Ideaal gewicht berekenen: vier formules, één bereik
Vul je lengte in en deze pagina laat je ideaal gewicht berekenen met de vier formules die clinici echt gebruiken, naast elkaar, en laat zien hoe ver ze uit elkaar liggen. Je krijgt een bereik in plaats van één getal dat doet alsof het de waarheid is, plus de gezonde BMI-band voor jouw lengte, die breder is dan alle vier. Er wordt niets opgeslagen en niets verstuurd.
Je huidige gewicht wordt alleen gebruikt om te laten zien hoe ver je van het gezonde BMI-bereik af zit. Laat het leeg als je dat liever niet doet.
Vier formules zetten je ideale gewicht ergens tussen
—
afhankelijk van welke van de vier je het vraagt
De vier formules, elk op een rij
| Formule | Ideaal gewicht |
|---|
Drie van deze vier zijn geschreven voor apothekers die geneesmiddeldoses uitrekenden, niet voor iemand die beslist wat hij moet wegen. Het gezonde BMI-bereik is de enige regel in deze tabel die uit gezondheidsuitkomsten komt.
Hoe we aan je getal komen
Devine 1974, Robinson 1983, Miller 1983 en Hamwi 1964, precies berekend zoals gepubliceerd. De BMI-band gebruikt de WHO-grenswaarden 18,5 en 24,9.
Let op: alle vier de formules zijn alleen gedefinieerd voor lengtes vanaf 5 ft. Daaronder worden ze naar beneden doorgetrokken, wat hun auteurs nooit hebben getest. Lees dan het BMI-bereik.
Waarom formules uit de jaren zestig en zeventig vrouwen lagere getallen geven
Kijk naar de basiswaarden. Devine begint bij een man op 50,0 kg en bij een vrouw op 45,5 kg voor dezelfde vijf voet lengte. Robinson maakt het gat ook in de helling groter: 1,9 kg per inch voor mannen tegen 1,7 voor vrouwen. Hamwi is het scherpst, 2,7 tegen 2,2. Niets in de fysiologie heeft die verschillen voortgebracht. Ze zijn terugberekend uit de tabellen met wenselijk gewicht van Metropolitan Life Insurance, die waren samengesteld uit polishouders die tussen de jaren dertig en de jaren vijftig medisch waren gekeurd. Die steekproef was overwegend wit, overwegend stedelijk, overwegend mensen die zich een levensverzekering konden veroorloven, en de vrouwelijke helft ervan was kleiner en zwakker bemonsterd dan de mannelijke.
Miller heeft het geheel in 1983 opnieuw gefit en kwam uit op een veel vlakkere vrouwelijke helling van 1,36 kg per inch tegen de 2,2 van Hamwi. Bij 185 cm schelen die twee ongeveer drie kilo voor een vrouw en meer dan acht voor een man, en bij vrouwen kruisen ze elkaar rond 175 cm, zodat een vrouw net onder die lengte een hoger getal van Miller krijgt en een vrouw net erboven een hoger getal van Hamwi. Vergelijkingen die zo van plaats wisselen, meten niets echts. De vrouwelijke helft van alle vier berust op de dunste gegevens, en dat is ook het deel dat het vaakst opnieuw is getekend.
Waarom ideaal gewicht de verkeerde vraag is
Een gewicht is één getal dat bot, spier, vet, water en wat je het laatst gedronken hebt op één hoop gooit. Twee mensen met dezelfde lengte en hetzelfde gewicht kunnen van elk daarvan totaal verschillende hoeveelheden hebben, en het gezondheidsrisico zit in de samenstelling, niet in het totaal. Daarom kunnen de formules hierboven nooit meer zijn dan een ruwe bandbreedte.
Drie metingen doen meer werk dan welk streefgewicht ook:
- Middelomtrek. Gemeten op het midden tussen de onderste rib en de bovenkant van het heupbeen. Het risico begint te stijgen boven 94 cm bij mannen en 80 cm bij vrouwen, en is duidelijk verhoogd boven 102 cm en 88 cm. Een middel onder de helft van je lengte is de eenvoudigste versie van dezelfde regel.
- Kracht en hoe je beweegt. Als je squat, je draagwerk of de trap makkelijker gaat, win je spier of houd je spier vast. Dat laat de weegschaal onveranderd terwijl het lichaam eronder flink verandert.
- Bloedwaarden. Nuchtere glucose of HbA1c, bloeddruk, en de verhouding tussen triglyceriden en HDL. Die bewegen binnen weken mee met een verandering in je voeding, en zij zijn waar het gewicht al die tijd voor stond.
Als die er alle drie goed uitzien, is een gewicht boven je Devine-getal geen probleem om op te lossen.
Waar de vier formules echt voor gebruikt worden
In ziekenhuizen wordt het ideale lichaamsgewicht nog dagelijks berekend, en bijna nooit om een patiënt te adviseren. Het bepaalt de dosis van geneesmiddelen die slecht in vetweefsel verdelen, zodat een patiënt van 140 kg geen aminoglycosidedosis krijgt die op alle 140 kg is berekend. Het bepaalt het teugvolume op een beademingsapparaat, waar de norm van 6 tot 8 ml per kilogram voorspeld lichaamsgewicht precies daarom een op lengte gebaseerde vergelijking gebruikt. Het bepaalt de noemer voor schattingen van de creatinineklaring.
Dat is het werk dat deze vergelijkingen goed doen. Een gezonde volwassene vertellen wat hij moet wegen is werk dat niemand ze ooit heeft gevraagd, en waarop ze nooit zijn getest.
Elke formule op deze pagina is gebouwd voor iets anders dan een gezonde volwassene vertellen wat hij moet wegen. Hamwi kwam als eerste, in 1964, als vuistregel aan het bed voor diëtisten die maaltijdplannen voor diabetes schreven. Zij hadden snel een eiwit- en caloriedoel nodig, en een ruw lichaamsgewicht bracht ze daar in seconden, zonder tabel. Devine volgde in 1974, en dat was helemaal geen gezondheidsvergelijking: B. J. Devine publiceerde hem in een apothekersblad om de dosering van gentamicine te standaardiseren, omdat doseren op het werkelijke lichaamsgewicht zwaardere patiënten overdoseert. Robinson en Miller verschenen allebei in 1983, in hetzelfde soort blad om dezelfde soort reden, elk met een rechte lijn door andere gegevens en elk met een andere lijn.
Die geschiedenis verklaart de spreiding die je hierboven ziet. Vier vergelijkingen, vier sets aannames, en antwoorden die verder uit elkaar drijven naarmate de persoon langer is, tot bij zes voet twee de hoogste en de laagste bijna tien kilo schelen. Geen van alle is juister dan de andere, want geen ervan is ooit getoetst aan iets waar je om zou geven: hoe lang je leeft, hoe goed je beweegt, wat je bloedwaarden zeggen. Ze zijn gefit op gemiddelden van een smalle populatie, en een gemiddelde is geen doel.
Wat de vier wel delen, is hun vorm. Elk begint met een basisgewicht voor iemand van precies vijf voet en telt er een vast bedrag bij op voor elke inch daarboven. Verander de basis of verander de helling en je verandert het antwoord, en dat is precies wat Robinson en Miller met Devine deden. Er gebeurt niets diepers in, en dat te weten maakt de onenigheid een stuk minder raadselachtig.
De eerlijke uitkomst is dus een bereik. De vier waarden bakenen een smalle band af, en de gezonde BMI-band voor jouw lengte is nog breder, normaal gesproken vijftien tot twintig kilo, omdat hij is getekend uit de gewichten waarbij mensen echt gezond bleven. De meeste volwassenen die er ergens binnen vallen, zitten goed. Wil je één cijfer om iets mee te doen, dan zeggen je middelomtrek en de richting van de weegschaal over een maand meer dan alle vier de formules samen, en die zijn tenminste aan jou gemeten.
Meer gratis calculators
Bekijk de volledige lijst op de calculatorspagina: de dagelijkse caloriecalculator, de BMR-calculator, de BMI-calculator, de calculator voor verbrande calorieën en de voedingswaardecalculator voor recepten.
Veelgestelde vragen
Wat is mijn ideale gewicht?
Er bestaat geen enkel ideaal gewicht, en daarom geeft deze pagina je vier getallen in plaats van één. Een vrouw van 170 cm krijgt van de vier formules antwoorden tussen ongeveer 61 en 63 kg, terwijl het gezonde BMI-bereik voor diezelfde lengte van 53 tot 72 kg loopt. Vul hierboven je lengte in en je krijgt je eigen vier getallen en dat bredere bereik. Het bereik is het eerlijke antwoord.
Welke formule voor ideaal gewicht is het nauwkeurigst?
Geen van alle, in de zin die je bedoelt. Devine, Robinson en Miller zijn alle drie in apothekersbladen gepubliceerd als manier om geneesmiddeldoses te berekenen, en Hamwi was een vuistregel aan het bed voor het schrijven van maaltijdplannen bij diabetes. Geen van de vier is getoetst aan gezondheidsuitkomsten. Robinson en Miller zijn tenminste gefit op populatiegegevens en zijn de twee die het best te verdedigen zijn, maar wil je een getal dat aan echt bewijs vastzit, gebruik dan het gezonde BMI-bereik.
Is ideaal gewicht hetzelfde als gezond gewicht?
Nee. Ideaal gewicht is één getal uit een formule. Gezond gewicht is een bereik, en voor een gegeven lengte beslaat dat ongeveer 15 tot 20 kg. De BMI-band van 18,5 tot 24,9 is waar de cijfers over sterfte en ziekte het vlakst zijn, en die is veel breder dan de vier formules suggereren. Je gewicht kan buiten elk cijfer voor ideaal gewicht op deze pagina vallen en toch ruim binnen het gezonde bereik liggen.
Hangt ideaal gewicht af van je leeftijd?
In geen van deze vier formules. Ze gebruiken lengte en geslacht en verder niets. Dat is een echte beperking, want de lichaamssamenstelling verschuift met de leeftijd, volwassenen verliezen vanaf hun veertigste spiermassa, en verschillende grote studies vinden dat een iets hogere BMI na 65 beschermend is. Een zeventigjarige en een vijfentwintigjarige van dezelfde lengte krijgen hier hetzelfde getal, wat je vertelt hoeveel precisie je ervan mag verwachten.
Verandert je bouw het ideale gewicht?
De oude Metropolitan Life-tabellen waar deze formules van afstammen deelden mensen wel in naar smalle, gemiddelde en brede bouw, met ongeveer 10 procent verschil tussen de uitersten. Geen van de vier vergelijkingen heeft dat behouden. Bouw wordt meestal geschat uit de polsomtrek of de elleboogbreedte, en die meting is onbetrouwbaar genoeg dat de meeste klinische richtlijnen hem hebben laten vallen. Is je skelet werkelijk breed, lees dan de bovenkant van het BMI-bereik in plaats van het midden.
Waarom zijn de vier formules het oneens?
Omdat elke formule een ander basisgewicht kiest voor iemand van precies vijf voet en een ander bedrag om per inch daarboven bij te tellen. Hamwi telt er 2,7 kg per inch bij voor mannen, Miller 1,41 kg. Rond vijf voet zes kruisen die twee elkaar en schelen ze minder dan een halve kilo, maar bij zes voet twee liggen ze bijna tien kilo uit elkaar. Hoe langer je bent, hoe groter de spreiding, want de onenigheid zit in de helling.
Waar moet ik naar kijken in plaats van naar ideaal gewicht?
Naar drie dingen die aan jou zijn gemeten en niet aan een referentiepopulatie van decennia geleden. De middelomtrek, waarbij het risico begint te klimmen boven 94 cm bij mannen en 80 cm bij vrouwen en duidelijk verhoogd is boven 102 cm en 88 cm. Of je sterker wordt, want gewonnen spier kan verloren vet wekenlang maskeren op de weegschaal. En je bloedwaarden, dus nuchtere glucose, bloeddruk en de verhouding tussen triglyceriden en HDL. Elk daarvan zegt je meer dan een streefgewicht doet.
Hoe deze calculator werkt
Bronnen
- WHO — obesitas en overgewicht, BMI-classificatie. www.who.int
- NHS — omgaan met je gewicht. www.nhs.uk
Deze calculator is bedoeld als algemene informatie en is geen medisch advies. Hij is niet geschikt als je jonger bent dan 18, zwanger bent of borstvoeding geeft, of behandeld wordt voor een eetstoornis of een aandoening die het gewicht beïnvloedt. Overleg met je huisarts of een diëtist voordat je iets met deze getallen doet.