Kalkulator Berat Badan Ideal: Empat Rumus, Bukan Satu Angka
Masukkan tinggi Anda dan halaman ini menjalankan empat rumus berat badan ideal yang benar-benar dipakai klinisi, berdampingan, lalu menunjukkan seberapa jauh jaraknya. Anda mendapat sebuah rentang, bukan satu angka yang berpura-pura menjadi kebenaran, plus pita BMI sehat untuk tinggi Anda, yang lebih lebar daripada keempatnya. Tidak ada yang disimpan dan tidak ada yang dikirim ke mana pun.
Berat saat ini hanya dipakai untuk menunjukkan seberapa jauh Anda dari rentang BMI sehat. Biarkan kosong jika Anda lebih suka begitu.
Empat rumus menempatkan berat ideal Anda di suatu titik antara
—
tergantung mana dari keempatnya yang Anda tanya
Empat rumus, masing-masing satu baris
| Rumus | Berat ideal |
|---|
Tiga dari keempatnya ditulis untuk apoteker yang menghitung dosis obat, bukan untuk orang yang sedang memutuskan berapa beratnya. Rentang BMI sehat adalah satu-satunya baris dalam tabel ini yang berasal dari hasil kesehatan.
Bagaimana kami mendapat angka Anda
Devine 1974, Robinson 1983, Miller 1983 dan Hamwi 1964, dihitung persis seperti yang dipublikasikan. Pita BMI memakai ambang WHO 18,5 dan 24,9.
Catatan: keempat rumus hanya didefinisikan untuk tinggi 5 ft ke atas. Di bawah itu mereka diperpanjang ke bawah, sesuatu yang tidak pernah diuji para penulisnya. Baca rentang BMI sebagai gantinya.
Mengapa rumus dari tahun 1960-an dan 1970-an memberi perempuan angka lebih rendah
Lihat angka dasarnya. Devine memulai laki-laki pada 50,0 kg dan perempuan pada 45,5 kg untuk lima kaki tinggi yang sama. Robinson melebarkan jarak itu pada kemiringannya juga: 1,9 kg per inci untuk laki-laki berbanding 1,7 untuk perempuan. Hamwi paling mencolok, 2,7 berbanding 2,2. Tidak ada dalam fisiologi yang menghasilkan jarak tersebut. Semuanya direkayasa balik dari tabel berat yang diinginkan milik Metropolitan Life Insurance, yang disusun dari pemegang polis yang telah diperiksa secara medis antara tahun 1930-an dan 1950-an. Sampel itu sebagian besar kulit putih, sebagian besar warga kota, sebagian besar orang yang mampu membeli asuransi jiwa, dan separuh perempuannya lebih kecil serta lebih lemah pengambilan sampelnya daripada separuh laki-lakinya.
Miller, pada 1983, mencocokkan ulang keseluruhannya dan menghasilkan kemiringan perempuan yang jauh lebih datar, 1,36 kg per inci berbanding 2,2 milik Hamwi. Pada 185 cm keduanya berselisih sekitar tiga kilo untuk perempuan dan lebih dari delapan untuk laki-laki, dan untuk perempuan keduanya bersilangan di sekitar 175 cm, sehingga perempuan tepat di bawah tinggi itu mendapat angka lebih tinggi dari Miller dan perempuan tepat di atasnya mendapat angka lebih tinggi dari Hamwi. Persamaan yang bertukar tempat seperti itu tidak mengukur apa pun yang nyata. Separuh perempuan dari keempatnya adalah bagian yang dibangun di atas data paling tipis, dan itulah bagian yang paling sering digambar ulang.
Mengapa berat ideal adalah pertanyaan yang keliru
Berat adalah satu angka yang menggabungkan tulang, otot, lemak, air dan apa pun yang terakhir Anda minum. Dua orang dengan tinggi sama dan berat sama bisa memiliki jumlah masing-masing yang sama sekali berbeda, dan risiko kesehatan ada pada komposisinya, bukan pada totalnya. Karena itulah rumus-rumus di atas hanya bisa menjadi kisaran kasar.
Tiga pengukuran bekerja lebih keras daripada target berat mana pun:
- Lingkar pinggang. Diukur di titik tengah antara tulang rusuk terbawah dan puncak tulang panggul. Risiko mulai naik di atas 94 cm untuk laki-laki dan 80 cm untuk perempuan, dan jelas meningkat di atas 102 cm dan 88 cm. Pinggang kurang dari setengah tinggi Anda adalah versi paling sederhana dari aturan yang sama.
- Kekuatan dan cara Anda bergerak. Jika squat, angkatan atau naik tangga Anda terasa makin ringan, Anda sedang menambah atau mempertahankan otot. Itu tampak sebagai tidak ada perubahan di timbangan padahal tubuh di baliknya berubah banyak.
- Penanda darah. Glukosa puasa atau HbA1c, tekanan darah, dan gambaran trigliserida terhadap HDL. Semuanya bergerak dalam hitungan minggu setelah perubahan pola makan dan itulah yang selama ini diwakili oleh berat badan.
Jika semua itu terlihat baik, berat di atas angka Devine Anda bukan masalah yang perlu diselesaikan.
Untuk apa keempat rumus itu sebenarnya dipakai
Di rumah sakit, berat badan ideal masih dihitung setiap hari, dan hampir tidak pernah untuk menasihati pasien. Ia menetapkan dosis obat yang buruk penyebarannya ke jaringan lemak, sehingga pasien 140 kg tidak menerima dosis aminoglikosida yang dihitung atas seluruh 140 kg itu. Ia menetapkan volume tidal pada ventilator, di mana standar 6 hingga 8 ml per kilogram berat badan prediksi memakai persamaan berbasis tinggi justru karena alasan ini. Ia menetapkan penyebut untuk perkiraan klirens kreatinin.
Itulah pekerjaan yang dilakukan persamaan ini dengan baik. Memberi tahu orang dewasa yang sehat berapa beratnya adalah pekerjaan yang tidak pernah diminta siapa pun dari mereka, dan mereka tidak pernah diuji untuk itu.
Setiap rumus di halaman ini dibangun untuk sesuatu selain memberi tahu orang dewasa yang sehat berapa beratnya. Hamwi datang lebih dulu, pada 1964, sebagai jalan pintas di sisi tempat tidur bagi ahli gizi yang menyusun rencana makan diabetes. Mereka butuh target protein dan kalori yang cepat, dan berat badan kasar membawa mereka ke sana dalam hitungan detik tanpa bagan. Devine menyusul pada 1974, dan itu sama sekali bukan persamaan kesehatan: B. J. Devine menerbitkannya di jurnal farmasi untuk menyeragamkan dosis gentamisin, karena mendosis antibiotik berdasarkan berat badan sebenarnya memberi dosis berlebih pada pasien yang lebih berat. Robinson dan Miller sama-sama muncul pada 1983, di jurnal jenis yang sama dengan alasan yang sama, masing-masing mencocokkan sebuah garis lurus ke data yang berbeda dan masing-masing mendapat garis yang berbeda.
Sejarah itu menjelaskan sebaran yang Anda lihat di atas. Empat persamaan, empat set asumsi, dan jawaban yang makin menjauh satu sama lain makin tinggi orangnya, sampai pada enam kaki dua inci yang tertinggi dan yang terendah berselisih hampir sepuluh kilo. Tidak satu pun lebih benar daripada yang lain, karena tidak satu pun pernah divalidasi terhadap sesuatu yang Anda pedulikan: berapa lama Anda hidup, seberapa baik Anda bergerak, apa kata hasil darah Anda. Semuanya dicocokkan dengan rata-rata dari populasi yang sempit, dan rata-rata bukanlah target.
Yang sama-sama dimiliki keempatnya adalah bentuknya. Masing-masing dimulai dengan berat dasar untuk orang setinggi persis lima kaki lalu menambahkan jumlah tetap untuk setiap inci di atasnya. Ubah dasarnya atau ubah kemiringannya dan Anda mengubah jawabannya, dan itu persis yang dilakukan Robinson dan Miller terhadap Devine. Tidak ada yang lebih dalam terjadi di dalamnya, dan mengetahui itu membuat ketidaksepakatan mereka jauh kurang misterius.
Jadi keluaran yang jujur adalah sebuah rentang. Keempat nilai itu mengurung sebuah pita sempit, dan pita BMI sehat untuk tinggi Anda lebih lebar lagi, biasanya lima belas sampai dua puluh kilo, karena ia digambar dari berat yang pada kenyataannya membuat orang tetap sehat. Kebanyakan orang dewasa yang jatuh di mana pun di dalamnya baik-baik saja. Jika Anda ingin satu angka untuk ditindaklanjuti, ukuran pinggang Anda dan arah timbangan selama sebulan memberi tahu lebih banyak daripada keempat rumus digabungkan, dan setidaknya keduanya diukur pada Anda.
Kalkulator gratis lainnya
Lihat daftar lengkapnya di halaman kalkulator: kalkulator kalori harian, kalkulator BMR, kalkulator BMI, kalkulator kalori terbakar dan kalkulator nutrisi resep.
Pertanyaan yang sering diajukan
Berapa berat badan ideal saya?
Tidak ada satu berat ideal, karena itulah halaman ini memberi Anda empat angka alih-alih satu. Perempuan setinggi 170 cm mendapat jawaban antara kira-kira 61 dan 63 kg dari keempat rumus, sedangkan rentang BMI sehat untuk tinggi yang sama berjalan dari 53 hingga 72 kg. Masukkan tinggi Anda di atas dan Anda mendapat empat angka Anda sendiri beserta rentang yang lebih lebar itu. Rentang itulah jawaban yang jujur.
Rumus berat ideal mana yang paling akurat?
Tidak satu pun, dalam arti yang Anda maksud. Devine, Robinson dan Miller semuanya diterbitkan di jurnal farmasi sebagai cara menghitung dosis obat, dan Hamwi adalah aturan di sisi tempat tidur untuk menyusun rencana makan diabetes. Tidak satu pun dari keempatnya divalidasi terhadap hasil kesehatan. Robinson dan Miller setidaknya dicocokkan dengan data populasi dan merupakan dua yang lebih bisa dipertahankan, tetapi jika Anda ingin angka yang terikat pada bukti nyata, pakai rentang BMI sehat saja.
Apakah berat ideal sama dengan berat sehat?
Tidak. Berat ideal adalah satu angka dari sebuah rumus. Berat sehat adalah sebuah rentang, dan untuk tinggi tertentu ia mencakup sekitar 15 hingga 20 kg. Pita BMI 18,5 hingga 24,9 adalah tempat data kematian dan penyakit paling datar, dan ia jauh lebih lebar daripada yang disiratkan keempat rumus. Berat Anda bisa berada di luar setiap angka berat ideal di halaman ini dan tetap nyaman berada di dalam rentang sehat.
Apakah berat ideal bergantung pada usia?
Tidak, pada keempat rumus ini. Semuanya memakai tinggi dan jenis kelamin dan tidak lebih. Itu keterbatasan yang nyata, karena komposisi tubuh bergeser seiring usia, orang dewasa kehilangan otot sejak usia empat puluhan, dan beberapa studi besar menemukan BMI yang sedikit lebih tinggi bersifat protektif setelah 65. Orang berusia 70 tahun dan 25 tahun dengan tinggi sama mendapat angka yang identik di sini, yang memberi tahu Anda seberapa besar presisi yang bisa diharapkan darinya.
Apakah ukuran kerangka mengubah berat ideal?
Tabel Metropolitan Life lama yang menurunkan rumus-rumus ini memang membagi orang menjadi kerangka kecil, sedang dan besar, dengan sekitar 10 persen selisih antara kedua ujungnya. Tidak satu pun dari keempat persamaan mempertahankannya. Kerangka biasanya diperkirakan dari lingkar pergelangan tangan atau lebar siku, dan pengukurannya cukup tidak andal sehingga sebagian besar panduan klinis meninggalkannya. Jika kerangka Anda memang lebar, baca bagian atas rentang BMI alih-alih bagian tengahnya.
Mengapa keempat rumus itu tidak sepakat?
Karena masing-masing memilih berat dasar yang berbeda untuk orang setinggi persis lima kaki dan jumlah tambahan yang berbeda untuk setiap inci di atasnya. Hamwi menambah 2,7 kg per inci untuk laki-laki, Miller menambah 1,41 kg. Pada sekitar lima kaki enam inci keduanya bersilangan dan sepakat dalam setengah kilo, tetapi pada enam kaki dua inci keduanya berselisih hampir sepuluh kilo. Makin tinggi Anda, makin lebar sebarannya, karena ketidaksepakatan itu ada pada kemiringan.
Apa yang sebaiknya saya lihat alih-alih berat ideal?
Tiga hal yang diukur pada Anda, bukan pada populasi acuan dari puluhan tahun lalu. Lingkar pinggang, di mana risiko mulai naik di atas 94 cm untuk laki-laki dan 80 cm untuk perempuan dan jelas meningkat di atas 102 cm dan 88 cm. Apakah Anda makin kuat, karena otot yang bertambah bisa menutupi lemak yang hilang di timbangan selama berminggu-minggu. Dan hasil darah Anda, yaitu glukosa puasa, tekanan darah dan gambaran trigliserida terhadap HDL. Salah satu saja dari itu memberi tahu lebih banyak daripada target berat.
Cara kerja kalkulator ini
Sumber
- World Health Organization — obesitas dan kelebihan berat badan, klasifikasi BMI. www.who.int
- NHS — mengelola berat badan Anda. www.nhs.uk
Kalkulator ini untuk informasi umum dan bukan nasihat medis. Tidak cocok jika Anda berusia di bawah 18 tahun, hamil atau menyusui, atau sedang dirawat karena gangguan makan atau kondisi yang memengaruhi berat badan. Bicarakan dengan dokter atau ahli gizi terdaftar sebelum bertindak berdasarkan angka-angka ini.