BMI kalkulator: wskaźnik masy ciała i zdrowy zakres
Podaj wzrost i wagę, a BMI kalkulator poda Twój wskaźnik masy ciała, kategorię WHO, w której się mieści, oraz zdrowy zakres wagi dla Twojego wzrostu w kilogramach i funtach. Nic nie jest zapisywane ani nigdzie wysyłane.
Twój wskaźnik masy ciała to
—
kg/m²
—
Skąd się wziął Twój wynik
BMI to waga w kilogramach podzielona przez wzrost w metrach do kwadratu. Funty i stopy są najpierw przeliczane, przy 1 lb = 0,453592 kg i 1 in = 2,54 cm. Kategorie są zgodne z klasyfikacją WHO dla dorosłych.
Zdrowa waga dla Twojego wzrostu
Ten sam przedział w funtach jest pokazany obok. Tak szeroki zakres to norma: BMI nic nie mówi o tym, z czego ta waga się składa.
Pełne kategorie WHO
| Kategoria | BMI | Waga przy Twoim wzroście |
|---|
Twój przedział jest wyróżniony. Wagi są wyliczone wstecz z progów na podstawie Twojego wzrostu.
Niższe progi dla populacji azjatyckich
Konsultacja ekspertów WHO w 2004 roku przeanalizowała dane wskazujące, że w wielu populacjach azjatyckich ryzyko cukrzycy typu 2 i chorób sercowo-naczyniowych zaczyna rosnąć przy niższym BMI niż w populacjach europejskich, przy tej samej wartości wskaźnika. Zamiast przerysowywać kategorie, zaproponowała dodatkowe punkty działania dla zdrowia publicznego przy 23 dla podwyższonego ryzyka i 27.5 dla ryzyka wysokiego.
Te wartości są stosowane w krajowych wytycznych między innymi w Singapurze, Chinach, Japonii i Indiach, a także przez część lekarzy w innych krajach u pacjentów pochodzenia południowoazjatyckiego, chińskiego i południowo-wschodnioazjatyckiego. Znaczenie ma tu pochodzenie, a nie kraj zamieszkania.
Gdzie BMI się myli
Mięśnie. Mięśnie są gęstsze niż tłuszcz, więc wytrenowane ciało waży więcej przy tych samych wymiarach. Wioślarze, sprinterzy, rugbyści i większość regularnie trenujących siłowo wypadają w nadwadze lub otyłości przy bardzo niskim poziomie tkanki tłuszczowej. Ta liczba nie mierzy tego, co Ci się wydaje.
Ciąża. BMI nie jest interpretowane w ciąży. Przyrost masy ciała jest oczekiwany i zaplanowany, a dla położnej liczy się BMI sprzed ciąży, które wyznacza zalecany przyrost na dziewięć miesięcy.
Osoby starsze. Z wiekiem ubywa mięśni i masy kostnej, a tłuszcz się utrzymuje lub przybywa, więc BMI może stać w miejscu, choć skład ciała się pogarsza. U osób po 65. roku życia nieco wyższe BMI wiąże się z lepszymi wynikami zdrowotnymi, a część wytycznych przesuwa zdrowy przedział mniej więcej do 23 do 27.
Dzieci i nastolatki. Progi dla dorosłych w ogóle tu nie obowiązują. Rosnące ciało zmienia kształt wraz z wiekiem i płcią, więc BMI u dzieci trzeba odczytywać na siatkach centylowych CDC lub standardów wzrastania WHO, gdzie norma mieści się między 5. a 85. centylem dla dokładnie tego wieku i tej płci. Pojedyncza liczba tego nie udźwignie.
Wskaźnik ma prawie dwieście lat. Adolphe Quetelet, belgijski astronom i statystyk, podzielił wagę przez wzrost do kwadratu w 1832 roku, budując statystyczny portret l'homme moyen, przeciętnego człowieka danej populacji. Opisywał grupy, a nie diagnozował jednostki, i ten stosunek nigdy nie miał być odczytywany z wykresu w gabinecie. Nazwę body mass index dostał dopiero w 1972 roku, gdy Ancel Keys porównał go z innymi ówczesnymi miarami wagi do wzrostu i uznał za najlepszy w słabej stawce do zastosowań populacyjnych.
Ta historia tłumaczy zarazem, dlaczego BMI przetrwało i dlaczego irytuje. Przetrwało, bo jest niemal darmowe: dwie liczby, które każdy zmierzy, wzór zachowujący się tak samo w każdej przychodni i każdym kraju oraz dekady danych łączących przedziały z częstością cukrzycy typu 2, chorób serca i problemów ze stawami w dużych grupach. Podział populacji na zgrubne poziomy ryzyka to dokładnie to zadanie, do którego powstało, i nic tańszego nie robi tego lepiej.
Czego nie potrafi, to powiedzieć, z czego jesteś zbudowany. BMI mierzy wagę względem wzrostu, a nie tłuszcz względem tkanki beztłuszczowej, i nie ma pojęcia, gdzie ta waga siedzi. Wioślarz i pracownik biurowy o tym samym wzroście i tej samej wadze dostają tę samą liczbę, a problem do rozwiązania ma tylko jeden z nich. Rozmieszczenie liczy się tak samo jak suma, dlatego NHS łączy wskaźnik z centymetrem krawieckim: talia powyżej 94 cm u mężczyzn lub powyżej 80 cm u kobiet oznacza podwyższone ryzyko nawet przy prawidłowym BMI, a powyżej odpowiednio 102 cm i 88 cm oznacza ryzyko wysokie.
Traktuj więc tę liczbę jak pytanie, a nie odpowiedź. Jeśli mieści się w zdrowym przedziale, a talia jest poniżej tych progów, nie ma tu wiele do zrobienia. Jeśli jest wysoka, o kolejnych krokach powiedzą Ci znacznie więcej talia, ciśnienie krwi i poziom cukru niż sam wskaźnik. A jeśli świadomie budujesz mięśnie, spodziewaj się wzrostu BMI i oceniaj efekt centymetrem, a nie tabelą.
Więcej darmowych kalkulatorów
Policz resztę swoich liczb: kalkulator dziennego zapotrzebowania kalorycznego, kalkulator BMR, kalkulator wagi idealnej, kalkulator spalonych kalorii oraz kalkulator wartości odżywczych przepisu. Pełna lista jest na stronie kalkulatorów.
Najczęstsze pytania
Jakie BMI jest zdrowe?
Światowa Organizacja Zdrowia określa zdrowy zakres dla dorosłych na 18,5 do 24,9. Poniżej 18,5 to niedowaga, 25 do 29,9 to nadwaga, a 30 i więcej to otyłość. Przedział jest szeroki celowo: przy 1,70 m obejmuje wszystko od 53,5 kg do 72,0 kg, czyli rozpiętość blisko dziewiętnastu kilogramów.
Czy BMI jest wiarygodne u osób umięśnionych?
Nie. Mięśnie są gęstsze niż tłuszcz, więc wytrenowane ciało waży więcej przy tych samych wymiarach, a wskaźnik wychodzi wysoki. Rugbyści, sprinterzy i większość poważnie trenujących siłowo lądują w przedziale nadwagi lub otyłości przy jednocyfrowym poziomie tkanki tłuszczowej. Jeśli masz widoczne mięśnie, użyj obwodu talii lub oszacowania tkanki tłuszczowej, a BMI traktuj jak szum w tle.
Jakie BMI oznacza otyłość?
BMI 30 lub wyższe. WHO dzieli je dalej na I stopień od 30 do 34,9, II stopień od 35 do 39,9 i III stopień od 40 wzwyż, nazywany czasem otyłością olbrzymią. Stopnie mają znaczenie kliniczne, bo ryzyko rośnie między nimi skokowo, a nie płynnie.
Czy BMI działa u dzieci?
Nie w wersji dla dorosłych. Dzieci i nastolatki wciąż rosną, a skład ciała zmienia się z wiekiem i płcią, więc ta sama liczba znaczy co innego w wieku 7 i 15 lat. BMI u dzieci odczytuje się na siatkach centylowych dla wieku i płci z CDC lub standardów wzrastania WHO, gdzie zdrowy przedział to 5. do 85. centyla. Skorzystaj z siatki stworzonej dla dzieci albo zapytaj lekarza.
Ile powinienem ważyć przy swoim wzroście?
Pomnóż swój wzrost w metrach przez siebie, a potem wynik przez 18,5, żeby uzyskać dolną granicę zdrowego zakresu, i przez 24,9, żeby uzyskać górną. Przy 1,75 m daje to od 56,7 kg do 76,3 kg, czyli od 125 lb do 168 lb. Kalkulator powyżej robi to dla Twojego wzrostu i pokazuje, jak daleko jesteś poza zakresem, jeśli w ogóle jesteś.
Czy BMI różni się u mężczyzn i kobiet?
Wzór i progi są takie same dla obu płci. Kobiety mają przy tym samym BMI więcej tłuszczu niezbędnego niż mężczyźni, co jest jednym z powodów, dla których wskaźnik słabo opisuje skład ciała, ale progi WHO ustalono na mieszanych populacjach dorosłych i nie są dzielone według płci. Wiek i płeć służą na tej stronie wyłącznie za kontekst, nie wchodzą do obliczeń.
Czy dorośli pochodzenia azjatyckiego powinni stosować niższe progi BMI?
Często tak. Konsultacja ekspertów WHO w 2004 roku wykazała, że wiele populacji azjatyckich ma podwyższone ryzyko cukrzycy i chorób sercowo-naczyniowych przy niższym BMI niż populacje europejskie, i zaproponowała punkty działania przy 23 dla nadwagi i 27,5 dla otyłości. Kilka krajów, w tym Singapur, Chiny, Japonia i Indie, stosuje progi w tych okolicach. To próg interwencji w zdrowiu publicznym, a nie osobne rozpoznanie.
Jak działa ten kalkulator
Źródła
- Światowa Organizacja Zdrowia — otyłość i nadwaga, klasyfikacja BMI. www.who.int
- NHS — kontrola masy ciała. www.nhs.uk
Ten kalkulator służy do ogólnej informacji i nie jest poradą medyczną. Nie jest odpowiedni, jeśli masz mniej niż 18 lat, jesteś w ciąży lub karmisz piersią albo leczysz się z powodu zaburzeń odżywiania lub choroby wpływającej na masę ciała. Przed podjęciem działań na podstawie tych liczb porozmawiaj z lekarzem rodzinnym lub dyplomowanym dietetykiem.