Calcolo BMI: indice di massa corporea e fascia di peso sana
Inserisci altezza e peso: il calcolo BMI ti dà il tuo indice di massa corporea, la categoria WHO in cui rientri e la fascia di peso sana per la tua altezza, sia in chili sia in libbre. Niente viene salvato e niente viene inviato da nessuna parte.
Il tuo indice di massa corporea è
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kg/m²
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Come abbiamo ottenuto il tuo numero
Il BMI è il peso in chilogrammi diviso il quadrato dell'altezza in metri. Libbre e piedi vengono convertiti prima, con 1 lb = 0,453592 kg e 1 in = 2,54 cm. Le categorie seguono la classificazione WHO per gli adulti.
Peso sano per la tua altezza
Accanto è mostrata la stessa fascia in libbre. Una fascia così ampia è normale: il BMI non dice nulla su come è composto quel peso.
Le categorie WHO per intero
| Categoria | BMI | Peso alla tua altezza |
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La tua fascia è evidenziata. I pesi sono ricavati a ritroso dalle soglie usando la tua altezza.
Soglie più basse per le popolazioni asiatiche
Una consultazione di esperti WHO del 2004 ha esaminato le prove che il rischio di diabete di tipo 2 e di malattia cardiovascolare inizia a salire a un BMI più basso in molte popolazioni asiatiche che in quelle europee, a parità di valore dell'indice. Invece di ridisegnare le categorie, ha proposto ulteriori punti di intervento di sanità pubblica a 23 per il rischio aumentato e 27.5 per il rischio elevato.
Quelle cifre sono usate nelle linee guida nazionali di paesi come Singapore, Cina, Giappone e India, e da diversi medici altrove per pazienti di origine sud-asiatica, cinese e del Sud-Est asiatico. La popolazione rilevante qui è l'ascendenza, non il paese in cui vivi.
Dove il BMI sbaglia
Muscoli. Il muscolo è più denso del grasso, quindi un corpo allenato pesa di più a parità di dimensioni. Canottieri, velocisti, piloni di rugby e la maggior parte di chi solleva pesi con costanza risultano sovrappeso o obesi con una percentuale di grasso molto bassa. Il numero non sta misurando quello che pensi stia misurando.
Gravidanza. Il BMI non si interpreta durante la gravidanza. L'aumento di peso è previsto e programmato, e la cifra che interessa all'ostetrica è il tuo BMI prima della gravidanza, che stabilisce l'aumento raccomandato per i nove mesi.
Anziani. Con l'età si perdono muscolo e osso mentre si mantiene o si accumula grasso, quindi il BMI può restare fermo mentre la composizione corporea peggiora. Negli over 65 un BMI leggermente più alto è associato a esiti migliori, e alcune linee guida spostano la fascia sana a circa 23-27.
Bambini e adolescenti. Le soglie per adulti non valgono affatto. Un corpo in crescita cambia forma con l'età e con il sesso, quindi il BMI pediatrico va letto sulle curve dei percentili dei CDC o degli standard di crescita WHO, dove il valore sano sta tra il 5º e l'85º percentile per quella esatta età e quel sesso. Un singolo numero non può fare questo lavoro.
L'indice ha quasi due secoli. Adolphe Quetelet, astronomo e statistico belga, divise il peso per il quadrato dell'altezza nel 1832 mentre costruiva un ritratto statistico dell' l'homme moyen, l'uomo medio di una popolazione. Descriveva gruppi, non diagnosticava individui, e il rapporto non è mai stato pensato per essere letto su una tabella in ambulatorio. Ha preso il nome di indice di massa corporea solo nel 1972, quando Ancel Keys lo mise alla prova contro le altre misure peso-altezza dell'epoca e lo trovò il migliore di un campo mediocre per il lavoro sulle popolazioni.
Quella storia spiega sia perché il BMI sopravvive sia perché irrita le persone. Sopravvive perché è quasi gratuito: due numeri che chiunque può misurare, una formula che si comporta allo stesso modo in ogni ambulatorio e in ogni paese, e decenni di dati che collegano le fasce ai tassi di diabete di tipo 2, malattie cardiache e problemi articolari in grandi gruppi. Ordinare una popolazione in fasce di rischio approssimative è esattamente il compito per cui è stato costruito, e niente di più economico lo fa meglio.
Quello che non può fare è dirti di che cosa sei fatto. Il BMI misura il peso rispetto all'altezza, non il grasso rispetto alla massa magra, e non ha idea di dove quel peso si trovi. Un canottiere e un impiegato sedentario della stessa altezza e dello stesso peso ottengono lo stesso numero, e solo uno dei due ha un problema da risolvere. La distribuzione conta quanto il totale, ed è per questo che l'NHS affianca all'indice un metro da sarto: un girovita oltre 94 cm negli uomini o oltre 80 cm nelle donne segnala un rischio aumentato anche quando il BMI è normale, e oltre 102 cm o 88 cm rispettivamente segnala un rischio elevato.
Tratta quindi il numero come una domanda, non come una risposta. Se cade nella fascia sana e il tuo girovita è sotto quelle soglie, qui c'è poco su cui intervenire. Se è alto, il girovita, la pressione e la glicemia ti diranno molto di più su cosa fare dopo di quanto faccia l'indice. E se stai mettendo muscolo di proposito, aspettati che il BMI salga, e giudica il risultato dal metro e non dalla tabella.
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Domande frequenti
Qual è un BMI sano?
L'Organizzazione Mondiale della Sanità fissa la fascia sana tra 18,5 e 24,9 per gli adulti. Sotto 18,5 si parla di sottopeso, da 25 a 29,9 di sovrappeso, e da 30 in su di obesità. La fascia è ampia di proposito: a 1,70 m copre tutto da 53,5 kg a 72,0 kg, cioè uno scarto di quasi diciannove chili.
Il BMI è attendibile per le persone muscolose?
No. Il muscolo è più denso del grasso, quindi un corpo allenato pesa di più a parità di dimensioni e l'indice risulta alto. Piloni di rugby, velocisti e la maggior parte di chi solleva pesi seriamente finiscono nelle fasce sovrappeso o obesità con una percentuale di grasso a una cifra. Se hai muscoli visibili, usa la misura del girovita o una stima del grasso corporeo e tratta il BMI come rumore di fondo.
Quale BMI è considerato obesità?
Un BMI di 30 o superiore. La classificazione WHO lo suddivide ulteriormente in classe I da 30 a 34,9, classe II da 35 a 39,9 e classe III da 40 in su, a volte chiamata obesità grave. Le classi contano sul piano clinico perché il rischio sale bruscamente tra una e l'altra, non in modo regolare.
Il BMI funziona per i bambini?
Non nella forma per adulti. Bambini e adolescenti sono ancora in crescita, e la composizione corporea cambia con l'età e con il sesso, quindi lo stesso numero significa cose diverse a 7 e a 15 anni. Il BMI pediatrico si legge sulle curve dei percentili per età e sesso dei CDC o degli standard di crescita WHO, dove la fascia sana va dal 5º all'85º percentile. Usa una tabella fatta per i bambini, oppure chiedi a un medico.
Quanto dovrei pesare per la mia altezza?
Moltiplica la tua altezza in metri per se stessa, poi moltiplica il risultato per 18,5 per il limite inferiore della fascia sana e per 24,9 per quello superiore. A 1,75 m si ottiene da 56,7 kg a 76,3 kg, cioè da 125 lb a 168 lb. Il calcolatore qui sopra lo fa per la tua altezza e ti dice di quanto sei fuori dalla fascia, se ne sei fuori.
Il BMI è diverso per uomini e donne?
La formula e le soglie sono le stesse per entrambi. Le donne hanno più grasso essenziale degli uomini a parità di BMI, ed è una delle ragioni per cui l'indice è una misura scadente della composizione corporea, ma le soglie WHO sono state fissate su popolazioni adulte miste e non sono divise per sesso. Età e sesso su questa pagina servono solo come contesto, non entrano nel calcolo.
Gli adulti asiatici dovrebbero usare soglie di BMI più basse?
Spesso sì. Una consultazione di esperti WHO del 2004 ha rilevato che molte popolazioni asiatiche mostrano un rischio di diabete e cardiovascolare aumentato a un BMI più basso rispetto alle popolazioni europee, e ha proposto punti di intervento a 23 per il sovrappeso e 27,5 per l'obesità. Diversi paesi, tra cui Singapore, Cina, Giappone e India, usano soglie in quell'intervallo. È una soglia di allerta per la sanità pubblica, non una diagnosi separata.
Come funziona questo calcolatore
Fonti
- Organizzazione Mondiale della Sanità — obesità e sovrappeso, classificazione BMI. www.who.int
- NHS — gestire il proprio peso. www.nhs.uk
Questo calcolatore fornisce informazioni generali e non è un consiglio medico. Non è adatto se hai meno di 18 anni, se sei incinta o allatti, o se sei in cura per un disturbo alimentare o per una condizione che influisce sul peso. Parla con il tuo medico di base o con un dietista abilitato prima di agire in base a questi numeri.