriräknare och få kalorierna du förbränner per dag, målet för att gå ner eller upp i vikt, och datumet då du når din målvikt. Inget sparas och inget skickas någonstans.
0.4 kg
Stadig takt – hållbar för de flesta.
För att behålla din nuvarande vikt, ät
—
kalorier om dagen
Så räknade vi fram din siffra
Uträknat med Mifflin-St Jeor-ekvationen, i linje med NIH/NHLBI:s riktlinjer för viktnedgång. Samma matematik som appen BodyPal använder.
Din BMR, ditt BMI och ditt hälsosamma viktintervall
| BMR – det du förbränner i total vila | — |
| BMI | — |
| Kategori | — |
| Hälsosam vikt för din längd | — |
Vilken formel som används
| Formel | BMR | När den passar |
|---|
Huvudsiffran använder Mifflin-St Jeor, ekvationen som Academy of Nutrition and Dietetics fann mest träffsäker för friska vuxna. Harris-Benedict är 1984 års revidering av originalet från 1919 och visar oftast något högre.
Den här kaloriräknaren svarar på frågan som de flesta kalorikalkylatorer hoppar över: inte bara hur många kalorier du förbränner på en dag, utan vad som händer om du äter mindre än så, och när du skulle komma fram till vikten du vill ha. Ange fem siffror så får du dina underhållskalorier, din vilonivå, ditt BMI, ett hälsosamt viktintervall, ett mål för varje rimlig takt av ned- eller uppgång, makrofördelningen som hör till, och ett datum.
Inget sparas och inget skickas någonstans. Alltihop körs i din webbläsare, och resultatet blir en länk som du kan spara eller skicka vidare.
Fler gratis räknare
Se hela listan på sidan med räknare. BMR, BMI, idealvikt, förbrända kalorier och en näringsräknare för recept är på väg.
Vanliga frågor
Hur många kalorier behöver jag per dag?
För de flesta vuxna ligger svaret mellan 1 600 och 2 600 kalorier om dagen. Din egen siffra beror på fyra saker: hur mycket du väger, hur lång du är, hur gammal du är och hur mycket du rör dig. Räknaren tar fram din vilonivå med Mifflin-St Jeor-ekvationen och multiplicerar den sedan med en aktivitetsfaktor mellan 1,2 för ett kontorsjobb och 1,9 för kroppsarbete eller träning två gånger om dagen.
Hur många kalorier ska jag äta för att gå ner i vikt?
Ett underskott på 500 kalorier om dagen tar bort ungefär ett halvt kilo i veckan. Det är den takt de flesta klarar av att hålla. Ett underskott på 250 kalorier är mjukare och lättare att leva med; allt över 500 brukar kosta muskler och överges. Räknaren visar varje takt med datumet då du skulle nå din målvikt.
Är BMR samma sak som kalorierna jag behöver?
Nej. BMR är vad kroppen skulle förbränna om du låg helt stilla i tjugofyra timmar och bara andades och pumpade blod. Det är oftast 60 till 70 procent av din dagliga totalsumma. Siffran du faktiskt äter efter är BMR multiplicerat med din aktivitetsfaktor, vilket är underhållsnivån i kortet ovan.
Vilken formel är mest träffsäker?
För friska vuxna: Mifflin-St Jeor. Den har validerats mot indirekt kalorimetri och Academy of Nutrition and Dietetics rekommenderar den, vilket är varför appen BodyPal använder samma. Harris-Benedict är originalet från 1919, reviderat 1984, och visar oftast något för högt.
Varför står min viktnedgång stilla trots att jag äter lika mycket?
För att siffran flyttar sig. En lättare kropp förbränner mindre, så underhållsnivån som gav dig ett underskott på 500 kalorier vid 80 kg ger dig ett mindre vid 72 kg. Kör räknaren igen var fjärde eller femte kilo och justera.
Måste jag äta upp kalorierna jag bränner när jag tränar?
Inte om du valde en ärlig aktivitetsnivå. Multiplikatorn räknar redan in din träning. Att lägga träningskalorier ovanpå dubbelräknar dem, vilket är den vanligaste anledningen till att ett underskott tyst försvinner.