What is a normal BMR?

There is no single normal. Most adult women land between 1,200 and 1,600 calories a day, and most adult men between 1,500 and 2,000. Bigger bodies burn more because there is more tissue to keep alive, so a tall 90 kg man can sit above 2,000 while a small 50 kg woman sits near 1,150, and both are entirely ordinary. A number that looks low for your size usually means low weight or high age rather than a broken metabolism.

Does BMR slow down with age?

Yes, though less dramatically than people assume. Mifflin-St Jeor subtracts 5 calories for every year of age, so a decade costs about 50 calories a day on paper. Work published in Science in 2021 found that energy expenditure per kilo of tissue is remarkably stable from roughly 20 to 60, and that most of the real-world decline comes from losing muscle and moving less rather than from age itself.

Can you increase your BMR?

Only modestly. Muscle is the lever, and a kilo of muscle burns roughly 13 calories a day at rest, so a hard year of training might add 50 to 100 calories. That is real but small. Eating enough, sleeping enough and not living in a deep deficit for months matter more, because chronic under-eating pushes resting burn down. The large swings in what you burn come from activity, not from BMR.

Is BMR the same as RMR?

Close, but not identical. A true BMR reading is taken after a night of sleep in the lab, lying still, fasted for twelve hours, in a temperature-controlled room. RMR, resting metabolic rate, is measured after a shorter rest under looser conditions and comes out about 10 per cent higher. Every calculator, including this one, prints a figure from an equation fitted to measured resting data, which is why the two terms get used interchangeably in practice.

Why is my BMR different on other calculators?

Because they use a different equation, round differently, or quietly fold in an activity factor. Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Katch-McArdle and Cunningham can disagree by 200 calories for the same person, which is why all four are shown side by side above. Compare the formula, not the number. If another site shows a figure far higher than yours, check whether it is showing resting burn or a full day's total.

Do I need my body fat percentage?

Not for the headline number. Mifflin-St Jeor needs only sex, age, height and weight. Body fat unlocks the two lean-mass formulas, Katch-McArdle and Cunningham, which read from muscle rather than total weight. They are worth having if you are visibly muscular or very lean, where weight-based equations tend to underestimate you. A rough body fat figure makes them worse than the formula they replace, so leave the field empty unless you have a measurement you trust.

Should I eat my BMR to lose weight?

No. BMR is the floor, not a target. Eating at your resting rate means eating nothing at all for everything else you did that day, which is a far steeper deficit than it looks and usually ends in a rebound. Work out your full daily burn first, then take 300 to 500 calories off that.

Perusaineenvaihdunta-laskuri: mitä keho kuluttaa levossa

Julkaisija Vancko Systems Ltd · Päivitetty 13. syyskuuta 2026

Perusaineenvaihdunta on energia, jonka kehosi kuluttaisi maatessasi täysin liikkumatta koko vuorokauden. Syötä neljä lukua, niin perusaineenvaihdunta-laskuri antaa tuloksesi Mifflin-St Jeor -kaavalla, näyttää välivaiheet rivi riviltä, asettaa kaikki neljä vakiokaavaa rinnakkain ja kertoo, mitä luvusta tulee kun alat liikkua. Mitään ei tallenneta eikä lähetetä mihinkään.

Sukupuoli

Ikä

Pituus senttimetreinä

Paino kiloina

Rasvaprosentti (valinnainen)

Jätä tämä tyhjäksi, jos sinulla ei ole mittaustulosta johon luotat. Se avaa vain kaksi rasvattomaan massaan perustuvaa kaavaa, Katch-McArdlen ja Cunninghamin.

Täydellisessä levossa kehosi kuluttaa noin

—

kaloria vuorokaudessa

Se on energia, joka kuluu hengittämiseen, veren pumppaamiseen, munuaisten ja aivojen toimintaan sekä 37 asteen lämpötilan ylläpitoon. Yleensä se on 60–70 prosenttia koko vuorokauden kulutuksesta, ennen kuin otat ainuttakaan askelta.

Näin luku muodostuu

10 × painoPainotermi

—

6,25 × pituusPituustermi

—

− 5 × ikäIkätermi

—

− 161Naisten vakio

—

Perusaineenvaihduntasi

—

Mifflin-St Jeor -kaava, julkaistu American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä vuonna 1990 ja Academy of Nutrition and Dieteticsin suosittelema terveille aikuisille. Sama laskenta kuin BodyPal-sovelluksessa.

Lepokulutuksesta todelliseen vuorokauteen

Miten elät	Kerroin	Kaloria vuorokaudessa

Perusaineenvaihduntasi kerrottuna aktiivisuuskertoimella antaa päivittäisen kokonaiskulutuksen eli sen luvun, jonka mukaan todellisuudessa söisit pitääksesi painosi ennallaan. Valitse rivi, joka vastaa rehellistä keskimääräistä viikkoa, ei parasta viikkoasi.

Neljä perusaineenvaihdunnan kaavaa rinnakkain

Kaava	BMR	Mitä se käyttää

Päätulos käyttää Mifflin-St Jeoria. Katch-McArdle ja Cunningham laskevat rasvattomasta massasta kokonaispainon sijaan, joten ne tarvitsevat rasvaprosentin ennen kuin voivat kertoa mitään.

Miksi perusaineenvaihdunta ei ole se määrä, jonka pitäisi syödä

Kukaan ei makaa liikkumatta kahtakymmentäneljää tuntia. Heti kun nouset seisomaan, kävelet keittiöön, kirjoitat, näpertelet, sulatat aterian tai kannat ostoksia, kulutat perusaineenvaihduntaasi enemmän, eivätkä nämä lisät ole pieniä: toimistotyötä tekevällä ne tuovat noin 20 prosenttia ja koko päivän jaloillaan olevalla lähempänä 80 prosenttia.

Pelkkä ruoansulatus vie noin 10 prosenttia syömästäsi, ja siksi yllä olevan taulukon kevein aktiivisuuskerroin on 1,2 eikä 1,0. Perusaineenvaihdunnan mukaan syöminen ei siis ole ylläpitoa eikä lempeä vaje, vaan jyrkkä, ja se on yleisin syy siihen, että suunnitelma hajoaa kolmannella viikolla.

Käytä lepolukua alarajana ja vertailukohtana ja laske sitten päivittäisestä kokonaiskulutuksesta. Saman tekee päivittäisen kaloritarpeen laskuri , joka ottaa samat tiedot ja lisää tavoitteen, tahdin, makrot ja päivämäärän, jolloin saavuttaisit tavoitepainon.

BMR, RMR ja se, mitä laboratoriossa oikeasti mitataan

Aito perusaineenvaihdunnan mittaus edellyttää, että nukut tutkimuspaikassa, heräät nousematta istumaan ja hengität kuvun alla kahdentoista tunnin paaston jälkeen lämpötilasäädellyssä huoneessa. Tutkimusolosuhteiden ulkopuolella tätä ei tee juuri kukaan.

Klinikoilla mitataan sen sijaan lepoaineenvaihduntaa: kaksikymmentä minuuttia rauhassa maaten, ei yöpymistä. Väljemmissä oloissa mukaan pääsee hieman ruoansulatusta ja lihasjänteyttä, joten RMR näyttää noin 10 prosenttia korkeampaa lukua kuin BMR. Molemmat mitataan epäsuoralla kalorimetrialla, joka seuraa kuluttamaasi happea ja tuottamaasi hiilidioksidia.

Tämän sivun kaavat on sovitettu mitattuun lepoaineistoon, joten niiden tulostama luku asettuu näiden kahden määritelmän väliin. Syömisen suunnittelussa ero ei merkitse. Laskureita keskenään vertailtaessa se selittää melkoisen osan eroista.

Perusaineenvaihdunta on energia, jonka keho kuluttaa tekemättä yhtään mitään. Hengitys, verenkierto, munuaisten suodatus, kudosten uusiutuminen, 37 asteen ylläpito ja aivojen toiminta, joka yksinään vie noin viidenneksen koko määrästä. Se on päivittäisen energiabudjetin suurin yksittäinen erä, yleensä 60–70 prosenttia koko kulutuksesta, etkä voi juuri lainkaan vaikuttaa siihen hetkestä toiseen.

BMR:ää ja RMR:ää käytetään synonyymeina, vaikka ne eivät aivan ole sitä. Perusaineenvaihdunnan mittaus vaatii yöpymisen, kahdentoista tunnin paaston eikä lainkaan liikettä ennen kuin maski asetetaan paikalleen. Lepomittaus edellyttää vain kahdenkymmenen minuutin paikallaan makaamista, ja siksi klinikat mittaavat käytännössä RMR:ää ja siksi se asettuu noin 10 prosenttia korkeammalle. Täällä käytetyt kaavat on sovitettu mitattuun lepoaineistoon, joten niiden tulostama luku sijoittuu jonnekin näiden kahden nimikkeen väliin.

Mifflin-St Jeor on tällä sivulla oletus, koska se rakennettiin vuonna 1990 ihmisillä, jotka muistuttavat nykyisiä ihmisiä. Harris-Benedict perustuu vuoden 1919 koehenkilöihin, jotka olivat nykykeskiarvoa hoikempia ja liikkuvampia, ja jopa Rozan ja Shizgalin vuoden 1984 päivitys näyttää yleensä muutaman prosentin liikaa. Academy of Nutrition and Dieteticsille tehty vuoden 2005 näytön katsaus vertasi kaavoja epäsuoraan kalorimetriaan ja totesi, että Mifflin-St Jeor osui mitatusta arvosta 10 prosentin sisään useammin kuin vaihtoehdot.

Käsittele jokaista kaavaa lähtöarviona. Parhaimmatkin osuvat 10 prosentin sisään noin neljällä viidestä, mikä 1 600 kalorin kohdalla tarkoittaa 160 kalorin haarukkaa kumpaankin suuntaan, ja viides jää sitäkin kauemmas. Pituus, paino, ikä ja sukupuoli eivät näe, kuinka paljon lihasta kannat, ja lihas on aineenvaihdunnallisesti vilkkaampaa kuin rasva. Juuri siinä Katch-McArdle ja Cunningham ansaitsevat paikkansa: molemmat sivuuttavat kokonaispainon ja laskevat rasvattomasta massasta, joten ne kuvaavat hoikkaa, 85 kg painavaa urheilijaa paljon paremmin kuin painoon perustuva kaava, ja ne kuvaavat myös hyvin hoikkaa ihmistä paremmin. Ne tarvitsevat myös rasvaprosentin, ja arvattu luku tekee niistä huonompia kuin kaavasta, jonka ne korvasivat. Jos luvulla on sinulle merkitystä, pidä sitä hypoteesina, syö sen mukaan kaksi tai kolme viikkoa, seuraa vaakaa ja säädä sen perusteella, mitä oikeasti tapahtui.

Lisää ilmaisia laskureita

Laske koko päivän kulutuksesi: päivittäisen kaloritarpeen laskuri, tarkista BMI, katso terveellinen painoalue: ihannepainon laskuri, selvitä treenin kalorihinta: kalorinkulutuslaskuri, tai laske ateria kokonaan: reseptin ravintoarvolaskuri. Koko lista löytyy laskurisivulta.

Usein kysytyt kysymykset

Mikä on normaali perusaineenvaihdunta?

Yhtä normaalia ei ole. Useimmat aikuiset naiset asettuvat 1 200 ja 1 600 kalorin välille vuorokaudessa ja useimmat aikuiset miehet 1 500 ja 2 000 välille. Isommat kehot kuluttavat enemmän, koska elossa pidettävää kudosta on enemmän, joten pitkä 90 kg painava mies voi olla yli 2 000:n ja pieni 50 kg painava nainen lähellä 1 150:tä, ja molemmat ovat täysin tavanomaisia. Kokoosi nähden matalalta näyttävä luku johtuu yleensä pienestä painosta tai korkeasta iästä, ei rikkinäisestä aineenvaihdunnasta.

Hidastuuko perusaineenvaihdunta iän myötä?

Kyllä, mutta vähemmän dramaattisesti kuin yleensä oletetaan. Mifflin-St Jeor vähentää 5 kaloria jokaista ikävuotta kohti, joten vuosikymmen maksaa paperilla noin 50 kaloria vuorokaudessa. Science-lehdessä vuonna 2021 julkaistu työ totesi, että kulutus kudoskiloa kohti pysyy huomattavan vakaana noin 20 ja 60 ikävuoden välillä ja että suurin osa todellisesta laskusta johtuu lihasten vähenemisestä ja liikkumisen vähentymisestä, ei iästä itsestään.

Voiko perusaineenvaihduntaa nostaa?

Vain vaatimattomasti. Lihas on vipu, ja kilo lihasta kuluttaa levossa noin 13 kaloria vuorokaudessa, joten kova harjoitteluvuosi voi tuoda 50–100 kaloria lisää. Se on todellista mutta vähäistä. Riittävä syöminen, riittävä uni ja se, ettei elä kuukausikaupalla syvässä vajeessa, merkitsevät enemmän, koska pitkään jatkuva alisyöminen painaa lepokulutusta alas. Suuret heilahtelut kulutuksessa tulevat aktiivisuudesta, eivät perusaineenvaihdunnasta.

Onko BMR sama kuin RMR?

Lähellä, mutta ei identtinen. Aito BMR-mittaus tehdään laboratoriossa nukutun yön jälkeen, liikkumatta maaten, kahdentoista tunnin paaston jälkeen ja lämpötilasäädellyssä huoneessa. RMR eli lepoaineenvaihdunta mitataan lyhyemmän levon jälkeen väljemmissä oloissa ja on noin 10 prosenttia korkeampi. Jokainen laskuri, tämä mukaan lukien, tulostaa luvun kaavasta, joka on sovitettu mitattuun lepoaineistoon, ja siksi termejä käytetään käytännössä ristiin.

Miksi BMR:ni on eri muissa laskureissa?

Koska ne käyttävät eri kaavaa, pyöristävät eri tavalla tai sisällyttävät mukaan aktiivisuuskertoimen sitä kertomatta. Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Katch-McArdle ja Cunningham voivat erota samalla henkilöllä 200 kalorilla, ja siksi kaikki neljä näkyvät yllä rinnakkain. Vertaa kaavaa, älä lukua. Jos toinen sivusto näyttää selvästi omaasi korkeampaa lukua, tarkista, näyttääkö se lepokulutusta vai koko vuorokauden kokonaiskulutusta.

Tarvitsenko rasvaprosenttini?

Et päätulokseen. Mifflin-St Jeor tarvitsee vain sukupuolen, iän, pituuden ja painon. Rasvaprosentti avaa kaksi rasvattomaan massaan perustuvaa kaavaa, Katch-McArdlen ja Cunninghamin, jotka laskevat lihaksesta kokonaispainon sijaan. Ne kannattaa ottaa käyttöön, jos olet näkyvästi lihaksikas tai hyvin hoikka, sillä painoon perustuvat kaavat aliarvioivat silloin helposti. Karkea rasvaprosenttiarvio tekee niistä huonompia kuin kaavasta, jonka ne korvaavat, joten jätä kenttä tyhjäksi, ellei sinulla ole mittaustulosta johon luotat.

Pitäisikö syödä perusaineenvaihdunnan verran laihtuakseen?

Ei. Perusaineenvaihdunta on alaraja, ei tavoite. Lepokulutuksen mukaan syöminen tarkoittaa, ettei syö yhtään mitään kaikkeen muuhun päivän aikana tehtyyn, mikä on paljon jyrkempi vaje kuin miltä näyttää ja päättyy yleensä takapakkiin. Laske ensin koko päivän kulutuksesi ja vähennä siitä 300–500 kaloria.

Miten tämä laskuri toimii

Päätulos käyttää Mifflin-St Jeoria, joka pärjäsi validointitutkimuksissa parhaiten mitattuun lepoenergiankulutukseen verrattuna. Kolme muuta kaavaa näkyvät sen vieressä, jotta näet kuinka paljon ne poikkeavat toisistaan. Miten tarkistamme lukumme.

Lähteet

Mifflin MD, St Jeor ST ym. (1990). A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine. Dietary Reference Intakes: makroravinteiden hyväksyttävät saantivälit. www.ncbi.nlm.nih.gov

Tämä laskuri on tarkoitettu yleiseksi tiedoksi eikä se ole lääketieteellistä neuvontaa. Se ei sovi sinulle, jos olet alle 18-vuotias, raskaana tai imetät, tai jos sinua hoidetaan syömishäiriön tai painoon vaikuttavan sairauden vuoksi. Keskustele lääkärin tai laillistetun ravitsemusterapeutin kanssa ennen kuin toimit lukujen perusteella.