What is my ideal weight?

There is no single ideal weight, which is why this page gives you four numbers instead of one. A woman of 170 cm gets answers between roughly 61 and 63 kg from the four formulas, while the healthy BMI range for that same height runs from 53 to 72 kg. Enter your height above and you get your own four numbers and that wider range. The range is the honest answer.

Which ideal weight formula is most accurate?

None of them, in the sense you mean. Devine, Robinson and Miller were all published in pharmacy journals as a way to calculate drug doses, and Hamwi was a bedside rule for writing diabetic meal plans. Not one of the four was validated against health outcomes. Robinson and Miller were at least fitted to population data and are the more defensible two, but if you want a number tied to real evidence, use the healthy BMI range instead.

Is ideal weight the same as healthy weight?

No. Ideal weight is a single number from a formula. Healthy weight is a range, and for a given height it spans about 15 to 20 kg. The BMI band of 18.5 to 24.9 is where the mortality and disease data are flattest, and it is much wider than the four formulas suggest. Your weight can sit outside every ideal weight figure on this page and still be comfortably inside the healthy range.

Does ideal weight depend on age?

Not in any of these four formulas. They use height and sex and nothing else. That is a real limitation, because body composition shifts with age, adults lose muscle from their forties onward, and several large studies find a slightly higher BMI is protective after 65. A 70 year old and a 25 year old of the same height get an identical number here, which tells you how much precision to expect from it.

Does frame size change ideal weight?

The old Metropolitan Life tables these formulas descend from did split people into small, medium and large frame, with about 10 per cent between the extremes. None of the four equations kept that. Frame is usually estimated from wrist circumference or elbow breadth, and the measurement is unreliable enough that most clinical guidance dropped it. If your skeleton really is broad, read the top of the BMI range rather than the middle.

Why do the four formulas disagree?

Because each one picks a different base weight for a person of exactly five feet and a different amount to add for every inch above that. Hamwi adds 2.7 kg per inch for men, Miller adds 1.41 kg. At about five foot six the two cross and agree to within half a kilo, but at six foot two they are nearly ten kilos apart. The taller you are, the wider the spread, because the disagreement lives in the slope.

What should I look at instead of ideal weight?

Three things that were measured on you rather than on a reference population from decades ago. Waist circumference, where risk starts climbing above 94 cm for men and 80 cm for women and is clearly raised above 102 cm and 88 cm. Whether you are getting stronger, because muscle gained can mask fat lost on the scale for weeks. And your blood work, meaning fasting glucose, blood pressure and the triglyceride to HDL picture. Any one of those tells you more than a target weight does.

Ihannepainolaskuri: neljä kaavaa, ei yhtä vastausta

Julkaisija Vancko Systems Ltd · Päivitetty 13. syyskuuta 2026

Syötä pituutesi, niin tämä sivu laskee rinnakkain ne neljä ihannepainon kaavaa, joita kliinikot oikeasti käyttävät, ja näyttää kuinka kauas toisistaan ne osuvat. Saat vaihteluvälin etkä yhtä lukua, joka esittää totuutta, sekä pituuttasi vastaavan terveellisen BMI-alueen, joka on kaikkia neljää leveämpi. Mitään ei tallenneta eikä mitään lähetetä minnekään.

Sukupuoli

Pituus senttimetreinä

Nykyinen paino kiloina (valinnainen)

Nykyistä painoa käytetään vain näyttämään, kuinka kaukana olet terveellisestä BMI-alueesta. Jätä kenttä tyhjäksi, jos et halua kertoa sitä.

Neljä kaavaa asettaa ihannepainosi jonnekin välille

—

riippuen siitä, mitä neljästä kysyt

Neljä kaavaa, kukin omalla rivillään

Kaava	Ihannepaino

Kolme näistä neljästä kirjoitettiin farmaseuteille lääkeannosten laskemiseen, ei kenellekään, joka pohtii omaa tavoitepainoaan. Terveellinen BMI-alue on tämän taulukon ainoa rivi, joka perustuu terveysvaikutuksiin.

Miten laskimme lukusi

PituutesiJokainen kaava laskee tuumat yli 5 ft:n (152,4 cm)

—

Tuumaa yli 5 ft

—

Hajonta neljän kaavan välillä

—

Terveellinen BMI-alue pituudellesi18,5–24,9 kertaa pituutesi metreinä neliöitynä

—

Devine 1974, Robinson 1983, Miller 1983 ja Hamwi 1964, laskettuna täsmälleen julkaistussa muodossaan. BMI-alue käyttää WHO:n raja-arvoja 18,5 ja 24,9.

Miksi 1960- ja 1970-lukujen kaavat antavat naisille pienempiä lukuja

Katso perustasoja. Devinellä mies aloittaa 50,0 kilosta ja nainen 45,5 kilosta samalla viiden jalan pituudella. Robinson levittää eron myös kulmakertoimeen: 1,9 kg tuumaa kohti miehillä ja 1,7 naisilla. Hamwi on jyrkin, 2,7 vastaan 2,2. Mikään fysiologiassa ei tuottanut noita eroja. Ne johdettiin takaperin Metropolitan Life -vakuutusyhtiön toivottavan painon taulukoista, jotka koottiin vakuutuksenottajista, jotka oli lääkärintarkastettu 1930- ja 1950-lukujen välillä. Tuo otos oli enimmäkseen valkoinen, enimmäkseen kaupunkilainen ja enimmäkseen ihmisiä, joilla oli varaa henkivakuutukseen, ja sen naispuolinen puolisko oli pienempi ja heikommin otostettu kuin miespuolinen.

Miller sovitti vuonna 1983 koko asian uudelleen ja päätyi paljon loivempaan naisten kulmakertoimeen, 1,36 kg tuumaa kohti Hamwin 2,2:ta vastaan. 185 senttimetrissä nämä kaksi eroavat naisella noin kolme kiloa ja miehellä yli kahdeksan, ja naisilla ne menevät ristiin noin 175 senttimetrissä, joten hieman sen alle jäävä nainen saa suuremman luvun Milleriltä ja hieman sen ylittävä nainen Hamwilta. Yhtälöt, jotka vaihtavat paikkaa tuolla tavalla, eivät mittaa mitään todellista. Kaikkien neljän naispuolisko on ohuimman aineiston varaan rakennettu osa, ja juuri sitä osaa on piirretty uusiksi useimmin.

Miksi ihannepaino on väärä kysymys

Paino on yksi luku, joka niputtaa yhteen luun, lihaksen, rasvan, veden ja sen, mitä viimeksi joit. Kaksi samanpituista ja samanpainoista ihmistä voi saada näitä kaikkia täysin eri määrin, ja terveysriski liittyy koostumukseen, ei kokonaislukuun. Siksi yllä olevat kaavat voivat olla korkeintaan karkea haarukka.

Kolme mittausta kertoo enemmän kuin mikään tavoitepaino:

Vyötärönympärys. Mitataan alimman kylkiluun ja suoliluun harjan puolivälistä. Riski alkaa nousta miehillä yli 94 senttimetrin ja naisilla yli 80 senttimetrin, ja se on selvästi koholla yli 102 ja 88 senttimetrin. Vyötärö alle puolet pituudesta on saman säännön yksinkertaisin muoto.
Voima ja liikkuminen. Jos kyykky, kantaminen tai portaat tuntuvat helpommilta, kasvatat tai säilytät lihasta. Vaaka ei sillä välin liiku lainkaan, vaikka keho sen alla muuttuu paljonkin.
Verikokeet. Paastoverensokeri tai HbA1c, verenpaine sekä triglyseridien ja HDL:n suhde. Nämä liikkuvat ruokavalion muutoksessa viikoissa, ja juuri niitä paino on koko ajan yrittänyt korvata.

Jos jokainen näistä näyttää hyvältä, Devinen lukua suurempi paino ei ole ratkaistava ongelma.

Mihin neljää kaavaa oikeasti käytetään

Sairaaloissa ihannepaino lasketaan yhä päivittäin, eikä juuri koskaan potilaan neuvomiseksi. Se määrittää annoksen lääkkeille, jotka jakautuvat huonosti rasvakudokseen, jottei 140-kiloinen potilas saa aminoglykosidiannosta laskettuna koko 140 kilolle. Se määrittää kertahengitystilavuuden hengityskoneessa, jossa standardi 6–8 ml ennustettua painokiloa kohti käyttää juuri tästä syystä pituuteen perustuvaa yhtälöä. Se määrittää nimittäjän kreatiniinipuhdistuman arvioinnissa.

Tämän työn nämä yhtälöt tekevät hyvin. Terveen aikuisen tavoitepainon kertominen on tehtävä, jota niiltä ei koskaan pyydetty, eikä niitä ole siinä koskaan testattu.

Jokainen tämän sivun kaava rakennettiin johonkin muuhun kuin kertomaan terveelle aikuiselle, mitä hänen pitäisi painaa. Hamwi tuli ensimmäisenä vuonna 1964 vuodeosaston pikaohjeeksi ravitsemusterapeuteille, jotka kirjoittivat diabeetikoiden ruokavaliosuunnitelmia. He tarvitsivat nopean proteiini- ja kaloritavoitteen, ja karkea paino antoi sen sekunneissa ilman taulukkoa. Devine seurasi vuonna 1974, eikä se ollut lainkaan terveysyhtälö: B. J. Devine julkaisi sen farmasian lehdessä gentamisiinin annostelun yhtenäistämiseksi, koska antibiootin annostelu todellisen painon mukaan yliannostaa raskaammat potilaat. Robinson ja Miller ilmestyivät molemmat vuonna 1983, samanlaisessa lehdessä samanlaisesta syystä, kumpikin sovitti suoran eri aineistoon ja kumpikin sai eri suoran.

Tuo historia selittää yllä näkyvän hajonnan. Neljä yhtälöä, neljä oletusjoukkoa ja vastaukset, jotka erkanevat sitä kauemmas mitä pitempi ihminen on, kunnes kuuden jalan ja kahden tuuman kohdalla korkein ja matalin ovat lähes kymmenen kiloa erillään. Yksikään niistä ei ole muita oikeampi, koska yhtäkään ei ole koskaan validoitu mitään sellaista vastaan, josta oikeasti välittäisit: kuinka kauan elät, kuinka hyvin liikut, mitä verikokeesi kertovat. Ne sovitettiin kapean väestön keskiarvoihin, eikä keskiarvo ole tavoite.

Yhteistä neljälle on niiden muoto. Jokainen aloittaa peruspainosta tasan viiden jalan pituiselle ihmiselle ja lisää kiinteän määrän jokaiselta tuumalta sen yli. Muuta perustasoa tai kulmakerrointa, niin vastaus muuttuu, ja juuri sen Robinson ja Miller tekivät Devinelle. Mitään syvällisempää niiden sisällä ei tapahdu, ja tämän tietäminen tekee erimielisyydestä paljon vähemmän mystistä.

Rehellinen tulos on siis vaihteluväli. Neljä arvoa rajaavat kapean kaistan, ja pituuttasi vastaava terveellinen BMI-alue on vielä leveämpi, tavallisesti viidestätoista kahteenkymmeneen kiloon, koska se piirrettiin niistä painoista, joilla ihmiset oikeasti pysyivät terveinä. Useimmat aikuiset, jotka osuvat jonnekin sen sisälle, voivat hyvin. Jos haluat yhden luvun, jonka mukaan toimia, vyötärönmittasi ja vaa'an suunta kuukauden aikana kertovat enemmän kuin kaikki neljä kaavaa yhteensä, ja ne ainakin on mitattu sinusta.

Lisää ilmaisia laskureita

Koko lista löytyy laskurisivulta: päivittäisen kaloritarpeen laskuri, BMR-laskuri, BMI-laskuri, kalorinkulutuslaskuri ja reseptin ravintoarvolaskuri.

Usein kysytyt kysymykset

Mikä on ihannepainoni?

Yhtä ainoaa ihannepainoa ei ole, ja siksi tämä sivu antaa sinulle neljä lukua yhden sijaan. 170 senttimetrin pituinen nainen saa neljältä kaavalta vastauksia suunnilleen 61 ja 63 kilon väliltä, kun taas saman pituuden terveellinen BMI-alue kulkee 53 kilosta 72 kiloon. Syötä pituutesi yllä, niin saat omat neljä lukuasi ja tuon leveämmän alueen. Vaihteluväli on rehellinen vastaus.

Mikä ihannepainon kaava on tarkin?

Ei mikään niistä siinä mielessä kuin tarkoitat. Devine, Robinson ja Miller julkaistiin kaikki farmasian lehdissä tapana laskea lääkeannoksia, ja Hamwi oli vuodeosaston nyrkkisääntö diabeetikoiden ruokavaliosuunnitelmiin. Yhtäkään neljästä ei validoitu terveysvaikutuksia vastaan. Robinson ja Miller sovitettiin ainakin väestöaineistoon ja ovat niistä kaksi puolustettavinta, mutta jos haluat luvun, joka on sidottu oikeaan näyttöön, käytä mieluummin terveellistä BMI-aluetta.

Onko ihannepaino sama asia kuin terveellinen paino?

Ei. Ihannepaino on yksi luku kaavasta. Terveellinen paino on vaihteluväli, ja tietyllä pituudella se kattaa noin 15–20 kiloa. BMI-alue 18,5–24,9 on se kohta, jossa kuolleisuus- ja sairastuvuusaineisto on tasaisimmillaan, ja se on paljon leveämpi kuin neljä kaavaa antavat ymmärtää. Painosi voi jäädä kaikkien tämän sivun ihannepainolukujen ulkopuolelle ja olla silti mukavasti terveellisen alueen sisällä.

Riippuuko ihannepaino iästä?

Ei näissä neljässä kaavassa. Ne käyttävät pituutta ja sukupuolta eikä mitään muuta. Se on todellinen rajoitus, koska kehonkoostumus muuttuu iän myötä, aikuiset menettävät lihasta neljänkymmenen jälkeen, ja useat suuret tutkimukset havaitsevat hieman korkeamman BMI:n suojaavan 65 ikävuoden jälkeen. 70-vuotias ja 25-vuotias saavat samalla pituudella tästä täsmälleen saman luvun, mikä kertoo, kuinka paljon tarkkuutta siltä kannattaa odottaa.

Muuttaako rungon koko ihannepainoa?

Vanhat Metropolitan Life -taulukot, joista nämä kaavat polveutuvat, jakoivat ihmiset pieneen, keskikokoiseen ja suureen runkoon, ja ääripäiden välillä oli noin 10 prosenttia. Yksikään neljästä yhtälöstä ei säilyttänyt sitä. Runkoa arvioidaan yleensä ranteen ympärysmitasta tai kyynärpään leveydestä, ja mittaus on niin epäluotettava, että useimmat kliiniset ohjeistukset luopuivat siitä. Jos luustosi todella on leveä, lue BMI-alueen yläpäätä keskikohdan sijaan.

Miksi neljä kaavaa ovat eri mieltä?

Koska kukin valitsee eri peruspainon tasan viiden jalan pituiselle ihmiselle ja eri lisäyksen jokaiselle tuumalle sen yli. Hamwi lisää miehillä 2,7 kg tuumaa kohti, Miller lisää 1,41 kg. Noin viiden jalan ja kuuden tuuman kohdalla nämä kaksi menevät ristiin ja ovat puolen kilon päässä toisistaan, mutta kuudessa jalassa ja kahdessa tuumassa ne ovat lähes kymmenen kiloa erillään. Mitä pitempi olet, sitä leveämpi hajonta, koska erimielisyys asuu kulmakertoimessa.

Mitä minun kannattaa katsoa ihannepainon sijaan?

Kolmea asiaa, jotka on mitattu sinusta eikä vuosikymmenten takaisesta vertailuväestöstä. Vyötärönympärystä, jossa riski alkaa nousta miehillä yli 94 senttimetrin ja naisilla yli 80 senttimetrin ja on selvästi koholla yli 102 ja 88 senttimetrin. Sitä, vahvistutko, koska kasvanut lihas voi peittää menetetyn rasvan vaa'alla viikkojen ajan. Ja verikokeitasi, eli paastoverensokeria, verenpainetta sekä triglyseridien ja HDL:n suhdetta. Mikä tahansa näistä kertoo enemmän kuin tavoitepaino.

Miten tämä laskuri toimii

Neljä kaavaa ovat peräisin kliinisestä annostelutyöstä, eivät terveystutkimuksesta, ja siksi ne ovat eri mieltä. Niiden vieressä oleva terveellisen painon alue tulee WHO:n BMI-alueesta 18,5–24,9. Miten tarkistamme lukumme.

Lähteet

Maailman terveysjärjestö WHO — lihavuus ja ylipaino, BMI-luokitus. www.who.int
NHS — painonhallinta. www.nhs.uk

Tämä laskuri on tarkoitettu yleiseksi tiedoksi eikä se ole lääketieteellistä neuvontaa. Se ei sovi sinulle, jos olet alle 18-vuotias, raskaana tai imetät, tai jos sinua hoidetaan syömishäiriön tai painoon vaikuttavan sairauden vuoksi. Keskustele lääkärin tai laillistetun ravitsemusterapeutin kanssa ennen kuin toimit lukujen perusteella.