IMC calculadora: tu índice de masa corporal y rango sano
Introduce tu altura y tu peso en esta IMC calculadora y obtén tu índice de masa corporal, la categoría WHO en la que cae y el rango de peso sano para tu altura, en kilos y en libras. No se guarda nada y no se envía nada a ningún sitio.
Tu índice de masa corporal es
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kg/m²
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Cómo hemos calculado tu número
El IMC es el peso en kilogramos dividido entre la altura en metros al cuadrado. Las libras y los pies se convierten primero, con 1 lb = 0,453592 kg y 1 in = 2,54 cm. Las categorías siguen la clasificación WHO para adultos.
Peso sano para tu altura
Al lado se muestra la misma franja en libras. Un rango así de amplio es normal: el IMC no dice nada sobre de qué está hecho ese peso.
Las categorías WHO al completo
| Categoría | IMC | Peso a tu altura |
|---|
Tu propia franja aparece resaltada. Los pesos se calculan hacia atrás a partir de los puntos de corte usando tu altura.
Umbrales más bajos para poblaciones asiáticas
Una consulta de expertos de la WHO en 2004 revisó la evidencia de que el riesgo de diabetes tipo 2 y de enfermedad cardiovascular empieza a subir con un IMC más bajo en muchas poblaciones asiáticas que en las europeas, con el mismo valor del índice. En lugar de redibujar las categorías, propuso puntos de acción de salud pública adicionales en 23 para riesgo elevado y 27.5 para riesgo alto.
Esas cifras se usan en guías nacionales de países como Singapur, China, Japón e India, y las aplican varios clínicos de otros lugares a pacientes de ascendencia surasiática, china y del sudeste asiático. Lo que cuenta aquí es la ascendencia, no el país en el que vives.
Dónde falla el IMC
Músculo. El músculo es más denso que la grasa, así que un cuerpo entrenado pesa más con el mismo tamaño. Remeros, velocistas, delanteros de rugby y casi todos los que levantan pesas en serio salen con sobrepeso u obesidad teniendo muy poca grasa corporal. El número no mide lo que crees que mide.
Embarazo. El IMC no se interpreta durante el embarazo. La ganancia de peso es esperada y planificada, y la cifra que le importa a la matrona es tu IMC previo al embarazo, que fija el aumento recomendado para los nueve meses.
Personas mayores. Con la edad se pierde músculo y hueso mientras se mantiene o se gana grasa, así que el IMC puede quedarse igual mientras la composición corporal empeora. En mayores de 65 años un IMC algo más alto se asocia a mejores resultados, y algunas guías suben la franja sana hasta aproximadamente 23 a 27.
Niños y adolescentes. Los puntos de corte de adultos no sirven en absoluto. Un cuerpo en crecimiento cambia de forma con la edad y el sexo, así que el IMC pediátrico hay que leerlo contra curvas de percentiles del CDC o de los patrones de crecimiento WHO, donde lo sano queda entre el percentil 5 y el 85 para esa edad y ese sexo exactos. Un solo número no puede hacer ese trabajo.
El índice tiene casi dos siglos. Adolphe Quetelet, astrónomo y estadístico belga, dividió el peso entre la altura al cuadrado en 1832 mientras construía un retrato estadístico de l'homme moyen, el hombre medio de una población. Describía grupos, no diagnosticaba individuos, y la razón nunca se pensó para leerla en una tabla dentro de una consulta. No recibió el nombre de índice de masa corporal hasta 1972, cuando Ancel Keys lo comparó con las demás medidas de peso para la altura de la época y lo encontró el mejor de un campo pobre para trabajo poblacional.
Esa historia explica a la vez por qué el IMC sobrevive y por qué irrita. Sobrevive porque es casi gratis: dos números que cualquiera puede medir, una fórmula que se comporta igual en cada consulta y en cada país, y décadas de datos que ligan las franjas a las tasas de diabetes tipo 2, enfermedad cardiaca y problemas articulares en grupos grandes. Ordenar a una población en niveles de riesgo aproximados es justo el trabajo para el que se creó, y nada más barato lo hace mejor.
Lo que no puede hacer es decirte de qué estás hecho. El IMC mide el peso frente a la altura, no la grasa frente al tejido magro, y no tiene ni idea de dónde está ese peso. Un remero y un oficinista sedentario de la misma altura y el mismo peso obtienen el mismo número, y solo uno de los dos tiene un problema que resolver. La distribución importa tanto como el total, y por eso el NHS acompaña el índice con una cinta métrica: una cintura por encima de 94 cm en hombres o de 80 cm en mujeres señala riesgo elevado aunque el IMC salga normal, y por encima de 102 cm o de 88 cm respectivamente señala riesgo alto.
Así que trata el número como una pregunta y no como una respuesta. Si cae en la franja sana y tu cintura está por debajo de esos umbrales, aquí hay poco sobre lo que actuar. Si es alto, tu cintura, tu tensión arterial y tu glucosa en sangre te dirán mucho más sobre qué hacer a continuación que el propio índice. Y si estás ganando músculo a propósito, cuenta con que el IMC suba, y juzga el resultado con la cinta y no con la tabla.
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Preguntas frecuentes
¿Qué IMC es sano?
La Organización Mundial de la Salud sitúa el rango sano entre 18,5 y 24,9 en adultos. Por debajo de 18,5 se clasifica como bajo peso, de 25 a 29,9 como sobrepeso, y 30 o más como obesidad. La franja es ancha a propósito: a 1,70 m cubre desde 53,5 kg hasta 72,0 kg, una diferencia de casi diecinueve kilos.
¿Es fiable el IMC en personas musculadas?
No. El músculo es más denso que la grasa, así que un cuerpo entrenado pesa más con el mismo tamaño y el índice sale alto. Delanteros de rugby, velocistas y la mayoría de quienes levantan pesas en serio caen en las franjas de sobrepeso u obesidad con grasa corporal de un solo dígito. Si tienes músculo visible, usa una medida de cintura o una estimación de grasa corporal y trata el IMC como ruido de fondo.
¿Qué IMC se considera obesidad?
Un IMC de 30 o más. La WHO lo divide además en clase I de 30 a 34,9, clase II de 35 a 39,9 y clase III a partir de 40, que a veces se llama obesidad grave. Las clases importan clínicamente porque el riesgo sube de forma pronunciada entre ellas y no de manera suave.
¿Sirve el IMC en niños?
No en su forma adulta. Los niños y los adolescentes siguen creciendo, y la composición corporal cambia con la edad y el sexo, así que el mismo número significa cosas distintas a los 7 y a los 15 años. El IMC pediátrico se lee contra curvas de percentiles por edad y sexo del CDC o de los patrones de crecimiento WHO, donde la franja sana va del percentil 5 al 85. Usa una tabla hecha para niños, o pregunta a un médico.
¿Cuánto debería pesar para mi altura?
Multiplica tu altura en metros por sí misma y multiplica el resultado por 18,5 para el mínimo del rango sano y por 24,9 para el máximo. A 1,75 m eso da de 56,7 kg a 76,3 kg, o de 125 lb a 168 lb. La calculadora de arriba lo hace con tu altura y te dice cuánto te alejas del rango, si es que estás fuera.
¿El IMC es distinto en hombres y mujeres?
La fórmula y los puntos de corte son los mismos para ambos. Las mujeres tienen más grasa esencial que los hombres con el mismo IMC, una de las razones por las que el índice mide mal la composición corporal, pero los umbrales WHO se fijaron sobre poblaciones adultas mixtas y no se separan por sexo. La edad y el sexo solo se usan en esta página para dar contexto, no en el cálculo.
¿Deberían los adultos asiáticos usar umbrales de IMC más bajos?
A menudo, sí. Una consulta de expertos de la WHO en 2004 halló que muchas poblaciones asiáticas presentan riesgo de diabetes y riesgo cardiovascular elevados con un IMC más bajo que las poblaciones europeas, y propuso puntos de acción en 23 para el sobrepeso y en 27,5 para la obesidad. Varios países, entre ellos Singapur, China, Japón e India, usan umbrales de ese orden. Es un punto de activación de salud pública, no un diagnóstico aparte.
Cómo funciona esta calculadora
Fuentes
- World Health Organization — obesidad y sobrepeso, clasificación del IMC. www.who.int
- NHS — controlar tu peso. www.nhs.uk
Esta calculadora ofrece información general y no es consejo médico. No es adecuada si eres menor de 18 años, estás embarazada o en periodo de lactancia, o estás en tratamiento por un trastorno alimentario o por una enfermedad que afecta al peso. Habla con tu médico de cabecera o con un dietista-nutricionista colegiado antes de actuar según estos números.