Waga idealna kalkulator: cztery wzory, nie jeden wynik
Waga idealna kalkulator: podaj swój wzrost, a ta strona uruchomi obok siebie cztery wzory na wagę idealną, z których faktycznie korzystają klinicyści, i pokaże, jak daleko od siebie wypadają. Dostajesz zakres, a nie jedną liczbę udającą prawdę, plus zdrowy przedział BMI dla Twojego wzrostu, który jest szerszy niż wszystkie cztery. Nic nie jest zapisywane i nic nigdzie nie jest wysyłane.
Obecna waga służy tylko do pokazania, jak daleko jesteś od zdrowego zakresu BMI. Jeśli wolisz, zostaw to pole puste.
Cztery wzory umieszczają Twoją wagę idealną gdzieś pomiędzy
—
w zależności od tego, o który z czterech zapytasz
Cztery wzory, każdy w osobnym wierszu
| Wzór | Waga idealna |
|---|
Trzy z tych czterech powstały dla farmaceutów wyliczających dawki leków, a nie dla kogoś, kto decyduje, ile ma ważyć. Zdrowy zakres BMI to jedyny wiersz w tej tabeli, który wynika z danych o zdrowiu.
Skąd wzięła się Twoja liczba
Devine 1974, Robinson 1983, Miller 1983 i Hamwi 1964, policzone dokładnie tak, jak je opublikowano. Przedział BMI opiera się na progach WHO 18,5 i 24,9.
Uwaga: wszystkie cztery wzory zdefiniowano tylko dla wzrostu od 5 ft wzwyż. Poniżej tej granicy są przedłużane w dół, czego ich autorzy nigdy nie sprawdzili. Odczytaj zamiast tego zakres BMI.
Dlaczego wzory z lat 60. i 70. dają kobietom niższe liczby
Spójrz na punkty wyjścia. Devine zaczyna mężczyznę od 50,0 kg, a kobietę od 45,5 kg przy tym samym wzroście pięciu stóp. Robinson powiększa różnicę także w nachyleniu: 1,9 kg na cal u mężczyzn wobec 1,7 u kobiet. Hamwi jest najostrzejszy, 2,7 wobec 2,2. Nic w fizjologii nie wytworzyło tych różnic. Zostały odtworzone wstecz z tabel wagi pożądanej towarzystwa Metropolitan Life Insurance, zebranych od ubezpieczonych, których badano lekarsko między latami 30. a 50. XX wieku. Ta próba była w większości biała, w większości miejska, w większości złożona z ludzi, których stać było na ubezpieczenie na życie, a jej żeńska połowa była mniejsza i słabiej reprezentowana niż męska.
Miller w 1983 roku dopasował całość na nowo i wyszło mu znacznie łagodniejsze nachylenie dla kobiet: 1,36 kg na cal wobec 2,2 u Hamwiego. Przy 185 cm te dwa wzory różnią się o około trzy kilogramy u kobiety i o ponad osiem u mężczyzny, a u kobiet przecinają się w okolicach 175 cm, więc kobieta tuż poniżej tego wzrostu dostaje wyższą liczbę od Millera, a kobieta tuż powyżej — wyższą od Hamwiego. Równania, które tak zamieniają się miejscami, nie mierzą niczego rzeczywistego. Żeńska połowa wszystkich czterech opiera się na najcieńszych danych i to ją przerysowywano najczęściej.
Dlaczego waga idealna to złe pytanie
Waga to jedna liczba, która wrzuca do jednego worka kości, mięśnie, tłuszcz, wodę i to, co ostatnio wypiłeś. Dwie osoby o tym samym wzroście i tej samej wadze mogą mieć zupełnie różne ilości każdego z tych składników, a ryzyko zdrowotne tkwi w składzie ciała, nie w sumie. Dlatego powyższe wzory mogą być najwyżej zgrubnym przedziałem.
Trzy pomiary dają więcej niż jakakolwiek waga docelowa:
- Obwód talii. Mierzony w połowie odległości między najniższym żebrem a górnym brzegiem talerza biodrowego. Ryzyko zaczyna rosnąć powyżej 94 cm u mężczyzn i 80 cm u kobiet, a wyraźnie podnosi się powyżej 102 cm i 88 cm. Talia mniejsza niż połowa wzrostu to najprostsza wersja tej samej zasady.
- Siła i to, jak się poruszasz. Jeśli przysiad, noszenie zakupów albo wejście po schodach przychodzą Ci coraz łatwiej, budujesz lub utrzymujesz mięśnie. Na wadze widać wtedy brak zmian, choć ciało pod spodem zmienia się bardzo mocno.
- Markery we krwi. Glukoza na czczo albo HbA1c, ciśnienie krwi oraz obraz trójglicerydów wobec HDL. Reagują na zmianę diety w ciągu kilku tygodni i to je waga od początku zastępowała.
Jeśli wszystkie trzy wyglądają dobrze, waga powyżej Twojej liczby według Devine'a nie jest problemem do rozwiązania.
Do czego te cztery wzory naprawdę służą
W szpitalach idealną masę ciała wylicza się codziennie i prawie nigdy po to, by doradzić pacjentowi. Ustala dawkę leków, które słabo przenikają do tkanki tłuszczowej, żeby pacjent ważący 140 kg nie dostał dawki aminoglikozydu liczonej z całych 140 kg. Ustala objętość oddechową na respiratorze, gdzie standard 6 do 8 ml na kilogram przewidywanej masy ciała korzysta z równania opartego na wzroście dokładnie z tego powodu. Ustala mianownik w szacowaniu klirensu kreatyniny.
To jest zadanie, z którym te równania radzą sobie dobrze. Mówienie zdrowej dorosłej osobie, ile ma ważyć, to zadanie, o które nikt ich nigdy nie prosił i w którym nigdy ich nie sprawdzono.
Każdy wzór na tej stronie powstał do czegoś innego niż mówienie zdrowej dorosłej osobie, ile ma ważyć. Pierwszy był Hamwi, w 1964 roku, jako przyłóżkowy skrót dla dietetyków układających jadłospisy w cukrzycy. Potrzebowali szybkiego celu białkowego i kalorycznego, a przybliżona masa ciała dawała im go w kilka sekund, bez tabel. W 1974 roku przyszedł Devine i wcale nie było to równanie zdrowotne: B. J. Devine opublikował je w czasopiśmie farmaceutycznym, żeby ujednolicić dawkowanie gentamycyny, bo dawkowanie antybiotyku według rzeczywistej masy ciała przedawkowuje cięższych pacjentów. Robinson i Miller pojawili się obaj w 1983 roku, w podobnym czasopiśmie i z podobnego powodu, każdy dopasowując prostą do innych danych i każdy otrzymując inną prostą.
Ta historia tłumaczy rozrzut, który widać powyżej. Cztery równania, cztery zestawy założeń i odpowiedzi, które rozjeżdżają się tym bardziej, im wyższa jest osoba, aż przy 188 cm (6 ft 2 in) najwyższą i najniższą dzieli prawie dziesięć kilogramów. Żadne nie jest bardziej poprawne od pozostałych, bo żadnego nigdy nie sprawdzono względem czegokolwiek, na czym by Ci zależało: jak długo żyjesz, jak dobrze się poruszasz, co mówią Twoje wyniki krwi. Dopasowano je do średnich wąskiej populacji, a średnia to nie cel.
Wszystkie cztery łączy natomiast kształt. Każdy zaczyna od wagi bazowej dla osoby mierzącej dokładnie pięć stóp (152,4 cm) i dodaje stałą wartość za każdy cal powyżej. Zmień bazę albo zmień nachylenie, a zmienisz wynik — dokładnie to Robinson i Miller zrobili ze wzorem Devine'a. Nic głębszego się w nich nie dzieje, a świadomość tego sprawia, że ich niezgodność przestaje być tajemnicza.
Uczciwym wynikiem jest więc zakres. Cztery wartości wyznaczają wąski przedział, a zdrowy przedział BMI dla Twojego wzrostu jest jeszcze szerszy, zwykle o piętnaście do dwudziestu kilogramów, bo wyznaczono go z wag, przy których ludzie faktycznie pozostawali zdrowi. Większość dorosłych, którzy trafiają gdziekolwiek w jego wnętrze, jest w porządku. Jeśli chcesz jednej liczby, na której można działać, obwód talii i kierunek wskazań wagi w ciągu miesiąca powiedzą Ci więcej niż wszystkie cztery wzory razem — a je przynajmniej zmierzono na Tobie.
Więcej darmowych kalkulatorów
Pełna lista jest na stronie kalkulatorów: kalkulator dziennego zapotrzebowania kalorycznego, kalkulator BMR, kalkulator BMI, kalkulator spalonych kalorii oraz kalkulator wartości odżywczych przepisu.
Najczęstsze pytania
Jaka jest moja waga idealna?
Nie ma jednej wagi idealnej i dlatego ta strona podaje cztery liczby zamiast jednej. Kobieta o wzroście 170 cm dostaje z czterech wzorów odpowiedzi mniej więcej od 61 do 63 kg, podczas gdy zdrowy zakres BMI dla tego samego wzrostu biegnie od 53 do 72 kg. Podaj wyżej swój wzrost, a otrzymasz własne cztery liczby i ten szerszy zakres. To zakres jest uczciwą odpowiedzią.
Który wzór na wagę idealną jest najdokładniejszy?
Żaden, w sensie, o który Ci chodzi. Devine, Robinson i Miller ukazali się w czasopismach farmaceutycznych jako sposób na wyliczanie dawek leków, a Hamwi był przyłóżkową regułą do układania jadłospisów w cukrzycy. Żadnego z tej czwórki nie sprawdzono względem skutków zdrowotnych. Robinson i Miller zostali przynajmniej dopasowani do danych populacyjnych i to dwa łatwiejsze do obrony wzory, ale jeśli chcesz liczby opartej na realnych dowodach, sięgnij po zdrowy zakres BMI.
Czy waga idealna to to samo co zdrowa waga?
Nie. Waga idealna to pojedyncza liczba ze wzoru. Zdrowa waga to zakres, który przy danym wzroście obejmuje około 15 do 20 kg. Przedział BMI od 18,5 do 24,9 to miejsce, w którym dane o śmiertelności i chorobach są najbardziej płaskie, i jest on dużo szerszy, niż sugerują cztery wzory. Twoja waga może leżeć poza każdą liczbą wagi idealnej na tej stronie i nadal mieścić się spokojnie w zdrowym zakresie.
Czy waga idealna zależy od wieku?
W żadnym z tych czterech wzorów nie zależy. Korzystają ze wzrostu i płci i z niczego więcej. To realne ograniczenie, bo skład ciała zmienia się z wiekiem, dorośli tracą mięśnie po czterdziestce, a kilka dużych badań pokazuje, że po 65. roku życia nieco wyższe BMI działa ochronnie. Siedemdziesięciolatek i dwudziestopięciolatek o tym samym wzroście dostają tutaj identyczną liczbę, co mówi, ile precyzji można się po niej spodziewać.
Czy budowa ciała zmienia wagę idealną?
Stare tabele Metropolitan Life, z których wywodzą się te wzory, faktycznie dzieliły ludzi na budowę drobną, średnią i masywną, z różnicą około 10 procent między skrajnościami. Żadne z czterech równań tego nie zachowało. Budowę szacuje się zwykle z obwodu nadgarstka albo szerokości łokcia, a pomiar jest na tyle niepewny, że większość wytycznych klinicznych z niego zrezygnowała. Jeśli naprawdę masz szeroki szkielet, odczytuj górną część zakresu BMI, a nie jego środek.
Dlaczego cztery wzory dają różne wyniki?
Bo każdy przyjmuje inną wagę bazową dla osoby mierzącej dokładnie pięć stóp i inną wartość dodawaną za każdy cal powyżej. Hamwi dodaje 2,7 kg na cal u mężczyzn, Miller dodaje 1,41 kg. Przy mniej więcej 168 cm (5 ft 6 in) oba wzory się przecinają i zgadzają co do pół kilograma, ale przy 188 cm (6 ft 2 in) dzieli je prawie dziesięć kilogramów. Im jesteś wyższy, tym szerszy rozrzut, bo niezgodność tkwi w nachyleniu.
Na co patrzeć zamiast na wagę idealną?
Na trzy rzeczy zmierzone na Tobie, a nie na populacji odniesienia sprzed dziesięcioleci. Obwód talii, przy którym ryzyko zaczyna rosnąć powyżej 94 cm u mężczyzn i 80 cm u kobiet, a wyraźnie podnosi się powyżej 102 cm i 88 cm. To, czy stajesz się silniejszy, bo przyrost mięśni potrafi tygodniami maskować na wadze utratę tłuszczu. Oraz wyniki krwi, czyli glukoza na czczo, ciśnienie i obraz trójglicerydów wobec HDL. Każda z tych rzeczy mówi Ci więcej niż waga docelowa.
Jak działa ten kalkulator
Źródła
- Światowa Organizacja Zdrowia — otyłość i nadwaga, klasyfikacja BMI. www.who.int
- NHS — kontrola masy ciała. www.nhs.uk
Ten kalkulator służy do ogólnej informacji i nie jest poradą medyczną. Nie jest odpowiedni, jeśli masz mniej niż 18 lat, jesteś w ciąży lub karmisz piersią albo leczysz się z powodu zaburzeń odżywiania lub choroby wpływającej na masę ciała. Przed podjęciem działań na podstawie tych liczb porozmawiaj z lekarzem rodzinnym lub dyplomowanym dietetykiem.