BMI kalkulator: din kroppsmasseindeks og sunt vektområde
Skriv inn høyde og vekt i denne BMI kalkulatoren og få kroppsmasseindeksen din, WHO-kategorien den faller i, og det sunne vektområdet for høyden din i både kilo og pund. Ingenting lagres og ingenting sendes noe sted.
Kroppsmasseindeksen din er
—
kg/m²
—
Slik kom vi fram til tallet
BMI er vekt i kilo delt på høyde i meter kvadrert. Pund og fot regnes om først, med 1 lb = 0,453592 kg og 1 in = 2,54 cm. Kategoriene følger WHOs klassifisering for voksne.
Sunn vekt for høyden din
Det samme båndet i pund vises ved siden av. Et så bredt område er normalt: BMI sier ingenting om hva vekten består av.
WHO-kategoriene i sin helhet
| Kategori | BMI | Vekt ved din høyde |
|---|
Ditt eget bånd er markert. Vektene er regnet tilbake fra grenseverdiene ved hjelp av høyden din.
Lavere grenseverdier for asiatiske befolkninger
En WHO-ekspertkonsultasjon i 2004 gjennomgikk dokumentasjonen på at risikoen for type 2-diabetes og hjerte- og karsykdom begynner å stige ved lavere BMI i mange asiatiske befolkninger enn i europeiske, ved samme indeksverdi. I stedet for å tegne om kategoriene foreslo den ekstra tiltakspunkter for folkehelsen ved 23 for økt risiko og 27.5 for høy risiko.
Disse tallene brukes i nasjonale retningslinjer i land som Singapore, Kina, Japan og India, og av flere klinikere andre steder for pasienter med sørasiatisk, kinesisk og sørøstasiatisk opphav. Den relevante befolkningen her er opphav, ikke landet du bor i.
Der BMI tar feil
Muskler. Muskler er tettere enn fett, så en trent kropp veier mer ved samme størrelse. Roere, sprintere, rugbyspillere i førsterekka og de fleste dedikerte styrkeutøvere havner på overvektig eller fet med svært lav fettprosent. Tallet måler ikke det du tror det måler.
Graviditet. BMI tolkes ikke under graviditet. Vektøkning er forventet og planlagt, og tallet som betyr noe for jordmoren, er BMI før graviditeten, som setter anbefalt økning for de ni månedene.
Eldre. Man mister muskler og benmasse med alderen samtidig som man beholder eller legger på seg fett, så BMI kan stå stille mens kroppssammensetningen blir dårligere. Hos personer over 65 er en litt høyere BMI forbundet med bedre utfall, og enkelte retningslinjer flytter det sunne båndet opp til omtrent 23 til 27.
Barn og ungdom. Grenseverdiene for voksne gjelder ikke i det hele tatt. En kropp i vekst endrer form med alder og kjønn, så BMI hos barn må leses mot persentilkurver fra CDC eller WHOs vekststandarder, der sunt ligger mellom 5. og 85. persentil for nøyaktig den alderen og det kjønnet. Ett enkelt tall kan ikke gjøre den jobben.
Indeksen er nesten to hundre år gammel. Adolphe Quetelet, en belgisk astronom og statistiker, delte vekt på høyde kvadrert i 1832 mens han bygde et statistisk portrett av l'homme moyen, gjennomsnittsmennesket i en befolkning. Han beskrev grupper, han stilte ikke diagnoser på enkeltpersoner, og forholdstallet var aldri ment å leses av et diagram på et legekontor. Det fikk først navnet kroppsmasseindeks i 1972, da Ancel Keys testet det mot datidens andre vekt-for-høyde-mål og fant det best i et svakt felt for befolkningsarbeid.
Den historien forklarer både hvorfor BMI overlever og hvorfor det irriterer folk. Det overlever fordi det er nesten gratis: to tall hvem som helst kan måle, en formel som oppfører seg likt på hver klinikk og i hvert land, og tiår med data som knytter båndene til forekomst av type 2-diabetes, hjertesykdom og leddplager i store grupper. Å sortere en befolkning i grove risikonivåer er akkurat den jobben det ble laget for, og ingenting billigere gjør den jobben bedre.
Det det ikke kan gjøre, er å fortelle deg hva du består av. BMI måler vekt mot høyde, ikke fett mot muskelmasse, og det aner ikke hvor vekten sitter. En roer og en stillesittende kontorarbeider med samme høyde og vekt får samme tall, og bare den ene av dem har et problem å løse. Fordelingen betyr like mye som totalen, og derfor kombinerer NHS indeksen med et målebånd: en midje over 94 cm hos menn eller over 80 cm hos kvinner signaliserer økt risiko selv når BMI er normal, og over henholdsvis 102 cm eller 88 cm signaliserer høy risiko.
Se derfor på tallet som et spørsmål snarere enn et svar. Havner det i det sunne båndet og midjen din er under disse grensene, er det lite her å gjøre noe med. Er det høyt, vil midjen, blodtrykket og blodsukkeret ditt si deg langt mer om hva du bør gjøre videre enn selve indeksen. Og bygger du muskler med vilje, forvent at BMI stiger, og døm resultatet etter målebåndet i stedet for diagrammet.
Flere gratis kalkulatorer
Regn ut resten av tallene dine: kalorikalkulatoren, BMR-kalkulatoren, idealvektkalkulatoren, kaloriforbrenningskalkulatoren og oppskriftskalkulatoren. Hele listen finnes på kalkulatorsiden.
Ofte stilte spørsmål
Hva er en sunn BMI?
Verdens helseorganisasjon setter det sunne området til 18,5 til 24,9 for voksne. Under 18,5 regnes som undervekt, 25 til 29,9 som overvekt, og 30 og over som fedme. Båndet er bredt med hensikt: ved 1,70 m dekker det alt fra 53,5 kg til 72,0 kg, et spenn på nesten nitten kilo.
Er BMI treffsikker for muskuløse personer?
Nei. Muskler er tettere enn fett, så en trent kropp veier mer ved samme størrelse og indeksen leser høyt. Rugbyspillere, sprintere og de fleste seriøse styrkeutøvere havner i båndene for overvekt eller fedme med ensifret fettprosent. Har du synlig muskelmasse, bruk heller et midjemål eller et anslag på fettprosent, og behandle BMI som bakgrunnsstøy.
Hvilken BMI regnes som fedme?
En BMI på 30 eller over. WHO deler det videre inn i klasse I fra 30 til 34,9, klasse II fra 35 til 39,9, og klasse III ved 40 og over, som noen ganger kalles alvorlig fedme. Klassene betyr noe klinisk fordi risikoen stiger bratt mellom dem snarere enn jevnt.
Fungerer BMI for barn?
Ikke i voksenformen. Barn og ungdom vokser fortsatt, og kroppssammensetningen endrer seg med alder og kjønn, så det samme tallet betyr forskjellige ting ved 7 og ved 15 år. BMI hos barn leses mot persentilkurver for alder og kjønn fra CDC eller WHOs vekststandarder, der det sunne båndet er 5. til 85. persentil. Bruk et diagram laget for barn, eller spør en lege.
Hva bør vekten min være for høyden min?
Gang høyden din i meter med seg selv, og gang så det tallet med 18,5 for bunnen av det sunne området og med 24,9 for toppen. Ved 1,75 m gir det 56,7 kg til 76,3 kg, eller 125 lb til 168 lb. Kalkulatoren over gjør det for din høyde og forteller deg hvor langt utenfor området du er, hvis du i det hele tatt er utenfor.
Er BMI forskjellig for menn og kvinner?
Formelen og grenseverdiene er de samme for begge. Kvinner har mer essensielt fett enn menn ved samme BMI, som er en av grunnene til at indeksen er et dårlig mål på kroppssammensetning, men WHO-grensene ble satt på blandede voksne befolkninger og er ikke delt etter kjønn. Alder og kjønn brukes bare til kontekst på denne siden, ikke i regnestykket.
Bør asiatiske voksne bruke lavere BMI-grenser?
Ofte, ja. En WHO-ekspertkonsultasjon i 2004 fant at mange asiatiske befolkninger har økt risiko for diabetes og hjerte- og karsykdom ved lavere BMI enn europeiske befolkninger, og foreslo tiltakspunkter ved 23 for overvekt og 27,5 for fedme. Flere land, blant dem Singapore, Kina, Japan og India, bruker grenser i det området. Det er et tiltakspunkt for folkehelsen, ikke en egen diagnose.
Slik fungerer kalkulatoren
Kilder
- Verdens helseorganisasjon — fedme og overvekt, BMI-klassifisering. www.who.int
- NHS — hvordan håndtere vekten din. www.nhs.uk
Denne kalkulatoren gir generell informasjon og er ikke medisinsk rådgivning. Den passer ikke hvis du er under 18 år, gravid eller ammer, eller behandles for en spiseforstyrrelse eller en tilstand som påvirker vekten. Snakk med fastlegen din eller en klinisk ernæringsfysiolog før du handler ut fra tallene.