Calculadora de Calorias: Quantas Você Precisa por Dia?
Esta calculadora de calorias pede cinco números e devolve as calorias que você gasta por dia, a meta para emagrecer ou ganhar peso e a data em que você chega ao peso desejado. Nada é guardado e nada é enviado para lugar nenhum.
0.4 kg
Ritmo constante — sustentável para a maioria.
Para manter o peso atual, coma
—
calorias por dia
Como chegamos ao seu número
Calculado com a equação de Mifflin-St Jeor, alinhada às diretrizes de perda de peso do NIH/NHLBI. A mesma matemática que o app BodyPal usa.
Sua TMB, seu IMC e a faixa de peso saudável
| TMB — o que você gasta em repouso completo | — |
| IMC | — |
| Categoria | — |
| Peso saudável para a sua altura | — |
Qual fórmula isto usa
| Fórmula | TMB | Quando se aplica |
|---|
O número principal usa a Mifflin-St Jeor, a equação que a Academy of Nutrition and Dietetics considerou mais precisa para adultos saudáveis. A Harris-Benedict é a revisão de 1984 do original de 1919 e costuma dar um valor um pouco mais alto.
Esta calculadora de calorias responde à pergunta que a maioria dos contadores de calorias ignora: não só quantas calorias você gasta por dia, mas o que acontece se você comer menos do que isso e quando você chegaria ao peso que quer. São cinco números e você recebe suas calorias de manutenção, seu gasto em repouso, seu IMC, a faixa de peso saudável, uma meta para cada ritmo sensato de perda ou ganho, os macros que acompanham essa meta e uma data.
Nada é guardado e nada é enviado para lugar nenhum. Tudo roda no seu navegador, e o resultado vira um link que você pode guardar ou enviar para alguém.
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Perguntas frequentes
De quantas calorias eu preciso por dia?
Para a maioria dos adultos, a resposta fica entre 1.600 e 2.600 calorias por dia. O seu número depende de quatro coisas: quanto você pesa, qual é a sua altura, quantos anos você tem e quanto você se movimenta. A calculadora estima o seu gasto em repouso com a equação de Mifflin-St Jeor e multiplica esse valor por um fator de atividade entre 1,2, para quem trabalha sentado, e 1,9, para trabalho físico ou dois treinos por dia.
Quantas calorias devo comer para emagrecer?
Um déficit de 500 calorias por dia tira mais ou menos meio quilo, ou 1 lb, por semana. Esse é o ritmo que a maioria das pessoas consegue manter. Um déficit de 250 calorias é mais leve e mais fácil de conviver; passar de 500 costuma custar músculo e acaba abandonado. A calculadora mostra cada ritmo com a data em que você chegaria ao peso desejado.
A TMB é a mesma coisa que as calorias de que preciso?
Não. A TMB é o que o seu corpo gastaria deitado e parado por vinte e quatro horas, respirando e bombeando sangue. Costuma ser de 60 a 70 por cento do seu total diário. O número pelo qual você realmente se guia para comer é a TMB multiplicada pelo seu fator de atividade, que é a manutenção no cartão acima.
Qual fórmula é a mais precisa?
Para adultos saudáveis, a Mifflin-St Jeor. Ela foi validada contra calorimetria indireta e é a recomendada pela Academy of Nutrition and Dietetics, e é por isso que o app BodyPal usa a mesma. A Harris-Benedict é o original de 1919, revisado em 1984, e costuma dar um valor um pouco alto.
Por que meu emagrecimento trava mesmo comendo a mesma coisa?
Porque o número muda. Um corpo mais leve gasta menos, então a manutenção que lhe dava um déficit de 500 calorias a 80 kg dá um déficit menor a 72 kg. Refaça o cálculo a cada quatro ou cinco quilos e ajuste.
Preciso repor as calorias que gasto no exercício?
Não, se você escolheu um nível de atividade honesto. O multiplicador já inclui o seu treino. Somar as calorias do exercício por cima conta essas calorias duas vezes, que é o motivo mais comum de um déficit sumir sem ninguém perceber.