カロリー計算：1日に必要なカロリーは何kcal？
5つの数字を入れるだけのカロリー計算ツールです。1日に消費するカロリー、減量・増量のための目標値、目標体重に到達する日付がわかります。データは保存されず、どこにも送信されません。
0.4 kg
標準的なペース — 多くの人が続けられる。
今の体重を維持するなら、1日あたり
—
kcal
この数字の出し方
Mifflin-St Jeor の式で計算し、NIH/NHLBI の減量ガイドラインに沿っています。BodyPal アプリと同じ計算です。
基礎代謝・BMI・健康的な体重の範囲
| 基礎代謝 — 完全な安静時に消費する量 | — |
| BMI | — |
| 判定 | — |
| 身長に対する健康的な体重 | — |
使っている計算式
| 計算式 | 基礎代謝 | 適した場面 |
|---|
メインの数値は Mifflin-St Jeor の式です。健康な成人で最も正確だと米国栄養士会（Academy of Nutrition and Dietetics）が評価した式です。Harris-Benedict は1919年の原式を1984年に改訂したもので、通常は少し高めに出ます。
このカロリー計算ツールは、多くのカロリー管理アプリが飛ばしている部分に答えます。1日に何kcal消費するかだけでなく、それより少なく食べたら何が起きるのか、そして希望の体重にいつ到達するのかまで示します。5つの数字を入れると、維持カロリー、安静時の代謝量、BMI、健康的な体重の範囲、無理のない減量・増量ペースごとの目標値、それに対応するPFCバランス、そして到達日が表示されます。
データは保存されず、どこにも送信されません。すべてブラウザ内で完結し、結果はそのまま保存したり人に送ったりできるリンクになります。
その他の無料計算ツール
すべての一覧は計算ツールのページにあります。基礎代謝、BMI、理想体重、消費カロリー、レシピの栄養計算も準備中です。
よくある質問
1日に必要なカロリーはどれくらいですか？
ほとんどの成人では1日1,600〜2,600kcalの範囲に収まります。自分の数値は4つで決まります。体重、身長、年齢、そしてどれだけ動くかです。この計算ツールは Mifflin-St Jeor の式で安静時の代謝量を求め、デスクワークの1.2から肉体労働や1日2回のトレーニングの1.9までの活動係数を掛けます。
減量するには1日何kcal食べればいいですか？
1日500kcalの不足で、1週間におよそ0.5kg（1lb）減ります。多くの人が続けられるのはこのペースです。250kcalの不足はもっとゆるやかで生活に取り入れやすく、500kcalを超えると筋肉が落ちやすく、途中でやめてしまいがちです。この計算ツールは各ペースと、目標体重に到達する日付を表示します。
基礎代謝は必要なカロリーと同じですか？
いいえ。基礎代謝は、24時間横になったまま呼吸と血液循環だけをしていた場合に消費する量です。通常は1日の総消費量の60〜70%にあたります。実際に食べる目安は基礎代謝に活動係数を掛けた値で、上のカードにある維持カロリーがそれです。
どの計算式が最も正確ですか？
健康な成人には Mifflin-St Jeor です。間接熱量測定で検証され、米国栄養士会も推奨しているため、BodyPal アプリも同じ式を使っています。Harris-Benedict は1919年の原式を1984年に改訂したもので、通常は少し高めに出ます。
同じ量を食べているのに体重が減らなくなるのはなぜですか？
基準の数値が動くからです。体が軽くなるほど消費は減るので、80kgのときに500kcalの不足になっていた維持カロリーが、72kgでは不足が小さくなります。4〜5kg減るごとに計算し直して調整してください。
運動で消費した分は食べて戻すべきですか？
活動量を正直に選んでいれば必要ありません。係数にはトレーニング分がすでに入っています。運動分を上乗せすると二重計上になり、不足が知らないうちに消える一番よくある原因です。