Suolan saanti päivässä: mihin päiväsi oikeasti yltää

Julkaisija Vancko Systems Ltd · Päivitetty 13. syyskuuta 2026 · Toimituksen periaatteet

Lisää se, mitä oikeasti söit, niin näet, mikä on suolan saanti päivässä ja miten natrium suhteutuu kolmeen rajaan, joita terveysviranomaiset käyttävät. Haku kattaa 1,86 miljoonaa ruokaa USDA FoodData Centralista, joten merkkituotteet ovat mukana tavallisten raaka-aineiden rinnalla. Ala kirjoittaa ja valitse se, joka vastaa pakkaustasi.

Lisää päivään

Natriumia tähän mennessä

0 mg

0 g suolaa

WHO 2 000 mgNHS 2 400 mgUSA 2 300 mg

Aloita lisäämällä ruoka

Usein kysytyt kysymykset

Paljonko natriumia päivässä on liikaa?

Maailman terveysjärjestö WHO suosittaa alle 2 000 mg natriumia päivässä, mikä vastaa 5 g suolaa. NHS käyttää rajaa 6 g suolaa eli noin 2 400 mg natriumia. Yhdysvaltain ravitsemussuositukset käyttävät rajaa 2 300 mg. Useimmat molempien maiden asukkaat ylittävät kaikki kolme.

Mitä eroa on suolalla ja natriumilla?

Suola on natriumkloridia, ja natriumia siitä on painosta noin 40 prosenttia. Kun muutat suolan natriumiksi, kerro luvulla 400, niin saat milligrammat: 6 g suolaa on noin 2 400 mg natriumia. Brittipakkauksissa ilmoitetaan yleensä suola ja yhdysvaltalaisissa natrium, minkä vuoksi sama ruoka voi näyttää kaksi kertaa suolaisemmalta sen mukaan, kummassa maassa pakkaus on painettu.

Mitkä arkiruoat ovat suolaisimpia?

Eivät ne ilmeisimmät. Kärjessä ovat suolatut lihat: parmankinkussa on lähes 2 700 mg per 100 g ja pekonissa lähes 1 760. Pussillinen pikanuudeleita maustepusseineen on lähellä 1 900. Leipä ei ole erityisen suolaista 100 g kohti, mutta sitä syödään paljon, minkä vuoksi se on yksi brittiläisen ruokavalion suurimmista yksittäisistä lähteistä.

Laskeeko suolan vähentäminen oikeasti verenpainetta?

Monilla se laskee sitä jonkin verran, ja vaikutus on suurempi niillä, joilla verenpaine on jo koholla. Se ei ole parannuskeino eikä ainoa tekijä. Jos hoidat verenpainettasi tai käytät siihen lääkitystä, se on keskustelu lääkärin kanssa, ei laskurin.

Miksi natrium näytetään 100 kaloria kohti?

Koska se kertoo jotain, minkä 100 gramman luku peittää. Ruoka voi näyttää vaatimattomalta 100 g kohti ja tuoda silti normaalilla annoksella suurimman osan päivän natriumista, yksinkertaisesti siksi että sitä syödään paljon. Kun ruoat järjestää natriumin mukaan 100 kaloria kohti, todelliset syylliset nousevat kärkeen.

Kokeile muita laskureitamme

Perusruokien annoskoot ratkaisevat suurimman osan päivästä. Kaikki kuusi ovat ilmaisia, eivät vaadi rekisteröitymistä ja näyttävät käyttämänsä kaavan.

Reseptin ravintoarvolaskuriLiitä resepti, saat kalorit ja makrot annosta kohtiPäivittäisen kaloritarpeen laskuriYlläpitokalorisi ja tavoite laihduttamiseen tai lihottamiseenBMR-laskuriMitä keho kuluttaa levossa, ennen kuin liikut lainkaanKalorinkulutuslaskuriMitä tunti kävelyä, salia tai juoksua todella maksaaBMI-laskuriPainoindeksisi ja pituuttasi vastaava terveellinen alueIhannepainolaskuriNeljä kaavaa, neljä vastausta ja miksi ne eroavat

Miten tämä laskuri toimii

Natrium lasketaan yhteen syöttämästäsi määrästä ja ruoan natriumpitoisuudesta 100 g kohti. Suola on natrium kerrottuna luvulla 2,5. Näytetyt kolme rajaa ovat WHO:n suositus 2 000 mg, NHS:n luku 6 g suolaa ja Yhdysvaltain ravitsemussuositusten raja 2 300 mg. Mitään syöttämääsi ei tallenneta eikä lähetetä mihinkään. Brittiluvut muunnetaan pakkauksen suolaluvusta vakiokertoimella 400. Yhdysvaltain luvut ovat natriumia sellaisenaan. Linkitetyt ruoat ovat omia sivujamme, joilla näet annoskoot ja lähteen.

Lähteet

  1. Maailman terveysjärjestö WHO — natriumin vähentäminen. who.int
  2. NHS — suola ruokavaliossa. nhs.uk
  3. USDA FoodData Central — natriumarvot. fdc.nal.usda.gov

Yleistä tietoa, ei lääketieteellistä neuvontaa. Jos noudatat natriumrajoitteista ruokavaliota, käytät verenpainelääkitystä tai saat hoitoa sydän- tai munuaissairauteen, noudata lääkärisi tai ravitsemusterapeuttisi ohjeita laskurin sijaan.