Kalkulator Berat Badan Ideal: Empat Formula, Satu Julat
Masukkan tinggi anda dan halaman ini menjalankan empat formula berat badan ideal yang memang digunakan oleh klinisian, bersebelahan, serta menunjukkan sejauh mana jawapannya berbeza. Anda mendapat satu julat dan bukan satu nombor yang berlagak sebagai kebenaran, ditambah jalur BMI sihat untuk tinggi anda, yang lebih luas daripada keempat-empatnya. Tiada apa-apa disimpan dan tiada apa-apa dihantar ke mana-mana.
Berat semasa hanya digunakan untuk menunjukkan sejauh mana anda daripada julat BMI sihat. Biarkan kosong jika anda tidak mahu mengisinya.
Empat formula meletakkan berat ideal anda di antara
—
bergantung pada yang mana satu antara empat itu anda tanya
Empat formula, satu baris setiap satu
| Formula | Berat ideal |
|---|
Tiga daripada empat ini ditulis untuk ahli farmasi yang mengira dos ubat, bukan untuk sesiapa yang memutuskan berapa beratnya patut. Julat BMI sihat ialah satu-satunya baris dalam jadual ini yang datang daripada hasil kesihatan.
Bagaimana kami mendapat nombor anda
Devine 1974, Robinson 1983, Miller 1983 dan Hamwi 1964, dikira tepat seperti yang diterbitkan. Jalur BMI menggunakan nilai potongan WHO iaitu 18.5 dan 24.9.
Nota: keempat-empat formula hanya ditakrifkan untuk tinggi 5 ft ke atas. Di bawah itu ia dilanjutkan ke bawah, sesuatu yang tidak pernah diuji oleh pengarangnya. Baca julat BMI sebagai gantinya.
Mengapa formula dari 1960-an dan 1970-an memberi wanita nombor yang lebih rendah
Lihat pada asasnya. Devine bermula dengan 50.0 kg untuk lelaki dan 45.5 kg untuk wanita pada lima kaki tinggi yang sama. Robinson melebarkan jurang itu pada kecerunan juga: 1.9 kg setiap inci untuk lelaki berbanding 1.7 untuk wanita. Hamwi paling ketara, 2.7 berbanding 2.2. Tiada apa-apa dalam fisiologi yang menghasilkan jurang itu. Ia dikira balik daripada jadual berat wajar Metropolitan Life Insurance, yang disusun daripada pemegang polisi yang telah diperiksa secara perubatan antara 1930-an dan 1950-an. Sampel itu kebanyakannya orang kulit putih, kebanyakannya bandar, kebanyakannya orang yang mampu membeli insurans hayat, dan bahagian wanitanya lebih kecil dan lebih lemah persampelannya berbanding bahagian lelaki.
Miller, pada 1983, menyesuaikan semula keseluruhannya dan menghasilkan kecerunan wanita yang jauh lebih landai iaitu 1.36 kg setiap inci berbanding 2.2 milik Hamwi. Pada 185 cm kedua-duanya berbeza kira-kira tiga kilogram bagi wanita dan lebih lapan bagi lelaki, dan bagi wanita ia bersilang sekitar 175 cm, jadi wanita yang sedikit di bawah tinggi itu mendapat nombor lebih tinggi daripada Miller manakala wanita yang sedikit di atasnya mendapat nombor lebih tinggi daripada Hamwi. Persamaan yang bertukar tempat begitu tidak mengukur apa-apa yang nyata. Bahagian wanita dalam keempat-empatnya ialah bahagian yang dibina atas data paling nipis, dan ia jugalah bahagian yang paling kerap dilukis semula.
Mengapa berat ideal soalan yang salah
Berat ialah satu nombor yang mencampurkan tulang, otot, lemak, air dan apa sahaja yang anda minum terakhir. Dua orang dengan tinggi yang sama dan berat yang sama boleh mempunyai jumlah setiap satunya yang berbeza sama sekali, dan risiko kesihatan terletak pada komposisi, bukan pada jumlahnya. Sebab itulah formula di atas hanya boleh menjadi kurungan kasar.
Tiga ukuran melakukan kerja lebih daripada mana-mana berat sasaran:
- Lilit pinggang. Diukur pada titik tengah antara rusuk terbawah dan bahagian atas tulang pinggul. Risiko mula meningkat melebihi 94 cm untuk lelaki dan 80 cm untuk wanita, dan jelas meningkat melebihi 102 cm dan 88 cm. Pinggang di bawah separuh tinggi anda ialah versi paling ringkas bagi peraturan yang sama.
- Kekuatan dan cara anda bergerak. Jika mencangkung, mengangkat beban atau menaiki tangga menjadi lebih mudah, anda sedang menambah atau mengekalkan otot. Itu kelihatan sebagai tiada perubahan pada penimbang sedangkan badan di bawahnya berubah banyak.
- Penanda darah. Glukosa puasa atau HbA1c, tekanan darah, dan gambaran trigliserida berbanding HDL. Semua ini bergerak dalam beberapa minggu selepas perubahan diet dan itulah yang sebenarnya diwakili oleh berat selama ini.
Jika kesemuanya kelihatan baik, berat melebihi nombor Devine anda bukanlah masalah yang perlu diselesaikan.
Untuk apa sebenarnya empat formula ini digunakan
Di hospital, berat badan ideal masih dikira setiap hari, dan hampir tidak pernah untuk menasihati pesakit. Ia menetapkan dos ubat yang kurang tersebar ke dalam tisu lemak, supaya pesakit 140 kg tidak menerima dos aminoglikosida yang dikira atas kesemua 140 kg itu. Ia menetapkan isipadu tidal pada ventilator, di mana piawaian 6 hingga 8 ml setiap kilogram berat badan jangkaan menggunakan persamaan berasaskan tinggi atas sebab yang sama. Ia menetapkan penyebut bagi anggaran pelepasan kreatinin.
Itulah kerja yang dilakukan dengan baik oleh persamaan ini. Memberitahu orang dewasa yang sihat berapa beratnya patut ialah kerja yang tidak pernah diminta daripadanya, dan ia tidak pernah diuji untuk itu.
Setiap formula di halaman ini dibina untuk sesuatu selain daripada memberitahu orang dewasa yang sihat berapa beratnya patut. Hamwi datang dahulu, pada 1964, sebagai jalan pintas di sisi katil untuk pakar diet yang menulis pelan makan diabetik. Mereka perlukan sasaran protein dan kalori yang cepat, dan berat badan kasar memberikannya dalam beberapa saat tanpa carta. Devine menyusul pada 1974, dan ia bukan persamaan kesihatan langsung: B. J. Devine menerbitkannya dalam jurnal farmasi untuk menyeragamkan dos gentamisin, kerana mendos antibiotik atas berat badan sebenar memberi dos berlebihan kepada pesakit yang lebih berat. Robinson dan Miller kedua-duanya muncul pada 1983, dalam jurnal jenis yang sama atas sebab jenis yang sama, masing-masing menyesuaikan garis lurus pada data berbeza dan masing-masing mendapat garis yang berbeza.
Sejarah itu menjelaskan jarak yang anda lihat di atas. Empat persamaan, empat set andaian, dan jawapan yang semakin menjauh apabila orangnya semakin tinggi, sehingga pada enam kaki dua inci yang tertinggi dan terendah hampir sepuluh kilogram berbeza. Tiada satu pun lebih betul daripada yang lain, kerana tiada satu pun pernah disahkan terhadap apa-apa yang anda ambil berat: berapa lama anda hidup, sebaik mana anda bergerak, apa kata ujian darah anda. Ia disesuaikan pada purata populasi yang sempit, dan purata bukan sasaran.
Apa yang dikongsi keempat-empatnya ialah bentuknya. Setiap satu bermula dengan berat asas untuk orang setinggi tepat lima kaki dan menambah jumlah tetap bagi setiap inci di atasnya. Ubah asas atau ubah kecerunan dan anda ubah jawapannya, dan itulah tepat yang dilakukan Robinson dan Miller terhadap Devine. Tiada apa-apa yang lebih mendalam berlaku di dalamnya, dan mengetahui itu menjadikan percanggahan tadi jauh kurang misteri.
Jadi keluaran yang jujur ialah satu julat. Empat nilai itu mengurung jalur yang sempit, dan jalur BMI sihat untuk tinggi anda lebih luas lagi, lazimnya lima belas hingga dua puluh kilogram, kerana ia dilukis daripada berat yang padanya orang benar-benar kekal sihat. Kebanyakan orang dewasa yang berada di mana-mana dalam jalur itu tidak bermasalah. Jika anda mahu satu angka untuk bertindak, ukuran pinggang anda dan arah penimbang selama sebulan memberitahu lebih banyak daripada keempat-empat formula itu digabungkan, dan sekurang-kurangnya ia diukur pada diri anda.
Lagi kalkulator percuma
Lihat senarai penuh pada halaman kalkulator: kalkulator kalori harian, kalkulator BMR, kalkulator BMI, kalkulator kalori dibakar dan kalkulator nutrisi resipi.
Soalan lazim
Apakah berat badan ideal saya?
Tiada satu berat ideal tunggal, sebab itulah halaman ini memberi anda empat nombor dan bukan satu. Wanita setinggi 170 cm mendapat jawapan antara kira-kira 61 hingga 63 kg daripada empat formula itu, manakala julat BMI sihat untuk tinggi yang sama berjalan dari 53 hingga 72 kg. Masukkan tinggi anda di atas dan anda mendapat empat nombor anda sendiri serta julat yang lebih luas itu. Julat itulah jawapan yang jujur.
Formula berat ideal yang mana paling tepat?
Tiada satu pun, dalam erti kata yang anda maksudkan. Devine, Robinson dan Miller kesemuanya diterbitkan dalam jurnal farmasi sebagai cara mengira dos ubat, dan Hamwi ialah peraturan di sisi katil untuk menulis pelan makan diabetik. Tiada satu pun daripada empat itu disahkan terhadap hasil kesihatan. Robinson dan Miller sekurang-kurangnya disesuaikan pada data populasi dan merupakan dua yang lebih boleh dipertahankan, tetapi jika anda mahu nombor yang terikat pada bukti sebenar, gunakan julat BMI sihat sebagai gantinya.
Adakah berat ideal sama dengan berat sihat?
Tidak. Berat ideal ialah satu nombor daripada formula. Berat sihat ialah satu julat, dan bagi tinggi tertentu ia merentangi kira-kira 15 hingga 20 kg. Jalur BMI 18.5 hingga 24.9 ialah tempat data kematian dan penyakit paling rata, dan ia jauh lebih luas daripada yang dicadangkan oleh empat formula itu. Berat anda boleh berada di luar setiap angka berat ideal di halaman ini dan masih selesa di dalam julat sihat.
Adakah berat ideal bergantung pada umur?
Tidak dalam mana-mana daripada empat formula ini. Ia menggunakan tinggi dan jantina sahaja. Itu satu batasan yang nyata, kerana komposisi badan berubah mengikut umur, orang dewasa kehilangan otot dari usia empat puluhan, dan beberapa kajian besar mendapati BMI yang sedikit lebih tinggi bersifat melindungi selepas 65. Orang berumur 70 tahun dan orang berumur 25 tahun dengan tinggi yang sama mendapat nombor yang serupa di sini, dan itu memberitahu anda berapa banyak ketepatan yang patut dijangka.
Adakah saiz rangka mengubah berat ideal?
Jadual Metropolitan Life lama yang menjadi asal formula ini memang membahagikan orang kepada rangka kecil, sederhana dan besar, dengan kira-kira 10 peratus antara kedua-dua hujungnya. Tiada satu pun daripada empat persamaan itu mengekalkannya. Rangka biasanya dianggarkan daripada lilit pergelangan tangan atau lebar siku, dan ukurannya cukup tidak boleh dipercayai sehingga kebanyakan panduan klinikal menggugurkannya. Jika rangka anda memang lebar, baca bahagian atas julat BMI dan bukan bahagian tengahnya.
Mengapa empat formula itu tidak sependapat?
Kerana setiap satu memilih berat asas berbeza untuk orang setinggi tepat lima kaki dan jumlah berbeza untuk ditambah bagi setiap inci di atasnya. Hamwi menambah 2.7 kg setiap inci untuk lelaki, Miller menambah 1.41 kg. Pada kira-kira lima kaki enam inci kedua-duanya bersilang dan sepakat dalam lingkungan setengah kilogram, tetapi pada enam kaki dua inci ia hampir sepuluh kilogram berbeza. Semakin tinggi anda, semakin lebar jaraknya, kerana percanggahan itu terletak pada kecerunan.
Apa yang patut saya lihat selain berat ideal?
Tiga perkara yang diukur pada diri anda dan bukan pada populasi rujukan berpuluh tahun lalu. Lilit pinggang, di mana risiko mula menaik melebihi 94 cm untuk lelaki dan 80 cm untuk wanita dan jelas meningkat melebihi 102 cm dan 88 cm. Sama ada anda semakin kuat, kerana otot yang bertambah boleh menyembunyikan lemak yang hilang pada penimbang selama berminggu-minggu. Dan ujian darah anda, iaitu glukosa puasa, tekanan darah dan gambaran trigliserida berbanding HDL. Mana-mana satu daripadanya memberitahu lebih banyak daripada berat sasaran.
Cara kalkulator ini berfungsi
Sumber
- Pertubuhan Kesihatan Sedunia — obesiti dan berlebihan berat badan, klasifikasi BMI. www.who.int
- NHS — menguruskan berat badan anda. www.nhs.uk
Kalkulator ini untuk maklumat am dan bukan nasihat perubatan. Ia tidak sesuai jika anda berumur bawah 18 tahun, hamil atau menyusu, atau sedang dirawat untuk gangguan makan atau keadaan yang menjejaskan berat badan. Berbincang dengan doktor atau pakar diet berdaftar sebelum bertindak berdasarkan nombor ini.