Idealgewicht berechnen: vier Formeln, eine Spanne
Geben Sie Ihre Größe ein, und diese Seite lässt Sie Ihr Idealgewicht berechnen — mit den vier Formeln, die Kliniker tatsächlich verwenden, nebeneinander, samt dem Abstand zwischen ihnen. Sie erhalten eine Spanne statt einer Zahl, die sich als Wahrheit ausgibt, dazu das gesunde BMI-Band für Ihre Größe, das weiter ist als alle vier. Nichts wird gespeichert und nichts wird irgendwohin gesendet.
Das aktuelle Gewicht dient nur dazu, Ihren Abstand zum gesunden BMI-Bereich zu zeigen. Lassen Sie das Feld leer, wenn Sie das lieber nicht angeben.
Vier Formeln setzen Ihr Idealgewicht irgendwo zwischen
—
je nachdem, welche der vier Sie fragen
Die vier Formeln, je eine Zeile
| Formel | Idealgewicht |
|---|
Drei dieser vier wurden für Apotheker geschrieben, die Arzneimitteldosen berechnen, nicht für Menschen, die über ihr Gewicht entscheiden. Der gesunde BMI-Bereich ist die einzige Zeile in dieser Tabelle, die aus Gesundheitsdaten stammt.
So entsteht Ihr Wert
Devine 1974, Robinson 1983, Miller 1983 und Hamwi 1964, exakt so berechnet wie veröffentlicht. Das BMI-Band nutzt die WHO-Grenzwerte 18,5 und 24,9.
Hinweis: Alle vier Formeln wurden nur für Größen ab 5 ft definiert. Darunter werden sie nach unten verlängert, was ihre Autoren nie geprüft haben. Lesen Sie stattdessen den BMI-Bereich.
Warum Formeln aus den 1960er- und 1970er-Jahren Frauen niedrigere Werte geben
Sehen Sie sich die Basiswerte an. Devine beginnt bei einem Mann mit 50,0 kg und bei einer Frau mit 45,5 kg bei denselben fünf Fuß Größe. Robinson vergrößert den Abstand zusätzlich in der Steigung: 1,9 kg pro Zoll bei Männern gegenüber 1,7 bei Frauen. Hamwi ist am deutlichsten, 2,7 gegen 2,2. Nichts in der Physiologie hat diese Abstände hervorgebracht. Sie wurden aus den Tabellen des wünschenswerten Gewichts der Metropolitan Life Insurance zurückgerechnet, die aus Versicherten zusammengestellt wurden, die zwischen den 1930er- und den 1950er-Jahren medizinisch untersucht worden waren. Diese Stichprobe war überwiegend weiß, überwiegend städtisch, überwiegend Menschen, die sich eine Lebensversicherung leisten konnten, und ihre weibliche Hälfte war kleiner und schwächer erfasst als die männliche.
Miller hat die Sache 1983 vollständig neu angepasst und kam auf eine viel flachere weibliche Steigung von 1,36 kg pro Zoll gegenüber Hamwis 2,2. Bei 185 cm unterscheiden sich diese beiden um etwa drei Kilo bei einer Frau und um mehr als acht bei einem Mann, und bei Frauen kreuzen sie sich bei rund 175 cm, sodass eine Frau knapp darunter von Miller den höheren Wert bekommt und eine Frau knapp darüber von Hamwi. Gleichungen, die so die Plätze tauschen, messen nichts Reales. Die weibliche Hälfte aller vier ist der Teil, der auf den dünnsten Daten beruht, und es ist der Teil, der am häufigsten neu gezeichnet wurde.
Warum das Idealgewicht die falsche Frage ist
Ein Gewicht ist eine einzige Zahl, die Knochen, Muskeln, Fett, Wasser und alles, was Sie zuletzt getrunken haben, zusammenwirft. Zwei Menschen mit derselben Größe und demselben Gewicht können völlig unterschiedliche Anteile davon haben, und das Gesundheitsrisiko steckt in der Zusammensetzung, nicht in der Summe. Deshalb können die Formeln oben immer nur eine grobe Klammer sein.
Drei Messwerte leisten mehr als jedes Zielgewicht:
- Taillenumfang. Gemessen in der Mitte zwischen der untersten Rippe und dem Oberrand des Hüftknochens. Das Risiko beginnt bei Männern über 94 cm und bei Frauen über 80 cm zu steigen und ist über 102 cm und 88 cm deutlich erhöht. Eine Taille unter der Hälfte Ihrer Körpergröße ist die einfachste Fassung derselben Regel.
- Kraft und Bewegung. Wenn Ihnen die Kniebeuge, das Tragen oder die Treppe leichter fallen, bauen Sie Muskeln auf oder halten sie. Auf der Waage zeigt sich das als keine Veränderung, während sich der Körper darunter stark verändert.
- Blutwerte. Nüchternglukose oder HbA1c, Blutdruck und das Verhältnis von Triglyceriden zu HDL. Diese Werte bewegen sich bei einer Ernährungsumstellung innerhalb von Wochen, und für sie stand das Gewicht die ganze Zeit stellvertretend.
Wenn all das gut aussieht, ist ein Gewicht über Ihrem Devine-Wert kein Problem, das gelöst werden muss.
Wofür die vier Formeln tatsächlich verwendet werden
In Krankenhäusern wird das ideale Körpergewicht noch immer täglich berechnet, und fast nie, um einen Patienten zu beraten. Es bestimmt die Dosis von Arzneimitteln, die sich schlecht in Fettgewebe verteilen, damit ein 140 kg schwerer Patient keine Aminoglykosid-Dosis auf Basis aller 140 kg bekommt. Es bestimmt das Atemzugvolumen am Beatmungsgerät, wo der Standard von 6 bis 8 ml pro Kilogramm vorhergesagtem Körpergewicht genau aus diesem Grund eine größenbasierte Gleichung nutzt. Es bestimmt den Nenner für Schätzungen der Kreatinin-Clearance.
Das ist die Aufgabe, die diese Gleichungen gut erledigen. Einem gesunden Erwachsenen zu sagen, was er wiegen soll, ist eine Aufgabe, um die sie nie jemand gebeten hat, und dafür wurden sie nie geprüft.
Jede Formel auf dieser Seite wurde für etwas anderes gebaut, als einem gesunden Erwachsenen zu sagen, was er wiegen soll. Hamwi kam 1964 zuerst, als Faustregel am Krankenbett für Diätassistenten, die Ernährungspläne für Diabetiker schrieben. Sie brauchten ein schnelles Protein- und Kalorienziel, und ein grobes Körpergewicht brachte sie in Sekunden dorthin, ganz ohne Tabelle. Devine folgte 1974, und es war überhaupt keine Gesundheitsgleichung: B. J. Devine veröffentlichte sie in einer Pharmaziezeitschrift, um die Gentamicin-Dosierung zu vereinheitlichen, denn eine Dosierung nach tatsächlichem Körpergewicht überdosiert schwerere Patienten. Robinson und Miller erschienen beide 1983, in derselben Art Zeitschrift aus demselben Grund, jeder legte eine Gerade durch andere Daten und jeder bekam eine andere Gerade.
Diese Geschichte erklärt die Spanne, die Sie oben sehen. Vier Gleichungen, vier Sätze von Annahmen und Antworten, die umso weiter auseinanderdriften, je größer die Person ist, bis bei sechs Fuß zwei der höchste und der niedrigste Wert fast zehn Kilo auseinanderliegen. Keine davon ist richtiger als die anderen, denn keine wurde je gegen etwas geprüft, das Ihnen wichtig wäre: wie lange Sie leben, wie gut Sie sich bewegen, was Ihre Blutwerte sagen. Sie wurden an Durchschnitte einer engen Bevölkerung angepasst, und ein Durchschnitt ist kein Ziel.
Was die vier teilen, ist ihre Form. Jede beginnt mit einem Basisgewicht für einen Menschen von genau fünf Fuß und addiert einen festen Betrag für jeden Zoll darüber. Ändern Sie die Basis oder die Steigung, und Sie ändern die Antwort — genau das haben Robinson und Miller mit Devine gemacht. Mehr steckt nicht in ihnen, und wer das weiß, findet die Uneinigkeit deutlich weniger rätselhaft.
Die ehrliche Ausgabe ist also eine Spanne. Die vier Werte umschließen ein schmales Band, und das gesunde BMI-Band für Ihre Größe ist noch weiter, normalerweise um fünfzehn bis zwanzig Kilo, denn es wurde aus den Gewichten gezeichnet, bei denen Menschen tatsächlich gesund blieben. Den meisten Erwachsenen, die irgendwo darin landen, geht es gut. Wenn Sie eine Zahl zum Handeln wollen, sagen Ihnen Ihr Taillenmaß und die Richtung der Waage über einen Monat mehr als alle vier Formeln zusammen, und die wurden wenigstens an Ihnen gemessen.
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Häufige Fragen
Was ist mein Idealgewicht?
Es gibt kein einzelnes Idealgewicht, deshalb gibt Ihnen diese Seite vier Zahlen statt einer. Eine Frau von 170 cm bekommt aus den vier Formeln Werte zwischen rund 61 und 63 kg, während der gesunde BMI-Bereich für dieselbe Größe von 53 bis 72 kg reicht. Geben Sie oben Ihre Größe ein, und Sie erhalten Ihre eigenen vier Zahlen und diese weitere Spanne. Die Spanne ist die ehrliche Antwort.
Welche Idealgewicht-Formel ist am genauesten?
Keine, in dem Sinn, den Sie meinen. Devine, Robinson und Miller wurden alle in Pharmaziezeitschriften veröffentlicht, um Arzneimitteldosen zu berechnen, und Hamwi war eine Faustregel am Krankenbett für Ernährungspläne bei Diabetes. Keine der vier wurde gegen Gesundheitsdaten geprüft. Robinson und Miller wurden immerhin an Bevölkerungsdaten angepasst und sind die beiden vertretbareren, aber wenn Sie eine Zahl mit echter Evidenz wollen, nutzen Sie stattdessen den gesunden BMI-Bereich.
Ist das Idealgewicht dasselbe wie ein gesundes Gewicht?
Nein. Das Idealgewicht ist eine einzelne Zahl aus einer Formel. Ein gesundes Gewicht ist eine Spanne, und bei einer gegebenen Größe umfasst sie etwa 15 bis 20 kg. Das BMI-Band von 18,5 bis 24,9 ist der Bereich, in dem die Sterblichkeits- und Krankheitsdaten am flachsten verlaufen, und es ist viel weiter, als die vier Formeln nahelegen. Ihr Gewicht kann außerhalb jeder Idealgewicht-Zahl auf dieser Seite liegen und trotzdem bequem innerhalb des gesunden Bereichs.
Hängt das Idealgewicht vom Alter ab?
In keiner dieser vier Formeln. Sie nutzen Größe und Geschlecht und sonst nichts. Das ist eine echte Einschränkung, denn die Körperzusammensetzung verschiebt sich mit dem Alter, Erwachsene verlieren ab den Vierzigern Muskeln, und mehrere große Studien finden nach 65 einen leicht höheren BMI schützend. Ein 70-Jähriger und ein 25-Jähriger derselben Größe bekommen hier dieselbe Zahl, was Ihnen zeigt, wie viel Präzision Sie von ihr erwarten dürfen.
Ändert der Körperbau das Idealgewicht?
Die alten Metropolitan-Life-Tabellen, von denen diese Formeln abstammen, teilten Menschen tatsächlich in schmalen, mittleren und breiten Körperbau ein, mit etwa 10 Prozent Unterschied zwischen den Extremen. Keine der vier Gleichungen hat das übernommen. Der Körperbau wird meist aus Handgelenksumfang oder Ellenbogenbreite geschätzt, und die Messung ist so unzuverlässig, dass die meisten klinischen Leitlinien sie fallen gelassen haben. Wenn Ihr Skelett wirklich breit ist, lesen Sie das obere Ende des BMI-Bereichs statt der Mitte.
Warum sind sich die vier Formeln uneinig?
Weil jede ein anderes Basisgewicht für einen Menschen von genau fünf Fuß wählt und einen anderen Betrag für jeden Zoll darüber. Hamwi addiert bei Männern 2,7 kg pro Zoll, Miller 1,41 kg. Bei etwa fünf Fuß sechs kreuzen sich die beiden und stimmen bis auf ein halbes Kilo überein, aber bei sechs Fuß zwei liegen sie fast zehn Kilo auseinander. Je größer Sie sind, desto weiter die Spanne, denn die Uneinigkeit steckt in der Steigung.
Worauf sollte ich statt auf das Idealgewicht schauen?
Auf drei Dinge, die an Ihnen gemessen wurden und nicht an einer Referenzbevölkerung von vor Jahrzehnten. Den Taillenumfang, bei dem das Risiko bei Männern über 94 cm und bei Frauen über 80 cm zu steigen beginnt und über 102 cm und 88 cm deutlich erhöht ist. Ob Sie stärker werden, denn gewonnene Muskeln können verlorenes Fett auf der Waage wochenlang verdecken. Und Ihre Blutwerte, also Nüchternglukose, Blutdruck und das Verhältnis von Triglyceriden zu HDL. Jedes Einzelne davon sagt Ihnen mehr als ein Zielgewicht.
So rechnet dieser Rechner
Quellen
- Weltgesundheitsorganisation — Adipositas und Übergewicht, BMI-Klassifikation. www.who.int
- NHS — Gewicht in den Griff bekommen. www.nhs.uk
Dieser Rechner dient der allgemeinen Information und ist keine medizinische Beratung. Er ist nicht geeignet, wenn Sie unter 18 sind, schwanger sind oder stillen oder wegen einer Essstörung oder einer Erkrankung behandelt werden, die das Gewicht beeinflusst. Sprechen Sie mit Ihrer Hausärztin oder einer zugelassenen Ernährungsfachkraft, bevor Sie auf Basis dieser Zahlen handeln.