БМИ калкулатор: вашият ИТМ и здравословен диапазон
Този БМИ калкулатор изчислява индекса ви на телесна маса (ИТМ) от ръста и теглото, показва категорията по WHO, в която попадате, и здравословния диапазон на теглото за вашия ръст — и в килограми, и в паунда. Нищо не се съхранява и нищо не се изпраща никъде.
Вашият индекс на телесна маса е
—
kg/m²
—
Как получихме числото
ИТМ е теглото в килограми, разделено на ръста в метри на квадрат. Паундовете и футовете се преобразуват първо, при 1 lb = 0,453592 kg и 1 in = 2,54 cm. Категориите следват класификацията на WHO за възрастни.
Здравословно тегло за вашия ръст
Същата лента в паунда е показана до нея. Толкова широк диапазон е нормален: ИТМ не казва нищо за това от какво е съставено теглото.
Категориите на WHO в пълен вид
| Категория | ИТМ | Тегло при вашия ръст |
|---|
Вашата лента е откроена. Теглата са пресметнати обратно от праговете, като е използван вашият ръст.
По-ниски прагове за азиатските популации
Експертна консултация на WHO през 2004 г. разгледа данните, че рискът от диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания започва да расте при по-нисък ИТМ в много азиатски популации, отколкото в европейските, при една и съща стойност на индекса. Вместо да преначертае категориите, тя предложи допълнителни точки за действие в общественото здраве при 23 за повишен риск и 27.5 за висок риск.
Тези стойности се използват в националните препоръки на страни като Сингапур, Китай, Япония и Индия, а и от редица лекари другаде при пациенти с южноазиатски, китайски и югоизточноазиатски произход. Определящ тук е произходът, а не държавата, в която живеете.
Къде ИТМ греши
Мускули. Мускулите са по-плътни от мазнините, затова трениралото тяло тежи повече при същия размер. Гребци, спринтьори, нападатели в ръгби и повечето отдадени щангисти излизат с наднормено тегло или затлъстяване при много нисък процент мазнини. Числото не измерва това, което мислите, че измерва.
Бременност. ИТМ не се тълкува по време на бременност. Покачването на тегло е очаквано и планирано, а числото, което има значение за акушерката, е ИТМ преди забременяването — то определя препоръчителното покачване за деветте месеца.
Възрастни хора. С възрастта хората губят мускули и костна маса, а запазват или трупат мазнини, затова ИТМ може да стои непроменен, докато съставът на тялото се влошава. При хора над 65 години малко по-високият ИТМ се свързва с по-добри резултати и някои препоръки изместват здравословната лента нагоре — приблизително 23 до 27.
Деца и тийнейджъри. Праговете за възрастни изобщо не важат. Растящото тяло сменя формата си с възрастта и пола, затова детският ИТМ се чете спрямо перцентилни криви на CDC или стандартите за растеж на WHO, където здравословното е между 5-и и 85-и перцентил за точната възраст и пол. Едно-единствено число не може да свърши тази работа.
Индексът е на близо два века. Белгийският астроном и статистик Адолф Кетле разделя теглото на ръста на квадрат през 1832 г., докато изгражда статистически портрет на l'homme moyen, средния човек в едно население. Той описва групи, а не поставя диагнози на отделни хора, и съотношението никога не е било замислено да се чете от таблица в лекарски кабинет. Името индекс на телесна маса се появява чак през 1972 г., когато Ансел Кийс го изпробва срещу другите тогавашни мерки тегло спрямо ръст и го определя като най-доброто в едно слабо поле за работа с популации.
Тази история обяснява и защо ИТМ оцелява, и защо дразни хората. Оцелява, защото е почти безплатен: две числа, които всеки може да измери, формула, която се държи еднакво във всяка клиника и всяка държава, и десетилетия данни, свързващи лентите с честотата на диабет тип 2, сърдечни заболявания и ставни проблеми в големи групи. Да подреди едно население в груби рискови нива е точно работата, за която е създаден, и нищо по-евтино не я върши по-добре.
Това, което не може, е да ви каже от какво сте съставени. ИТМ мери тегло спрямо ръст, а не мазнини спрямо чиста маса, и няма никаква представа къде стои теглото. Гребец и заседнал офис служител с еднакъв ръст и тегло получават едно и също число, а проблем за решаване има само единият. Разпределението значи колкото и общото количество — затова NHS допълва индекса с шивашки метър: талия над 94 cm при мъжете или над 80 cm при жените сочи повишен риск дори когато ИТМ е нормален, а над 102 cm, съответно 88 cm — висок риск.
Затова приемайте числото като въпрос, а не като отговор. Ако попада в здравословната лента и талията ви е под тези прагове, тук няма кой знае какво за правене. Ако е високо, талията, кръвното налягане и кръвната захар ще ви кажат далеч повече за следващата стъпка от самия индекс. А ако нарочно трупате мускули, очаквайте ИТМ да се покачи и съдете по метъра, а не по таблицата.
Още безплатни калкулатори
Изчислете и останалите си числа: калкулатор за дневни калории, калкулатор за основна обмяна, калкулатор за идеално тегло, калкулатор за изгорени калории и калкулатор за хранителна стойност на рецепти. Пълният списък е на страницата с калкулатори.
Често задавани въпроси
Какъв ИТМ е здравословен?
Световната здравна организация (WHO) определя здравословния диапазон при възрастни като 18,5 до 24,9. Под 18,5 се води поднормено тегло, 25 до 29,9 — наднормено, а 30 и нагоре — затлъстяване. Лентата е широка нарочно: при 1,70 m тя обхваща всичко от 53,5 kg до 72,0 kg, което е разлика от близо деветнайсет килограма.
Точен ли е ИТМ при мускулести хора?
Не. Мускулите са по-плътни от мазнините, затова трениралото тяло тежи повече при същия размер и индексът излиза висок. Нападатели в ръгби, спринтьори и повечето сериозни щангисти попадат в лентите наднормено тегло или затлъстяване с едноцифрен процент мазнини. Ако носите видими мускули, използвайте обиколка на талията или оценка на телесните мазнини, а ИТМ приемайте за фонов шум.
Какъв ИТМ се смята за затлъстяване?
ИТМ 30 или повече. WHO го дели допълнително на клас I от 30 до 34,9, клас II от 35 до 39,9 и клас III при 40 и нагоре, който понякога се нарича тежко затлъстяване. Класовете имат клинично значение, защото рискът расте стъпаловидно между тях, а не плавно.
Важи ли ИТМ за деца?
Не и във вида за възрастни. Децата и тийнейджърите още растат, а съставът на тялото се мени с възрастта и пола, така че едно и също число значи различни неща на 7 и на 15 години. Детският ИТМ се чете спрямо перцентилни криви по възраст и пол на CDC или стандартите за растеж на WHO, където здравословната лента е от 5-и до 85-и перцентил. Използвайте таблица, направена за деца, или питайте лекар.
Какво тегло е нормално за моя ръст?
Умножете ръста си в метри по себе си, после умножете полученото по 18,5 за долната граница на здравословния диапазон и по 24,9 за горната. При 1,75 m това дава 56,7 kg до 76,3 kg, или 125 lb до 168 lb. Калкулаторът по-горе го прави за вашия ръст и ви казва колко сте извън диапазона, ако изобщо сте извън него.
Различен ли е ИТМ при мъжете и жените?
Формулата и праговете са едни и същи за двата пола. Жените носят повече есенциални мазнини от мъжете при един и същ ИТМ, което е една от причините индексът да е слаба мярка за телесния състав, но праговете на WHO са изведени върху смесени популации от възрастни и не се делят по пол. Възрастта и полът се използват на тази страница само за контекст, не в сметката.
Трябва ли азиатците да ползват по-ниски прагове за ИТМ?
Често — да. Експертна консултация на WHO през 2004 г. установи, че много азиатски популации показват повишен риск от диабет и сърдечно-съдови заболявания при по-нисък ИТМ, отколкото европейските, и предложи точки за действие при 23 за наднормено тегло и 27,5 за затлъстяване. Няколко държави, сред които Сингапур, Китай, Япония и Индия, използват прагове в тази област. Това е отправна точка за общественото здраве, а не отделна диагноза.
Как работи този калкулатор
Източници
- Световната здравна организация (WHO) — затлъстяване и наднормено тегло, класификация по ИТМ. www.who.int
- NHS — контрол на теглото. www.nhs.uk
Този калкулатор е с обща информация и не е медицински съвет. Не е подходящ, ако сте под 18 години, бременна или кърмите, или се лекувате за хранително разстройство или състояние, което влияе на теглото. Говорете с личния си лекар или с регистриран диетолог, преди да предприемете нещо въз основа на числата.