Tabel kalori makanan

Oleh BodyPal · Diperbarui: September 2026

Kalori dan nilai gizi 55 makanan, dikelompokkan per kategori. Setiap halaman menampilkan kalori per porsi dan per 100 g, lengkap dengan kalkulator untuk porsimu.

Data gizi terverifikasi

Angka pada halaman ini berlaku untuk makanan sebagaimana biasa dikonsumsi di Indonesia dan telah dicocokkan dengan catatan yang disebutkan dalam tabel gizi dari USDA FoodData Central, basis data komposisi pangan yang kami gunakan sebagai acuan internasional. Nilai produk bermerek diambil langsung dari label produsen masing-masing. Terakhir diperiksa: September 2026. Cara kami memverifikasi data →

🍳 Sarapan

Quaker Oatmeal instanQuaker Oatmeal instan150 kcal per sachetTelurTelur72 kcal per butir telurTelur bebekTelur bebek130 kcal per butir telur bebekTelur dadarTelur dadar106 kcal per butir telur dadarTelur rebusTelur rebus78 kcal per butir telur rebus

🍞 Roti dan kue

Nasi putihNasi putih242 kcal per porsi nasi putihOatOat102 kcal per porsi oatRoti gandumRoti gandum91 kcal per lembar roti gandumRoti sourdoughRoti sourdough136 kcal per potong roti sourdoughRoti tawarRoti tawar74 kcal per lembar roti tawar

🍔 Makanan cepat saji

BurgerBurger258 kcal per buah burgerKentang gorengKentang goreng270 kcal per porsi kentang goreng

🍕 Pizza

PizzaPizza269 kcal per potong pizza sedang

🥩 Daging dan unggas

AyamAyam234 kcal per porsi ayamAyam bakarAyam bakar151 kcal per potong ayam bakarCapcay ayamCapcay ayam183 kcal per porsi capcay ayamDada ayamDada ayam284 kcal per potong dada ayamDaging sapiDaging sapi204 kcal per porsi (85 g)

🐟 Ikan dan makanan laut

UdangUdang84 kcal per porsi udang

🍲 Sup dan semur

Sayur sopSayur sop66 kcal per mangkuk sayur sop

🍽️ Hidangan

Mie instanMie instan320 kcal per bungkus mie instanOatmealOatmeal102 kcal per porsi oatmeal kering

🧀 Susu dan keju

Putih telurPutih telur17 kcal per butir putih telurSusuSusu149 kcal per gelas susu

🍎 Buah

AlpukatAlpukat322 kcal per buah alpukatAnggurAnggur87 kcal per porsi anggurApelApel122 kcal per buah apel sedangBuah nagaBuah naga204 kcal per buah naga sedangBuah pirBuah pir101 kcal per buah pir sedangJerukJeruk62 kcal per buah jeruk sedangManggaMangga126 kcal per buah manggaNanasNanas42 kcal per potong nanas sedangNangkaNangka157 kcal per porsi nangkaPepayaPepaya68 kcal per buah pepaya kecilPisangPisang105 kcal per pisang sedangSemangkaSemangka86 kcal per potong semangka

🥦 Sayur dan salad

EdamameEdamame112 kcal per porsi edamameKentang kuningKentang kuning161 kcal per kentang sedangSalad buahSalad buah89 kcal per porsi salad buahSalad sayurSalad sayur15 kcal per porsi salad sayurTahuTahu63 kcal per potong tahuTimunTimun45 kcal per buah timunTomatTomat22 kcal per buah tomat sedangWortelWortel26 kcal per buah wortel sedang

🥜 Kacang dan biji

Chia seedChia seed87 kcal per porsi chia seed (18 g)Kacang almondKacang almond167 kcal per genggamKuaciKuaci163 kcal per porsi kuaci

🍯 Bahan dapur dan olesan

Rice paperRice paper48 kcal per lembar rice paper sedang

🍫 Camilan dan manisan

Brownies bitesBrownies bites115 kcal per potong kecil browniesDonatDonat234 kcal per donat ukuran sedangEs krimEs krim265 kcal per bola es krimKacang tanahKacang tanah170 kcal per genggam kacang tanahPopcornPopcorn145 kcal per bungkus kecil popcorn

🥛 Minuman

Es teh manisEs teh manis167 kcal per gelasMatcha latteMatcha latte90 kcal per saset matcha latte