How much sodium a day is too much?

The World Health Organization advises under 2,000 mg of sodium a day, which is 5 g of salt. The NHS uses 6 g of salt, about 2,400 mg of sodium. The US Dietary Guidelines use 2,300 mg. Most people in both countries are above all three.

What is the difference between salt and sodium?

Salt is sodium chloride, and sodium is about 40 per cent of it by weight. To turn salt into sodium, multiply by 400 and you get milligrams: 6 g of salt is roughly 2,400 mg of sodium. UK labels usually give salt, US labels give sodium, which is why the same food can look twice as salty depending on which country printed the packet.

Which everyday foods are the saltiest?

Not the obvious ones. Cured meat leads: prosciutto sits near 2,700 mg per 100 g and streaky bacon near 1,760. A packet of instant noodles with its sachet is close to 1,900. Bread is not especially salty per 100 g, but people eat a lot of it, which is why it is one of the largest single sources in the British diet.

Does cutting salt actually lower blood pressure?

For many people it lowers it somewhat, and the effect is larger in those who already have high blood pressure. It is not a cure and it is not the only factor. If you are managing blood pressure or taking medication for it, that is a conversation for your GP, not a calculator.

Why show sodium per 100 calories?

Because it tells you something the per-100-gram figure hides. A food can look mild per 100 g and still deliver most of your daily sodium in a normal portion, simply because you eat a lot of it. Sorting by sodium per 100 calories puts the real offenders at the top.

Калкулатор за дневен прием на сол: колко се събира за един ден

Публикувано от Vancko Systems Ltd · Последна редакция 13 септември 2026 г. · Редакционна политика

Добавете това, което наистина сте яли, и вижте своя дневен прием на сол и натрий, сравнен с трите норми, които използват здравните власти. Търсенето обхваща 1,86 милиона храни от USDA FoodData Central, така че освен обикновените съставки вътре са и марковите продукти. Започнете да пишете и изберете тази, която отговаря на етикета ви.

Добавете храна

Количество (g)

Добави към деня

Натрий досега

0 mg

0 g сол

WHO 2 000 mgNHS 2 400 mgСАЩ 2 300 mg

Добавете храна, за да започнете

Често задавани въпроси

Колко сол на ден е твърде много?

Световната здравна организация (WHO) препоръчва под 2 000 mg натрий на ден, което е 5 g сол. NHS използва 6 g сол, около 2 400 mg натрий. Американските хранителни насоки използват 2 300 mg. Повечето хора и в двете страни са над всички три.

Каква е разликата между сол и натрий?

Солта е натриев хлорид, а натрият е около 40 на сто от теглото ѝ. За да превърнете грамовете сол в милиграми натрий, умножете по 400: 6 g сол са приблизително 2 400 mg натрий. Британските етикети обикновено дават солта, американските — натрия, затова една и съща храна може да изглежда двойно по-солена според това в коя държава е отпечатана опаковката.

Кои всекидневни храни са най-солени?

Не очевидните. Сушените меса водят: прошутото е около 2 700 mg на 100 g, а беконът с прослойки — близо 1 760. Пакет инстантни нудли заедно с пакетчето подправки е около 1 900. Хлябът не е особено солен на 100 g, но хората ядат много от него и затова е един от най-големите единични източници в британското меню.

Наистина ли намаляването на солта сваля кръвното налягане?

При много хора го сваля донякъде, а ефектът е по-голям при тези, които вече имат високо кръвно налягане. Не е лечение и не е единственият фактор. Ако контролирате кръвното си или приемате лекарства за него, това е разговор с личния лекар, а не с калкулатор.

Защо показваме натрия на 100 калории?

Защото показва нещо, което числото на 100 грама скрива. Една храна може да изглежда безобидна на 100 g и въпреки това да даде по-голямата част от дневния ви натрий в обичайна порция просто защото ядете много от нея. Подреждането по натрий на 100 калории изкарва истинските виновници най-отгоре.

Вижте другите ни калкулатори

Порциите на основните храни решават по-голямата част от деня. И шестте са безплатни, не искат регистрация и показват формулата, която използват.

Калкулатор за хранителна стойност на рецептиПоставете рецепта и вижте калории и макроси на порция Калкулатор за дневни калорииКалориите ви за поддържане и целта за сваляне или качване Калкулатор за основна обмянаКолко гори тялото ви в покой, преди изобщо да се движите Калкулатор за изгорени калорииКолко струва наистина един час ходене, вдигане или бягане БМИ калкулаторВашият индекс на телесна маса и здравословният диапазон за ръста ви Калкулатор за идеално теглоЧетири формули, четири отговора и защо се разминават

Как работи този калкулатор

Натрият се сумира от количеството, което въвеждате, и натрия на храната на 100 g. Солта е натрият, умножен по 2,5. Трите показани норми са препоръката на WHO от 2 000 mg, стойността на NHS от 6 g сол и границата на американските хранителни насоки от 2 300 mg. Нищо от въведеното не се съхранява и не се изпраща никъде. Британските стойности се преобразуват от солта на етикета със стандартния коефициент 400. Американските стойности са натрий, както е публикуван. Храните с връзка са наши страници, където се виждат размерите на порциите и източникът.

Източници

Световната здравна организация (WHO) — намаляване на натрия. who.int
NHS — солта в храненето. nhs.uk
USDA FoodData Central — стойности за натрий. fdc.nal.usda.gov

Обща информация, не медицински съвет. Ако сте на диета с ограничен натрий, приемате лекарства за кръвно налягане или се лекувате за сърдечно или бъбречно заболяване, следвайте съвета на личния си лекар или диетолог, а не на калкулатор.